Post-workout meals need to be wholesome. Kun olet roskannut lihakset uuvuttavassa voima- tai kestävyysharjoittelussa, tarvitset laadukasta proteiinia lihasten hajoamisen minimoimiseksi ja lihaskasvun stimuloimiseksi sekä hiilihydraatteja energiavarastojen tankkaamiseksi, sanoo Jordan Mazur, R.D., Jordan Mazur, San Francisco 49ersin ravitsemuskoordinaattori ja joukkueen ravitsemusterapeutti.
”Perinteisesti olemme kuulleet, että on olemassa treenin jälkeinen ’anabolinen ikkuna’, jonka sisällä sinun on syötävä ruokaa tai proteiinijauhetta – ja jos jätät tuon ikkunan väliin, menetät voitot”, Mazur sanoo. ”Mutta se ei välttämättä ole totta. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kunhan täytät päivittäiset proteiinitarpeesi jaettuna koko päivän ajalle, voit maksimoida lihasten määrän.”
Sama pätee myös hiilihydraatteihin. Haluat syödä normaalin määrän hiilihydraatteja pitkin päivää, jotta voit ladata glykogeenivarastojasi uudelleen seuraavaan treeniin mennessä.
”Lihasvarastojen pitäminen täynnä glykogeeniä on tärkeää myös voimaharjoittelun kannalta; se parantaa suorituskykyä, ja tutkimukset osoittavat, että alhaiset glykogeenitasot voivat kiihdyttää harjoittelun aiheuttamaa lihaksen hajoamista”, Mazur lisää.
Lopputulos: Varmista, että saat 30-40 g proteiinia harjoituksen jälkeisillä aterioillasi (tai vähintään 20 g). Pyri syömään leusiinirikkaita proteiiniruokia (aminohappoa on kananmunissa, kanassa jne.). Sisällytä mukaan laadukkaita hiilihydraatteja, erityisesti pitkän aerobisen työn jälkeen, jotta voit täyttää energiavarastot ennen seuraavaa treeniä.
Tässä on 10 optimaalista treenin jälkeistä ateriaa ja välipalaa, jotka auttavat sinua tankkaamaan ja palautumaan.
Jos haluat pääsyn eksklusiivisiin varusteisiin liittyviin videoihin, julkkishenkilöhaastatteluihin ja moniin muihin aihepiireihin, tilaa YouTubesta!