The 21-Day Shred ja The 21-Day Shred Cookbook -kirjojen innoittamana Love Handle Elimination Diet Plan on nopea hyppykäynnistys ruokavalion muuttamiseen.
Vaihe 1
Lataa The 21-Day Shred -sovellus iPhonelle tai PDF Androidille. Tämä antaa sinulle välittömän pääsyn päivittäiseen ateriasuositukseen ja sarjaan kovia rasvaa polttavia treenejä.
Vaihe 2
Ymmärrä, että ainoa tapa, jolla voit koskaan nähdä vatsalihaksesi, on se, että syöt vähemmän kaloreita kuin nyt.
Vaihe 3
Osaa perusymmärrys makroravintoaineista.
Valkuaisaineet
1. Se on lihaksen rakennuspalikka ja ruokavalion yleinen kulmakivi.
2. Syö 1-1,25 grammaa painokiloa kohden, jotta se auttaa palautumisessa ja uusien lihasten rakentamisessa.
Hiilihydraatit
1. Ne ovat ensisijainen energianlähde.
2. Nauti voimaharjoittelupäivinä noin 0,5 – 0,75 grammaa kehonpainokiloa kohden, ensisijaisesti harjoittelun ympärillä.
3. Nauti sydän- tai intervalliharjoittelupäivinä noin 0,25 grammaa kehonpainokiloa kohden.
4. Pidä hiilihydraattien saanti lepopäivinä alle .25 grammaa painokiloa kohti.
Rasvat
1. Terveellisillä rasvoilla on rooli hormonien, kuten testosteronin, tuotannon tukemisessa.
2. Kuluta noin ,3 grammaa rasvaa painokiloa kohti.
Vaihe 4
Hyväksyttäviä elintarvikkeita ensisijaisesti. Nämä ovat avainpelaajia laihaksi tulemisen pelissä. The 21-Day Shred Cookbook -keittokirjassa on kuitenkin muitakin elintarvikkeita ja ateriaideoita.
Proteiini
Grillattua kanaa, kalkkunaa, tonnikalaa, lohta ja kananmunia
Hiilihydraatit
Kaurapuuroa, kvinoa, omenaa, banaania, lehtivihanneksia* ja vihanneksia*
**Nämä elintarvikkeet ovat pääasiassa kuitupitoisia, mutta niitä pidetään silti hiilihydraatteina.
Rasvat
Avokado, mantelit, luonnollinen maapähkinävoi, oliiviöljy, kookosöljy
Vaihe 5
Seuraa The 21-Day Shred -harjoittelu- ja ateriasuunnitelmaa. Kun olet suorittanut ohjelman, jatka terveellisiä ruokailutottumuksiasi The 21-Day Shred -keittokirjan resepteillä ja jatka harjoitteluasi viidellä ylläpitoharjoittelulla ”After-the-Shred”. Saat ne osoitteesta MENSFITNESS.com/AfterShred.