MMA-ottelijat ovat nykyajan fyysisesti hyväkuntoisimpia urheilijoita. Heidän ei tarvitse vain pystyä heittämään potkuja ja lyöntejä, vaan heidän täytyy myös painia vastustajansa kanssa, mikä vaatii PALJON kestävyyttä ja kestävyyttä. Ainoa tapa, jolla he selviävät otteluista hengissä, on oikea ruokavalio.
Mitä MMA-ottelijan pitäisi siis syödä ollakseen huippukunnossa?
NCAA on julkaissut pamfletin, jossa kerrotaan yksityiskohtaisesti painijoiden ihanteellisesta ruokavaliosta. MMA-ottelijoiden tulisi noudattaa samanlaista ruokavaliota, joka sisältää:
Runsas proteiinin saanti — Proteiinia tarvitaan lihasten korjaamiseen ja palautumiseen, ja se tuottaa lihasten käyttämää ATP-energiaa. MMA-ottelijoiden tulisi syödä noin 2 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Esimerkiksi:
- 200-kiloinen ottelija tarvitsee 400 grammaa proteiinia päivässä
- 150-kiloinen ottelija tarvitsee 300 grammaa proteiinia päivässä
Proteiinin pääasiallisina lähteinä tulisi käyttää kanaa, kananmunia, kalaa ja palkokasveja, joiden lisäksi ruokalistalle tulisi lisätä joitakin maitotuotteita, punaista lihaa ja äyriäisiä.
Runsas rasvan saanti — Tämä saattaa kuulostaa epätavalliselta, mutta se on totta. Kasviöljyistä, pähkinöistä, siemenistä ja kalasta saatavat rasvat tuottavat suuren osan MMA-ottelijoiden tarvitsemista kaloreista. Nämä rasvat voivat myös auttaa vähentämään nivelten ja lihasten tulehduksia, mikä takaa maksimaalisen tehokkuuden heidän otteluidensa aikana.
Rasvan tulisi muodostaa noin 15-20 % ruokavaliostasi harjoittelukauden aikana ja hieman vähemmän, kun on aika vähentää painoa. (200-kiloiselle urheilijalle tämä tarkoittaa noin 40 grammaa rasvaa päivässä).
Matalan kuidun ja natriumin saanti — Kuitu on hyvä ruoansulatukselle, mutta se ei ole urheilijan paras ystävä. Se lisää painoa ja lisää veden varastointia, mutta se ei anna energiaa. Tämä ei tarkoita sitä, ettei kuitua saisi syödä, mutta se tarkoittaa, että sitä pitäisi vähentää.
Natrium on toinen ruoka-aine, joka johtaa veden varastoitumiseen, mikä voi lisätä kehon kokonaispainoa lisäämättä lihasmassaa. Vähennä runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, mukaan lukien kaikkea prosessoitua tai ruokia, jotka sisältävät paljon suolaa.
Mittainen hiilihydraattien saanti — Hiilihydraatit ovat yksi MMA-ottelijan tärkeimmistä energianlähteistä, mutta se voi myös johtaa liialliseen painonnousuun. Hiilihydraattien saannin kohtuullistaminen on elintärkeää erityisesti otteluun valmistautuessa.
Vähennä hiilareita ottelua edeltävinä viikkoina 10 % viikossa. Tämä auttaa sinua karistamaan mahdollisesti saamasi ylipainon, mutta antaa sinulle silti otteluun tarvittavaa energiaa. Varmista, että suurin osa hiilihydraateista kulutetaan heti treenin tai harjoittelun päätyttyä.
PALJON NESTEITÄ — Tulet menettämään paljon nesteitä kaiken harjoittelun aikana tapahtuvan hikoilun myötä. Jos et huolehdi näiden nesteiden korvaamisesta vedellä ja elektrolyytteillä, voit päätyä kärsimään vakavasta nestehukasta. On tärkeää pysyä nesteytettynä ottelua edeltävinä kuukausina.
Ainoa poikkeus on punnitusta edeltävät 24 tuntia. Voit sallia lievän nestehukan ”painonpudotuksen” vuoksi. Tämä tarkoittaa vain sitä, että juot hieman vähemmän vettä ja syöt vähemmän vesipitoisia ruokia. Tämä tulisi kuitenkin AINA tehdä ravitsemusterapeutin tai kokeneen lääketieteen ammattilaisen valvonnassa.
Tämän MMA-ruokavalion noudattamisella pääset taistelukuntoon hetkessä!
Jotkut ihmiset ovat onnekkaita ja syntyvät hyväkuntoisina ja kiinteinä. Andy Peloquin ei kuulu näihin ihmisiin… Kunto on tullut hänelle kovaa, ja hän on joutunut tekemään töitä sen eteen. Hänen koettelemuksensa ovat johtaneet siihen, että hänestä on tullut kamppailu-urheilija, NFPT-sertifioitu kuntovalmentaja ja mies, joka suhtautuu intohimoisesti liikuntaan, ruokavalioon ja terveelliseen elämään. Hän rakastaa liikuntaa – hän harrastaa sitä kuutena päivänä viikossa – ja rakastaa jakaa intohimonsa kuntoiluun ja terveyteen muiden kanssa.