Olemme puhuneet vakiokyykystä useaan otteeseen ja aiomme tehdä niin jälleen, sillä kyykky on idioottivarma tapa vahvistaa jalkojasi ja pakaralihaksia sekä treenata ydinlihaksia.
Voisit tehdä kyykkyjä koko loppuelämäsi ja se olisi hyvin käytettyä aikaa, mutta jos haluat nostaa panostusta, sinun tulisi harkita myös hyppykyykkyä. Sen lisäksi, että hyppykyykyn lisääminen piristää tylsäksi käyviä harjoituksia, se auttaa sinua myös kehittämään räjähtävää voimaa, josta on hyötyä kaikissa urheiluharrastuksissasi, samalla kun se lisää harjoituksen sydän- ja verenkiertovaatimuksia. Koska hyppykyykky saa sykkeesi kohoamaan, se on erinomainen valinta HIIT-treeneihin.
How To Do the Squat Jump
Seiso niin, että jalat ovat noin olkapäiden leveydellä toisistaan ja varpaat osoittavat hieman ulospäin. Hengitä sisään, kun lasket lantiosi taakse ja alas varovasti vakiokyykkyyn, pyrkien pitämään reidet hieman polvia korkeammalla. Hengitä sitten ulos ja ponnahda ilmaan niin paljon voimaa kuin pystyt, paina jalkojasi kovaa ja työnnä itseäsi edelleen ylöspäin jalkapalloilla. Vartalosi tulisi olla suorassa ilmassa, ja kätesi tulisi olla pääsi yläpuolella – pidä keskivartalosi liikkeessä, jotta vartalosi ei pääse pyörimään. Laskeudu maahan jalat hieman koukistettuina, ennen kuin hallitset varovaisen laskeutumisen takaisin kyykkyasentoon.
Kyykkyhyppyvariaatiot
Kyykkylaatikkohyppy
Kun olet oppinut hyppykyykyn hallitsemaan, voit nostaa sen tasoa korkeammalle tasolle (kirjaimellisesti) hyppäämällä alustalle, kuten laatikolle tai penkille. Seiso laatikkoa vasten, laskeudu kyykkyyn, hyppää sitten ylös ja laskeudu pehmeästi molemmille jaloille. Pidä sekunnin tauko ja astu sitten takaisin alas. Käytä noin 50 cm:n korkuista laatikkoa, kun totuttelet harjoitukseen, ja lisää sitten korkeutta haasteellisuuden lisäämiseksi. Vertailun vuoksi mainittakoon, että Guinnessin maailmanennätys seisten hyppäämisessä on todella huomattava 1,616 metriä.
Painoilla painotettu hyppykyykky
Voit kokeilla hyppykyykkyjen tekemistä myös kädessäsi pitämällä kädessäsi painoja lisätäksesi harjoituksen vaikeutta, mutta pidä se kuitenkin kevyenä – jos yrität hypätä ylös pitelemällä massiivisia käsipainoja, vartalosi todennäköisesti venähtää ilmassa. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä hallinnassa, harjoittele keinumista jalkapalloilla, kun tulet ulos kyykystä sen sijaan, että lähtisit lattialta. Tämän pitäisi auttaa sinua tottumaan liikkeeseen ja varmistaa, että säilytät muotosi koko harjoituksessa.