Todd Kashdan, Robert Biswas-Diener
Viha ei sinänsä ole hyvä eikä paha – merkitystä on sillä, mitä teet sen kanssa.
Viha nähdään parhaiten välineenä, joka auttaa meitä lukemaan järkyttäviä sosiaalisia tilanteita ja reagoimaan niihin. Tutkimukset osoittavat ylivoimaisesti, että vihan tunne lisää optimismia, luovuutta ja tehokasta suorituskykyä – ja tutkimukset viittaavat siihen, että vihan ilmaiseminen voi johtaa onnistuneempiin neuvotteluihin elämässä tai työssä. Itse asiassa vihan tukahduttaminen voi itse asiassa vahingoittaa sinua. Tohtori Ernest Harburg ja hänen ryhmänsä Michiganin yliopiston kansanterveystieteen laitoksella seurasivat useita vuosikymmeniä samoja aikuisia vihan pitkittäistutkimuksessa. He havaitsivat, että miehet ja naiset, jotka kätkivät epäoikeudenmukaisen hyökkäyksen seurauksena tuntemansa vihan, saivat myöhemmin todennäköisemmin keuhkoputkentulehduksen ja sydänkohtauksen ja kuolivat todennäköisemmin aikaisemmin kuin ikätoverinsa, jotka antoivat vihansa tulla julki, kun muut ihmiset ärsyttivät.
Vihan herätessä koemme, että meidän on ehkäistävä tai lopetettava välittömät uhat, jotka kohdistuvat omaan hyvinvointiimme tai välittömien läheistemme hyvinvointiin. Altruismi syntyy usein vihasta; kun on kyse muiden ihmisten mobilisoinnista ja tuen luomisesta jollekin asialle, mikään tunne ei ole vahvempi. On virhe olettaa, että ystävällisyys, myötätunto, rakkaus ja oikeudenmukaisuus sijoittuvat jatkumon yhdelle puolelle ja viha, raivo ja inho toiselle puolelle. Pelkkä positiivisuus ei riitä auttamaan meitä selviytymään sosiaalisessa vuorovaikutuksessa ja ihmissuhteissa. Terve yhteiskunta ei ole vihaton yhteiskunta.
Varovaisuus vihan suhteen on varmasti fiksua, samoin kuin tieto siitä, että sitä ei pidä käyttää liikaa tai käyttää kaikkien kanssa. Näillä varauksilla aidon vihan ilmaiseminen voi olla täysin asianmukaista tiettyjen ihmisten kanssa tietyissä tilanteissa. Kysymys on siitä, miten se tehdään ilman, että se menee liian pitkälle. Mikä on oikea tapa suuttua?
Miten hallita vihaa
Kun haluat ilmaista vihaa tai mitä tahansa negatiivista tunnetta, yksi keino on aloittaa niin sanotusta ”epämukavuusvaroituksesta”. Kerro muille ihmisille nimenomaisesti, että koet voimakkaita tunteita ja että tämän vuoksi sinun on tavallista vaikeampi kommunikoida selkeästi. Pyydä etukäteen anteeksi, ei tunteitasi tai tekojasi vaan mahdollista epäselvyyttä siinä, miten välität sen, mitä aiot sanoa.
Epämukavuusvaroituksen tavoitteena on riisua henkilö aseista, estää häntä puolustautumasta. Kun joku kuulee, että sinulla on epämukava olo ja että keskustelu on sinulle vaikeaa, se lisää todennäköisyyttä, että hän suhtautuu siihen, mitä sinulla on sanottavana, empaattisesti. Kun olet käyttänyt tätä avausta, voit sitten syventyä syvemmälle siihen, mikä sinua vaivaa, mitä ajattelet ja tunnet tapahtuneen jälkeen (miksi viha nousi esiin muiden tunteiden sijasta).
Ilmeinen vaikeus on selvittää, miten vihaiset tunteet saadaan käyttöön, erityisesti ihmissuhteissa. Ensiksikin haluamme lannistaa sinua tekemästä itsetuntoja, jotka ajavat siihen, että yrität hallita tai välttää vihaa, kuten ”Minun on päästävä eroon vihastani” tai ”Miksen voi olla vähemmän vihainen?”
Tunnista sen sijaan ero tapahtumien välillä, joita voit muuttaa, ja niiden välillä, joita et voi hallita. Jos olet matkalla ja kadotat talvihattusi ensimmäisenä päivänä, et voi muuttaa mitään, joten vihan ilmaisemisesta ei ole mitään hyötyä. Mutta jos tinkit kirpputorilla myyjän kanssa hatun hinnasta ja olet vihainen siitä, että sinulle on tarjottu korkeampaa hintaa kuin edelliselle asiakkaalle, sinulla on jonkinlainen kontrolli. Miten nyt tässä tilanteessa ilmaiset sopivasti ärsyyntyneisyytesi tai vihasi tavalla, joka johtaa terveeseen lopputulokseen? Psykologi ja vihanhallintahäiriöiden toimittaja tohtori Howard Kassinove mainitsee, että tärkeintä on käyttää ”sopivaa äänensävyä alentamatta toista henkilöä.”
Toiseksi, hidasta tilannetta. Alkuperäinen taipumuksemme on hypätä tilanteeseen ja toimia välittömästi, erityisesti tapauksissa, joissa veremme kiehuu. Kokeile sen sijaan ajatella, että vihaa tulee sekä nopeita että hitaita lajikkeita, milloin haluat huutaa versus milloin haluat motivoida ihmistä laskelmoidusti.
Kun olet vihainen, anna itsellesi lupa pysähtyä hetkeksi, vaikka joku seisoisi odottamassa vastausta. Voit jopa antaa hänen tietää, että hidastat tilannetta tarkoituksella. Päätä tehdä pikemminkin hyviä kuin nopeita päätöksiä. Kun olet vihainen, tauot, syvät hengähdykset ja harkinnan hetket harjoittavat tehokkaammin valtaa ja hallintaa kuin nopeat reaktiot. Jos tunnet olevasi vähemmän vihainen hidastaessasi vauhtia, hienoa, mutta se ei ole tavoite. Kyse on siitä, että annat itsellesi laajemman valikoiman vaihtoehtoja, joista valita emotionaalisesti latautuneessa tilanteessa.
Ajattele kuin shakinpelaaja. Ennen kuin päätät toimintatavasta, kuvittele, miten vastapuoli vastaa ja miltä tilanne saattaa näyttää kahden siirron päästä. Jos tilanne näyttää hyvältä, jatka nykyistä tietäsi. Jos se näyttää huonolta, harkitse vaihtoehtoista käyttäytymistä, kuvittele, miten hän vastaa siihen, ja arvioi tätä skenaariota. Tarkista jatkuvasti itseltäsi kysymällä: ”Auttaako vihani tilannetta vai vahingoittaako se sitä?”
Kun olet vuoropuhelussa jonkun toisen kanssa, tähän kysymykseen ei ole olemassa yhtä ainoaa sopivaa vastausta, koska siihen liittyvät tunteet ja toimet muuttuvat jatkuvasti. Yhdessä vaiheessa saatan haluta vakuuttaa hallitsevuuteni kertomalla tarinan, ja muutamaa minuuttia myöhemmin saatan haluta lisätä yhteenkuuluvuuden tunnetta jättämällä huomiotta sytyttävän huomautuksen.”
Nopeusrajojen asettaminen
Psykologi John Riskind, joka on asiantuntija auttamaan ihmisiä, joilla on näennäisesti hallitsemattomilta tuntuvia tunteita, on kehittänyt tekniikoita, joiden avulla uhkaavien tapahtumien vauhtia voi hidastaa.
Riskind on havainnut, että vihan kokeminen ei ole yhtä ongelmallista kuin uskomus siitä, että tuon vihan laukaiseva tapahtumasarja kiihtyy, että vaara kärjistyy ja käytettävissä oleva aikaikkuna toimintaan ryhtymiselle katoaa nopeasti. Tämä tunne lähestyvästä vaarasta ajaa ihmiset tekemään jotain, joka saattaa pysäyttää välittömän uhan, mutta pidemmällä aikavälillä pahentaa tilannetta (esimerkiksi lyömällä henkilöä, joka keskeytti sinut jonossa ruokakaupan kassalla).
Ensimmäisenä askeleena on tarkistaa itsesi usein arvioidaksesi, lisääntyykö, väheneekö vai pysyykö vihasi vakaana kyseisessä tilanteessa. Käytä tunnontarkkaa itsetutkiskelua varten numeroa ja jopa muutamaa kuvaavaa sanaa kuvaamaan vihasi voimakkuutta, kuten näet tässä nopeusmittarin esimerkissä:
90 mailia tunnissa ja ylempänä: kiehuva, räjähdysherkkä, väkivaltainen
85 mailia tunnissa : huuruisa, närkästynyt
80 mailia tunnissa: raivostunut, raivostunut
75 mailia tunnissa: raivostunut, ärtynyt
65 mailia tunnissa : katkera, närkästynyt
60 mailia tunnissa : suuttunut
55 mailia tunnissa : hullu, vihainen
50 mailia tunnissa : kiihtynyt, järkyttynyt
45 mailia tunnissa : ärsyyntynyt, ärtyisä, turhautunut
40 mailia tunnissa : rähmällään, tyytymätön
35 mailia tunnissa ja alle: rauhallinen ja viileä, rauhallinen, tyyni
Jos kiukkusi on reilusti nopeusrajoituksen yläpuolella, tarvitset enemmän aikaa, jotta voit säilyttää mahdollisimman suuren joustavuuden ja hallinnan käsitellessäsi henkilöä, joka provosoi tai suututti sinut. Harkitse tässä tapauksessa nopeusmittarin hidastamista. Näin suurella nopeudella tunnet luultavasti olevasi hieman hallitsemattomassa tilassa.
Kuvittele, että laitat jarrut päälle niin, että tapa, jolla käyttäydyt ja tapa, jolla muut reagoivat, muuttuu kahdeksankymmentäviidestä kilometristä tunnissa kuusikymmentäviiteen ja sitten kuusikymmentäviidestä viisikymmentäviiteen. Luo visuaalinen kuva siitä, miltä sinä näyttäisit ja miltä muut ihmiset näyttäisivät sinulle. Huomaa, miten he eivät enää vaikuta fyysisesti yhtä läheisiltä. Kuuntele tarkkaan, mitä toinen henkilö sanoo, ja lue taustalla oleva viesti hänen kehonkielestään. Käytä alhaisempaa nopeutta havaitaksesi, onko sinua häiritsevä henkilö avoin keskustelulle vai sulkeutunut, haluaako hän todella hyökätä kimppuusi vai etsii ulospääsyä tästä ruuhkasta.
Miltä tuntuu, kun kuvittelet asioiden hidastuvan? Kuten Riskind sanoo vihasta: ”Saatat ajatella, että on liikaa asioita tehtävänä ja liian vähän aikaa niiden tekemiseen”. Tämä harjoitus, jossa keskitytään uhkien etenemisnopeuteen, antaa meille hieman enemmän psykologista hengähdystilaa. Kokeile tätä työkalua. Yleistavoitteena on oppia työskentelemään vihasi kanssa.
Loppujen lopuksi useimmat ennakkoluulot negatiivisia tunnekokemuksia kohtaan syntyvät siitä, että ihmiset sekoittavat äärimmäiset, ylivoimaiset, ongelmalliset tunteet niiden hyvänlaatuisempiin serkkuihin. Viha ei ole raivoa. Viha voi olla hyödyllinen tunnetiedon lähde, joka suuntaa huomion, ajattelun ja käyttäytymisen kohti yllättävän monia tehokkaita tuloksia.
Todd B. Kashdan, Ph.D. on psykologian professori ja George Masonin yliopiston sosiaalista ahdistusta, luonteenvahvuuksia ja niihin liittyviä ilmiöitä tutkivan laboratorion johtaja. Filosofian tohtori Robert Biswas-Diener on Positive Acornin toimitusjohtaja ja The Courage Quotient -kirjan kirjoittaja. He ovat yhdessä kirjoittaneet kirjan The Upside of Your Dark Side: Why Being Your Whole Self-Not Just Your ”Good” Self-Drives Success and Fulfillment, josta tämä essee on muokattu.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Greater Goodissa, UC Berkeleyn Greater Good Science Centerin verkkolehdessä, joka tarjoaa jatkuvaa katsausta räjähdysmäisesti kasvavaan mindfulness-tutkimukseen. Katso alkuperäinen artikkeli.