Jossain aiemmassa artikkelissa keskustelimme kettlebell goblet kyykystä ja sen ainutlaatuisista eduista, jotka edistävät parannettua kyykyn mekaniikkaa, voimaa ja muuta. Vaikka harjoittelun toteutus on samankaltainen, käsipainon goblet-kyykky tarjoaa joitakin erilaisia hyötyjä, joista valmentajien ja urheilijoiden tulisi olla tietoisia.
Sentähden tässä artikkelissa keskustelemme käsipainon goblet-kyykystä, siitä, miten ne suoritetaan ja miksi ne voivat olla arvokas voimavara harjoittelurutiinissasi.
Työstettävät lihakset
Kantopainokyykky tarjoaa kaikentasoisille nostajille keinon lisätä voimaa ja lihaskehitystä seuraavilla alueilla:
- Quadriceps
- Gluteals
- Ulkopuoliset selkälihakset
- Ydinlihakset
- Karmit
- Laparot
Dumbbell Goblet Squat Demo
Alhaalla on videodemonstraatio siitä, miten käsipainokyykky suoritetaan.
Kyykyn yksilöllistäminen
Kyykkyliike on välttämätön mutta usein haastava liike monille urheilijoille ja kuntoilijoille. Yksilölliset erot liikkuvuudessa, nivelrakenteessa ja aiemmat vammat johtavat usein siihen, että valmentajat joutuvat manipuloimaan kyykkyharjoitteita ja kuviointia, jotta urheilija/nostaja voi regressoida ja edetä oikein. Goblet-kyykkyjen avulla aloittelijat, loukkaantuneet ja terveet urheilijat voivat löytää paremman tasapainon kyykyssä (vastapaino painon kanssa), ylläpitää jäykkyyttä ytimessä ja kuvioida oikean pystysuoran vartalon asentoa (johtuen edestä kuormitetusta kuviosta).
Saatavilla jokaisessa kuntosalissa
Hanskat ovat yksi yleisimmin nähtävistä ja käytetyistä vapaista painoista ympäri maailmaa. Skotlantiin, Thaimaahan, Irlantiin, Espanjaan, Kanadaan ja Yhdysvaltoihin suuntautuneiden matkojeni aikana olen käynyt oman osuuteni treenitiloissa ja hotellien ”kuntosaleilla”. Havaitsen, että käsipainoja (ja yhä suurempia painoluokkia) on jopa kaikkein yksinkertaisimmissa kuntosaleissa, usein sellaisissa, joissa ei ole käsipainoa, kyykkyhyllyä tai kahvakuulapainoja. Laajasti saatavilla olevat käsipainot mahdollistavat kyykkyjen harjoittelun paikasta tai keinoista riippumatta.
Maksimaalista kuormitusta helpompi käsitellä
Vaikka kahvakuulapainot ovat erittäin hyvä vaihtoehto goblet-kyykkyyn, käsipainot voivat olla toinen loistava variaatio, kun yritetään käyttää vakavaa kuormitusta. Kettlebells voi usein johtaa joihinkin ongelmiin raskaiden, sileiden kellojen pitämisessä gobletissa (minkä vuoksi siitä on myös hyötyä), erityisesti urheilijoilla, joilla on pienemmät kädet, heikommat käsivarret jne. Monilla vanhemmilla asiakkaillani on myös ongelmia saada raskaat kettlebellit asentoon, verrattuna siihen, että he ottavat samansuuruiset tai jopa suuremmat kuormat käsipainot ja kiinnittävät ne helposti oikeaan asentoon.
Metabolinen kuntoutus
Mikäli kettlebellejä voidaan käyttää aineenvaihdunnallisiin kuntoutuspiireihin, käsipaino on käyttökelpoinen vaihtoehto, joka tarjoaa monipuolisuutta kouluttaa. Jos haluat yhdistää monia erilaisia käsipainoliikkeitä (snatch, press jne.), käsipainokyykky voi olla hyvä tapa lisätä jalkojen hypertrofiaa ja kestävyyttä korkeamman intensiteetin piireissä. @smashedfitness on Instagram