Tässä on meidän 5 askelta tanssijan kaltaiseen vartaloon:
Vaihe #1 Cross Train (Or…mix it up!)
Ammattitanssijat, jotka haluavat tulla vahvoiksi, laihoiksi ja välttää loukkaantumisia, harjoittelevat parantaakseen vahvuuttaan, ketteryyttään, tehoaan, ryhtiään ja kestävyyttään myös harjoitushuoneen ulkopuolella. Tämä ristikkäisharjoittelun sekoitus auttaa heitä vastaamaan tanssin vaatimuksiin, mutta pitää heidän kehonsa myös huippukunnossa.
Kun työskentelemme yksityisasiakkaiden kanssa ja CORIO Sculpt -tunnillamme, käytämme mielellämme sekoitusta menetelmistä myös tanssikardiosta intervalliharjoitteluun, voimaharjoitteluun, kehonpaino- ja vastuskuminauhakuntoutukseen sekä ydinvoimaharjoitteluun.
Sisällytämme cross-training-elementtejä jopa sydänpainotteisiin CORIO Dance -tunteihimme, jotka myös treenaavat ydintä ja käyttävät kehonpainoharjoitteita veistämiseen ja kiinteyttämiseen.
Jos tavoitteenasi on saada terve, hyväkuntoinen ja loukkaantumisvapaa keho, kaikkien näiden elementtien on oltava kunnossa.
#2 Liiku enemmän
Ei vähätellä tanssijakuntoon pääsemisen tärkeintä puolta: Johdonmukaisuus.
”Kun olin tanssija, harjoittelin ja esiinnyin joka päivä, tanssin keskimäärin 8 tuntia.
Kun halusin päästä parhaaseen kuntooni, kävin kuntosalilla 3 kertaa viikossa sen lisäksi tekemässä voima- ja kuntoiluharjoituksia, jotka auttoivat minua saamaan määritelmää ja voimaa.”, sanoo Elle.
Jos toivot saavasi rantakuntoa 1-2 tanssikardiotunnilla viikossa ja se on kaikki mitä teet, olet kyllä fiksumpi, mutta et välttämättä näe dramaattisia muutoksia.
Kokeile lisätä vähintään kaksi (mieluiten kolme) HIIT- tai voima/HIIT-harjoitusta viikossa viikoittaisen sydänharjoittelun lisäksi, jotta alat nähdä edistystä, ja pysy siinä vähintään 4 viikkoa ennen kuin analysoit, toimiiko se sinulle.
Eikä unohda liikkua vapaapäivinäsi! Kävely, pilates, barre-tunti, nämä kaikki ovat hyviä tapoja pysyä aktiivisena myös lepopäivänä.
Pysy johdonmukaisena ja yritä treenata riittävästi viikoittaista aktiivisuutta. Älä anna ajanpuutteen jäädä tähän jumiin. Jos kuntosalitunti tai barre-studio on liian kaukana kotoa ja pääset sinne vain kerran viikossa, yritä lisätä luovia kotiharjoituksia, kuten CORIO Club, täydentämään harjoitteluasi.