Keskimääräinen henkilö polttaa 575-775 kaloria tunnissa kilpaillessaan tennistä yksinpelissä. Jos hän lyö palloja ei-kilpailullisessa pelissä, hän polttaa 350-500 kaloria tunnissa.
Laskuri
Miten kaloreita palaa tennistä pelatessa?
KAAVA
Poltetut kalorit minuutissa = (MET x kehon paino kilogrammoina x 3,5) ÷ 200
”MET” mittaa liikunnan energiakustannuksia tietyn ajanjakson aikana. Voit löytää aktiviteetin MET-arvon yllä olevasta taulukosta.
Tehtävä, jonka MET-arvo on 1, vastaa suunnilleen henkilön energiankulutusta, joka aiheutuu siitä, että hän istuu paikallaan huoneenlämmössä eikä aktiivisesti sulata ruokaa.
Tehtävä, jonka MET-arvo on 2, kuluttaa kaksi kertaa enemmän energiaa kuin tehtävä, jonka MET-arvo on 1. Tehtävä, jonka MET-arvo on 10, kuluttaa 10 kertaa enemmän energiaa kuin tehtävä, jonka MET-arvo on 1.
MET-arvot ”eivät arvioi fyysisen aktiivisuuden energiakustannuksia yksilöillä tavalla, joka ottaisi huomioon eroja ruumiinmassassa, lihavuudessa, iässä, sukupuolessa, liikkeen tehokkuudessa, maantieteellisissä ja ympäristöolosuhteissa, joissa toimintaa harjoitetaan”. Näin ollen yksilölliset erot saman aktiviteetin energiankulutuksessa voivat olla suuria, ja yksilön todelliset energiakustannukset voivat olla lähellä kompendiumissa esitettyä keskimääräistä MET-tasoa.” (lainattu Compendium of Physical Activities -julkaisun pääsivulta).
Esimerkki
Henkilö painaa 180 kiloa (81,65 kg) ja pelaa tennistä kaksinpelissä (tehtävä, jonka MET-arvo on 6,0) 1 tunnin (60 minuuttia) ajan.
Tenniksen kaksinpelistä poltetut kalorit (minuutissa) = (6.0 x 81.65 x 3.5) ÷ 200 = 8.57
Tenniksen pelaamisesta palaneet kalorit (60 minuutin ajan) = 8.57 x 60 = 514
Lähteet ja ulkoiset lähteet
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Haettu 11. toukokuuta 2015 World Wide Webistä.
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium of Physical Activities – Sports – Provides MET values for sporting activities, including tennis.
- Learn about ”MET” and the compendium of physical activities from Arizona State University, University or South Carolina, and Wikipedia. CDC:ltä ja Harvardin kansanterveyskoululta löytyy tiivistelmä yleisistä fyysisistä aktiviteeteista, jotka on määritelty intensiteetin mukaan.
- Suosituksia terveyttä edistävästä fyysisestä aktiivisuudesta Harvardin kansanterveyskoululta ja WHO:lta.