Terveellisimmät ateriat ja lisukkeet Panda Expressissä

Panda Express voi olla petollinen. Kiinalainen ruoka vaikuttaa terveelliseltä (niin paljon vihanneksia!), mutta Panda Expressin ateriat ovat yleensä rasvaisia ja täynnä kaloreita.

Jos ystäväsi (tai perheesi!) haluavat syödä Panda Expressissä, valitse yksi näistä ruokalajeista ruokalistalta rajoittaaksesi kokonaiskalorimäärää ja pitämään ruokavaliosi kurissa.

Käsiteltyjä aiheita ovat:

• Terveellisimmät ateriat Panda Expressissä
• Terveellisimmät lisukkeet Panda Expressissä
• Vältettävät ruoka-aineet
• Linkki Panda Expressin koko ruokalistan ravintoarvotietoihin

Tässä ovat 5 terveellisintä ateriaa, jotka kannattaa tilata Panda Expressistä.

Black Pepper Angus Steak – 180 kaloria (vähäkalorinen, terveellinen ruokalaji)

Terveellinen ateriavaihtoehto Panda Expressissä on Black Pepper Angus Steak. Black Pepper Angus Steakissa on 180 kaloria, 7 grammaa rasvaa ja 19 grammaa proteiinia. Siinä on 6 grammaa sokeria ja 2 grammaa tyydyttyneitä rasvoja.

Tehdäksesi siitä terveellisemmän, pyydä alkuruokaa ilman mustapippurikastiketta. Kastikkeissa on yleensä paljon sokeria ja kaloreita.

Se on kooltaan hieman pienempi kuin muut alkupalat (5,1 unssia), mutta voit lisätä siihen kokoa kasviksia tai ruskeaa riisiä tehdessäsi siitä täyttävämmän.

Jousipapukananrinta – 190 kaloria (Terveellisin tilattava ateria)

Kananrintaa, jousipapuja ja sipulia wokissa paistettuna miedossa inkivääri-soijakastikkeessa.

Vain 190 kalorilla String Bean Chicken Breast sisältää 14 grammaa proteiinia ja 4 grammaa ravintokuitua, jotka pitävät sinut kylläisenä.

String Bean Chicken Breast -kulho on luultavasti Panda Expressin terveellisin ateriavaihtoehto sen suhteellisen korkean proteiinimäärän, alhaisen kalorimäärän ja ravintokuidun ansiosta. Lisäksi String Bean Chicken Breast -annoksessa on vain 4 grammaa sokeria.

Mustapippurikana – 280 kaloria (terveellinen ruokalaji ruokalistalla)

Panda Expressin Mustapippurikana-annoksessa on marinoitua kanaa, selleriä ja sipulia. Siinä on vain 1 gramma ravintokuitua, ja siinä on suhteellisen paljon sokeria (7 grammaa) ja kokonaisrasvaa (19 grammaa), mutta se jää alle 300 kalorin, joten se on suhteellisen terveellinen ateria.

Terveellinen syömisvinkki: Etsi pikaruokaravintoloiden ruokalistoista ”grillattua” kanaa eikä ”marinoitua” kanaa. Marinoidussa kanassa on yleensä enemmän kaloreita johtuen kaikesta sokerista, joka on lisätty marinadikastikkeeseen.

Grillattu Teriyaki-kana – 300 kaloria (korkeaproteiininen tuote tilattavaksi)

Jos haluat proteiinipitoisen, vähähiilihydraattisen lounaan, tilaa grillattua Teriyaki-kanaa. Siinä on 36 grammaa proteiinia ja 300 kaloria.

Grillattu kana näyttää ruokalistalla SUPERterveelliseltä, mutta todellisuudessa siinä on paljon rasvaa. Alla olevassa kuvassa näkyy, miltä grillattu kana todellisuudessa näyttää.

Nyt näet, miksi siinä on 13 grammaa kokonaisrasvaa ja 4 grammaa tyydyttyneitä rasvoja!

Tehdäksesi grillatusta Teriyaki-kanasta terveellisen aterian vaihtoehdon, pyydä, että se ei sisällä mitään Teriyaki-kastiketta (se on täynnä sokeria!).) ja jaa alkuruoka ystävän kanssa ja tilaa lisukkeeksi Super Greens jaettavaksi.

Kulho kuumaa & hapankeittoa (jos saatavilla) – 170 kaloria (vähiten kaloreita sisältävä ruokalaji)

Kulhossa kuumaa & hapankeittoa Panda Expressissä on vain 170 kaloria.

Todellakin siinä on enemmän natriumia kuin sinun pitäisi kuluttaa päivässä (1260 MG), mutta siinä on 10 grammaa proteiinia ja se voi olla täydellinen lounasvaihtoehto koleana syys- tai kylmänä talvipäivänä.

Terveellisiä lisukkeita ateriaasi Panda Expressissä

Panda Expressissä on tarjolla terveellisiä lisukkeita, joiden avulla voit tehdä ateriastasi täyteläisemmän.

Jos olet ulkona perheen kanssa, tilaa lisäkkeenä ruskeaa riisiä (jos saatavilla) tai lisäkkeenä Panda Expressin Super Greens -ruokaa.

Kulhossa ruskeaa höyrytettyä riisiä Panda Expressissä on 420 kaloria, jonka voi helposti jakaa määrän 3-4 hengelle. Lisäksi ruskeassa riisissä on 4 grammaa kuitua ja 9 grammaa proteiinia.

Super Vihreät ovat toinen terveellinen lisuke Panda Expressin ruokalistalta.

Super Vihreät ovat sekoitus parsakaalia, lehtikaalia ja valkosipulissa pyöräytettyä kaalia. Super Greens korvaa aiemmin tarjotun Veggie Mixin. Yksi puoli Super Greensiä sisältää vain 90 kaloria, 5 grammaa kuitua ja 6 grammaa proteiinia – mikä tekee siitä erittäin terveellisen vaihtoehdon!

Kuinka syödä terveellisesti Panda Expressissä

Kysy höyryvihanneksia riisin sijaan

Voidaksesi edelleen vähentää kaloreita Panda Expressissä (ja missä tahansa kiinalaisessa ravintolassa!), pyydä höyrytettyjä vihanneksia valkoisen riisin tai paistetun riisin sijaan.

Kysy ruskeaa riisiä valkoisen riisin sijaan

Karkeassa riisissä on enemmän ravintoaineita ja kuituja kuin valkoisessa riisissä. Pyydä ruskeaa riisiä saadaksesi enemmän kuitua ja proteiinia ateriaasi.

Pyydä ei Chow Meinille

Pyydä vain ei Chow Meinille. Yhdessä sivussa Chow Meinia Panda Expressissä oli 510 kaloria ja 20 grammaa rasvaa!

5. Jätä dieettilimsa väliin
Tilaamalla dieettilimsaa et tee itsellesi palvelusta. Dieettilimun sisältämät väärennetyt sokerit sotkevat mielihalusi ja tekevät sinusta nälkäisemmän. Juo sen sijaan vettä tai jääteetä.

Panda Express Nutritional Info for Popular Entrees

Tahdotko nähdä kalorimäärän, kokonaisrasvan, tyydyttyneen rasvan, natriumin, hiilihydraattien, kuitujen ja proteiinien määrän kaikissa Panda Expressin kasvis-, kana- ja naudanlihavalmisteissa sekä alkupaloissa?

Katso Panda Expressin ravitsemusopas.

Ole hyvä, ja jaa rakkaus ja muodosta yhteys Farkkujen kuntoon!

Oliko tästä artikkelista apua? Anna sille 5 tähteä (katso alla!) ja jaa tämä artikkeli ystäväsi kanssa Facebookin ja/tai Twitterin kautta.

Olisin myös ihastunut sinuun (enemmän kuin söpöön pandaan!), jos otat minuun yhteyttä sosiaalisessa mediassa. Tekisit tälle tytölle, joka yrittää aloittaa oman fitness-bloginsa, suuren palveluksen. Karmaa, eikö? 😊

• Yhdistä The Jeans Fitiin Instagramissa
• Tilaa The Jeans Fitin YouTube-kanava
• Tykkää The Jeans Fitistä Facebookissa

Have a Yummy Day!

Chrissy from The Jeans Fit