Oletko yksi niistä miljoonista amerikkalaisista, jotka kamppailevat pitää painonsa kurissa? Saatat yllättyä kuullessasi, että pienen suklaan syöminen silloin tällöin voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Vaikka suklaa yhdistetään useammin lihomiseen kuin muutaman ei-toivotun kilon pudottamiseen, totuus on, että voit itse asiassa laihtua suklaan avulla. Kuten useimmissa asioissa elämässä, kohtuus on avain tehokkaaseen suklaapainonpudotussuunnitelmaan.
Onko tumma suklaa hyväksi sinulle?
Monille meistä tulee silloin tällöin armoton himo makeaan suklaaherkkuun. Kuluttamalla pieniä määriä tummaa suklaata voi torjua nuo voimakkaat mielihalut, jotka lopulta johtavat ylikulutukseen. Parin tumman suklaan neliön syöminen päivittäin voi auttaa välttämään kiusausta herkutella suuremmilla määrillä muita välipaloja, jotka saattavat sisältää suurempia määriä sokeria, joka edistää painonnousua.
Suklaa voi alentaa painoindeksiä
Monet ravitsemusasiantuntijat, henkilökohtaiset valmentajat ja terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät painoindeksiä (Body Mass Index, BMI) määritellessään, ovatko yksilöt ihanteellisessa painossa. BMI lasketaan jakamalla nykyinen painosi kilogrammoina metreinä ilmaistun pituutesi neliöllä. BMI-luku 25-29,9 luokitellaan ylipainoiseksi, kun taas luku 30 tai enemmän katsotaan lihavaksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienten määrien tumman suklaan säännöllinen nauttiminen voi auttaa alentamaan BMI-lukua ajan myötä.
Katso terveellisempiä valmistusmahdollisuuksiamme
Vähennä stressin aiheuttamaa painonnousua
Tiesitkö, että suuren stressin kokeminen voi johtaa painonnousuun? Stressi aiheuttaa piikin kortisolitasossa, steroidihormonissa, joka nostaa verensokeria, tukahduttaa immuunijärjestelmää ja helpottaa rasva-aineenvaihduntaa. Kohtuuttoman korkeat kortisolitasot stimuloivat ruokahalua ja saattavat joillakin ihmisillä johtaa jopa ahmimiseen. Tumman suklaan nauttiminen lisää endorfiini- ja serotoniinitasoja aivoissa, mikä voi auttaa vähentämään ahdistuksen tunteita. Harkitse pienen tumman suklaan sisällyttämistä stressinhallintasuunnitelmaasi.
Tuntee olonsa kylläiseksi pidempään
Tumman suklaan napostelu silloin tällöin voi itse asiassa hidastaa ruoansulatusprosessia ja saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Näin ollen saatat harvemmin syödä liikaa aterioiden aikana. Tumma suklaa on täynnä monotyydyttymättömiä rasvahappoja (MUFA), jotka ovat kasviperäisiä rasvoja, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja auttavat sinua polttamaan kaloreita ja rasvaa. Ne voivat myös auttaa vähentämään muiden makeiden tai suolaisten välipalojen himoa.
Voit liikkua enemmän
Toinen hyöty suklaan avulla laihduttamisesta on se, että saatat todennäköisemmin nousta sohvalta ja alkaa taas liikkua. Ei ole mikään salaisuus, että liikunta on tärkeä osa mitä tahansa painonpudotussuunnitelmaa, mutta se on myös alue, jonka monet laihduttajat kokevat suurimmaksi haasteeksi. Tumma suklaa sisältää tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat saada kehosi voimaan paremmin. Voit kokea vähemmän kipua harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Kun olosi on hyvä, aloitat todennäköisemmin liikuntasuunnitelman ja pysyt siinä.
Muista, että laihduttaminen suklaan avulla on mahdollista – älä vain liioittele!