Kun vatsasi murisee niin kovaa, että huoneen vastapäätä istuva henkilö voi kuulla sen, on houkuttelevaa napata kourallinen sipsejä tai keksi (tai kolme) – varsinkin, kun kotoa käsin työskenteleminen on antanut useimmille meistä nopean pääsyn ruokakomeroihin, jotka ovat täynnä lohturuokia! Mutta jos sinulla on GERD, mielettömällä napostelulla voi olla tuskallisia seurauksia.
Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) on tilanne, jossa mahalaukun mahahapot vuotavat takaisin ruokatorveen. Sitä kutsutaan usein happorefluksiksi, vaikka GERD on vakavampi tai johdonmukaisempi kuin satunnainen happorefluksi. Tyypillisesti, jos refluksitautia esiintyy useita kertoja viikossa tai se on vakavaa vähintään kerran viikossa, kyseessä voi olla GERD.
Vaikka muutamat elämäntapamuutokset voivat auttaa pitämään oireet hallinnassa, voi olla hankalaa päättää, millaisia ruokia kannattaa syödä. Suurten aterioiden syöminen, rasvaisten ruokien nauttiminen tai tiettyjen juomien, kuten alkoholin tai kahvin, nauttiminen voivat kaikki laukaista refluksin.
Varautuminen siihen, kun nälkä iskee, lisäämällä nämä refluksitautia ehkäisevät välipalat ruokalistallesi voi kuitenkin auttaa sinua suojautumaan refluksilta ja vapauttaa sinut nauttimaan aterioista hieman enemmän:
- Non-sitrushedelmiä
- Keksejä minkä tahansa pähkinävoin kanssa
- Raaka vihanneksia dipin tai hummuksen kanssa
- Leivottuja sipsejä
- Edamame
- Rinkeleitä
- Pähkinöitä
- Puolikas avokado ja maissilastuja
- Leivottuja kanasuikaleita (tai mikä tahansa pieni määrä vähärasvaista lihaa, punaisen lihan lisäksi)
- kaurapuuroa tai runsaskuituisia muroja
- paistettua perunaa, bataattia, tai jamssia
- Mitä tahansa viljaa
- Riisikakkuja
- Granolapatukoita
- Salaattia
- Puolikas rinkeli
- Matalarasvaisia maitotuotteita, kuten vähärasvainen raejuusto vihannesten tai keksien tai hedelmien kanssa
- Kovaksi keitetty kananmuna
- Kasvis- tai hedelmäsmoothie (ei-sitrushedelmiä)
Maltillisuus on valttia
Jopa silloin, kun valitset terveellisiä välipaloja, liika hyvästä ei ole, noh, ollenkaan hyvä – varsinkaan silloin, kun sinulla on GERD. Rajoita napostelusi pieniin annoskokoihin, mikä pitää sekä nälän että refluksin kurissa. Asiantuntijat suosittelevat, että syöt kolme pientä ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä.
Milloin lääkäriin
Jos oireesi pahenevat, jos kamppailet pahoinvoinnin tai nielemisvaikeuksien kanssa tai jos muutoin epäilet, että sinulla saattaa olla GERD:tä, tapaaminen GI Associates -yhdistyksessä toimivan laillistetun gastroenterologian erikoislääkärin kanssa voi auttaa sinua hallitsemaan GERD:n aiheuttamat oireet ja laatimaan ruokavaliota koskevan suunnitelman, joka soveltuu parhaalla tavalla.
Lisätietoja saat soittamalla numeroon (877) 442-7762 tai täyttämällä verkkolomakkeemme jo tänään.