Feeding The Fighting Machine!
Ammattinyrkkeilijälle ymmärrys siitä, mitä syödä ja milloin syödä, on yhtä tärkeää kuin varsinainen harjoittelu. Jotta voit luoda nyrkkeilykoneen, sinun täytyy ruokkia sitä oikeilla rakennuspalikoilla sen luomiseksi.
Terveeksi ja hyväkuntoiseksi tulemiseksi ei ole kyse vain siitä, että syöt vähemmän, vaan enemmänkin siitä, että ymmärrät mitä syöt. Ajattele asiaa näin, ammattinyrkkeilijä kuluttaa keskimäärin 5500 kaloria päivässä, joka on lähes kaksinkertainen päiväannoksesi, mutta siellä ei ole rasvaa. Miksi? Koska he syövät oikein.
Hämmästyttävä esimerkki tulee Michael Phelpsiltä, 16-kertaiselta uinnin olympiamitalistilta. Michael paljasti treenatessaan kuluttavansa 12 000 kaloria päivässä. Aivan oikein, massiiviset 12 000, nyt se todella ruokkii konetta.
Alhaalla on siis yksinkertainen oivallus siitä, mitä tarvitaan, jotta voisit viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle.
Shoppaa nyrkkeilyvarusteet
Hiilihydraatit (hiilihydraatit)
Maailman väärinymmärretyin ravinnonlähde. Harhaanjohtavat lainaukset kuten ”ei hiilihydraatteja ennen Marbsia” saavat vaikutuksille alttiit ihmiset uskomaan, että hiilihydraatit ovat heille pahaksi ja lihottavat, no eivät ne lihota, vaikka on sanottava, että liiallinen kulutus voi edistää painonnousua.
Ajattele hiilihydraatteja enemmänkin kuin bensiiniä autossa. Jos et vaihda bensaa autoon, et pääse kovin pitkälle ja samaa voi sanoa hiilihydraateista ennen treeniä. On selvää, että hiilihydraattien määrällä on rajansa ennen treeniä, kuten on myös bensatankin koolla. Jos siis haluat treenata kovempaa ja pidempään, sinun on nautittava hiilihydraatteja riittävästi hyvissä ajoin ennen treeniä.
Lyhyesti sanottuna; hiilihydraatit antavat sinulle energiaa!
Ymmärrys siitä, mikä on hyvä hiilihydraatti:
Kuvaillaan usein ”yksinkertaisiksi” ja ”kompleksisiksi” hiilihydraateiksi, mutta luultavasti on parempi kuvailla ”kokonaisiksi” ja ”puhdistetuiksi” hiilihydraateiksi. Ero näiden kahden välillä on valtava, mutta sinun tarvitsee vain tietää, että ”kokonaiset hiilihydraatit” ovat parempia.
Kokonaiset (hyvät) hiilihydraatit ovat käsittelemätöntä ravintoa, kuten täysjyväviljaa, perunaa, hedelmiä ja vihanneksia.
Jalostetut (huonot) hiilihydraatit ovat prosessoituja hiilihydraatteja, jotka menettävät paljon luonnollisesta suuruudestaan. Tällaisia ovat esimerkiksi valkoinen riisi, valkoinen leipä, hedelmämehut ja leivonnaiset.
Shoppa nyrkkeilyvarusteet
Proteiini
Proteiini on taas säännöllisesti väärinymmärretty. Yleensä ihmiset yhdistävät proteiinin kehonrakentajiin, minkä vuoksi jotkut ihmiset voivat olla varovaisia syömään hyviä proteiineja. Vaikka on totta, että kehonrakentajat kuluttavat valtavia määriä proteiinia ylläpitääkseen ja kasvattaakseen lihaksiaan, on myös kaikkien urheilijoiden välttämätöntä imeä terveellinen määrä proteiinia, erityisesti harjoittelun jälkeen.
Pitkän treenisession jälkeen olet kuluttanut energiavarastosi loppuun ja haastanut lihaksesi. Harjoittelun aikana olet repinyt pieniä lihassäikeitä lihaksen sisällä. Proteiinin yleinen tehtävä suhteessa harjoittelun jälkeiseen harjoitteluun on tulla mukaan korjaamaan lihassäikeitä ja rakentamaan vahvempia lihassäikeitä seuraavaa kertaa varten.
Kehittääksesi parempaa lihaskuntoa sinun on tarjottava kehollesi laadukas proteiinilähde, jota kehosi voi helposti käyttää muuntaakseen ja määritelläkseen lihaksesi.
Hyvät luonnollisen proteiinin lähteet
Valkoinen liha, kuten kana, kalkkuna ja kala, ovat loistavia proteiinin lähteitä, ne on kehosi helppo sulattaa. Yleinen nyrkkisääntö on, että valkoinen liha on yleensä peräisin eläimistä, jotka voivat liikkua nopeasti tai lentää.
Mutta toisaalta on olemassa punaista lihaa (naudanliha, pihvi, sianliha), joka on yleensä peräisin hitaammin liikkuvista eläimistä. Niiden sulattaminen on elimistölle vaikeampaa ja kestää paljon kauemmin.
Muita positiivisia proteiineja löytyy kananmunan valkuaisista, maidosta ja maapähkinävoista.
Shoppaavat nyrkkeilyvarusteet
Vesi
Ihmisruumis selviytyy 7x pidempään hengissä ilman ruokaa kuin se selviytyy hengissä ilman vettä, sillä veden osuus kehossamme on hieman yli 60%. Lyhyesti sanottuna vesi on siis valtavan tärkeää meille.
Jos harjoittelet kovaa (mitä toivottavasti teet) myös hikoilet ja on elintärkeää korvata menetetyt nesteet. Jos mahdollista, urheilijoiden tulisi pyrkiä hörppimään vettä säännöllisesti koko päivän ajan. Lisäämällä säännöllisyyttä harjoittelun aikana. Yritä välttää tuoppi tuopin toisensa jälkeen, koska se voi johtaa turvotukseen.
Nyrkkeilijät dehydratoivat elimistöään ennen ottelua vähentääkseen painoa (jotta he voivat taistella kevyemmällä painolla). Tämä voi olla erittäin vaarallista, jos et saa ammattitaitoista tukea oikeilta ihmisiltä. Kun punnitus on suoritettu, voit nähdä nyrkkeilijöiden alkavan välittömästi hörppiä vettä ja nesteyttää. Painon pudottaminen tällä menetelmällä on äärimmäisen haastavaa ja osa urheilijoista epäonnistuu.
Shoppa nyrkkeilyvarusteet
Tekemistä
- Syö luonnollisista ravinnonlähteistä.
- Syö säännöllisin väliajoin; älä herkuttele liikaa kerralla.
- Yritä syödä harjoittelun kultaisen tunnin sisällä treenin jälkeen.
- Herätä ruoansulatuselimistösi aina hereille, älä jätä aamupalaa väliin!
- Kuluta tasapainoista ruokavaliota.
- Kertaa monivitamiineja.
- Juo ehdottomasti vähintään 3 tuoppia vettä päivässä lepopäivänä, lisää kulutusta treenipäivänä.
- Syö iltapala vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ei saa
- Syö paljon hiilihydraatteja juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Korvaa ateria pillerillä tai laboratoriossa kehitetyllä aineella.
- Juokaa sokeripitoisia juomia.
- Treenaa tyhjällä vatsalla.
- Kuluta liikaa ihmisen tekemiä lisäravinteita; luonnollista ravintoa ei voi korvata.
- Saat liikaa paineita siitä, että pitää syödä koko ajan oikein.
Professionaalisen nyrkkeilyn & MMA-harjoitteluvälineitä &Varusteet – Tutustu Valour Strike -valikoimaan.