Taistelu riippuvuutta vastaan on harvoin helppoa, ja se voi olla erityisen vaikeaa, jos juot itsehoitoa varten. Tämä ei ole epätavallinen tilanne, ja se voi tehdä oikean hoidon löytämisestä sekä hämmentävää että lannistavaa. Olemme kuulleet ihmisiltä, jotka ovat päässeet eroon fyysisestä alkoholiriippuvuudestaan vain aloittaakseen sen uudelleen surun, masennuksen, ahdistuksen tai monien muiden kamppailujen vuoksi, joita tuntuu olevan vaikea hallita muulla tavoin.
Emme voi väittää tarjoavamme ratkaisuja kaikkiin syihin, joista ihmiset käyttävät itsehoitoa, varsinkaan näin lyhyessä tilassa. Hahmotamme kuitenkin yhdistelmän strategioita, jotka oikeassa tasapainossa voivat auttaa sinua voittamaan riippuvuuden alkoholista selviytymiskeinona.
Yleisiä syitä, miksi ihmiset käyttävät itsehoitoa
Ei ole mitään syytä lannistua tai hävetä, jos käytät itsehoitona alkoholia. Totuus on, ettet ole läheskään yksin. Tällä hetkellä monet tutkimukset ovat vahvistaneet itsehoidon roolin alkoholiriippuvuudessa. Ja vaikka se saa epäoikeudenmukaista leimautumista, myös mieli- ja tunneterveys on yleinen asia, jonka kanssa kamppailee.
Ajattele, että useimmat ihmiset joutuvat käsittelemään surua jossain vaiheessa elämäänsä. PTSD on myös valitettavan yleistä, sillä huomattava määrä amerikkalaisia selviytyy perheväkivallasta, sota-ajan asepalveluksesta tai traumaattisista onnettomuuksista. Sitten on monia ihmisiä, jotka kamppailevat masennuksen ja ahdistuksen tai työhön liittyvän stressin ja fyysisen kivun kanssa.
Jos tarvitset lisää vakuuttavia todisteita, katso näitä tilastoja:
- 7,1 prosenttia kaikista Yhdysvaltain aikuisista koki vakavan masennusjakson viimeisen vuoden aikana
- 6.8 prosenttia kärsii PTSD:stä jossain vaiheessa elämäänsä
- Hämmästyttävällä 31,1 prosentilla amerikkalaisista on ahdistuneisuushäiriö jossain vaiheessa elämäänsä
Tämän tarkoitus ei ole maalata synkkää kuvaa amerikkalaisesta elämästä vaan todeta, että jos kärsit henkisesti, emotionaalisesti tai fyysisesti, ei ole mitään hävettävää. Olet hyvässä seurassa. Ja kulttuurissa, jossa juominen on usein sosiaalisesti suvaittua ja helposti saatavilla, et ole läheskään ainoa, joka hallitsee ongelmiaan alkoholin avulla.
Oikean ratkaisun löytäminen
Se, mikä voi olla vaikeaa itsehoitoa harjoittaville, on se, että alkoholiriippuvuus toimii monella tasolla. Fyysinen riippuvuus saattaa tuntua paranevan jonkinlaisesta hoidosta, mutta emotionaaliset ja psykologiset näkökohdat saattavat jäädä. Myös päinvastainen voi olla totta.
Paras lähestymistapa alkoholin itsehoitoa harjoittaville henkilöille voi olla eri strategioiden yhdistelmä, joka räätälöidään yksilön tarpeiden mukaan. Niihin voivat kuulua alkoholismin lääkitys, henkinen ja emotionaalinen tuki sekä uusien itsehoitomenetelmien löytäminen.
Alkoholistin lääkkeet
Vaikka alkoholin käyttöhäiriön reseptilääkkeet keskittyvät enimmäkseen fyysiseen riippuvuuteen ja mielihaluun, ne voivat muodostaa erittäin hyödyllisen perustan laajemmalle hoidolle. Esimerkiksi naltreksoni voi poistaa juomisen nautinnolliset vaikutukset ja auttaa sinua vähitellen opettamaan kehoasi olemaan odottamatta alkoholilta mitään. Akamprosaatti voi nollata aivojen kemiallisen epätasapainon, joka voi saada sinut riippuvaiseksi alkoholista hermoston säätelyssä. Toiset, kuten gabapentiini ja topiramaatti, voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja muita juomisen laukaisevia tekijöitä ja samalla vähentää kiinnostustasi alkoholia kohtaan.
Mikään näistä ei välttämättä poista niitä asioita, jotka motivoivat sinua itsehoitoon, mutta ne voivat auttaa vähentämään muita tekijöitä. Näin voit keskittyä perimmäisten ongelmien ratkaisemiseen.
Henkinen ja emotionaalinen tuki
Seuraavana askeleena on löytää yksi tai useampi tukijärjestelmä, joka toimii sinulle. Monet ihmiset hyötyvät toipumisvalmennuksesta, joka lähinnä antaa sinulle kokeneen liittolaisen, jonka kanssa voit tarkistaa tilanteen. Valmentajat voivat auttaa sinua laatimaan suunnitelmia ja pitämään niistä kiinni. He voivat myös ohjata sinut oikeiden resurssien pariin ja auttaa sinua olemaan objektiivinen edistymisesi suhteen. Toinen suosittu vaihtoehto on liittyä tukiryhmään. Anonyymit alkoholistit on näistä tunnetuin, mutta on olemassa myös nettiryhmiä sekä maallisia vaihtoehtoja, kuten SMART recovery. Riippumatta siitä, minkä yhteisön valitset, voi olla suuri merkitys sillä, että puhut säännöllisesti muiden samankaltaisia haasteita kohtaavien kanssa.
Viimeiseksi, missä tahansa vaiheessa prosessia oletkin, voi olla hyvä ajatus käydä terapeutin luona. Itsestäsi pitkään vallalla olleiden uskomusten muuttaminen tai uponnutta traumaa käsittelevä selviytyminen on paljon helpompaa opastuksen ja tuen avulla. Terapia ei ehkä ole aina kaikkien sitä tarvitsevien saatavilla, mutta telelääketiede alkaa muuttaa asioita. Nykyään on olemassa useita sovelluksia, joiden avulla voit skypeillä lääkärin kanssa, ja monet niistä tarjoavat vaihtoehtona terapiaa.
Uudet lähestymistavat itsehoitoon
Lisäksi vaikeinta itsehoitolääkkeistä luopumisessa on kenties kohdata kipu, jonka alkoholi on peittänyt alleen, ja löytää uusia ratkaisuja sen käsittelyyn. Olisi mahdotonta luetella tässä kaikkia mahdollisia strategioita, mutta moniin liittyy itsemyötätunnon harjoittaminen. Mindfulness-harjoituksen aloittaminen tai myönteisten vahvistusstrategioiden omaksuminen itselle voi auttaa muuttamaan tapaa, jolla hallitset pitkäaikaisia haasteita.
Alkoholiin perustuva itsehoito on pohjimmiltaan selviytymisstrategia, joka näyttää päällisin puolin hyödylliseltä, mutta aiheuttaa itse asiassa vahinkoa. Pitkän aikavälin tavoitteena on rakentaa strategioita, jotka aidosti auttavat ja joiden avulla voit edetä kohti parempaa elämää. Näitä voivat olla päivittäinen meditaatioharjoitus, uudet strategiat unettomuuden tai ahdistuneisuuden hallintaan ja jopa reseptillä määrättävät masennuslääkkeet. Mikä tahansa strategia, joka auttaa sinua olemaan terveempi ja onnellisempi pitkällä tähtäimellä, on kokeilemisen arvoinen
Itsehoitolääkityksen lopettaminen lopullisesti
Yhteenvetona voidaan todeta, että on olemassa monia strategioita, jotka auttavat sinua lopettamaan itsehoitolääkityksen alkoholilla. Paras ratkaisu on usein useiden ratkaisujen yhdistelmä, joka antaa sinun hallita riippuvuuden fyysisiä, emotionaalisia ja psykologisia näkökohtia tarpeen mukaan ja antaa sinulle vahvaa kaikenkattavaa tukea.
Jos et ole varma, miten päästä alkuun, Ria Health tarjoaa monia näistä vaihtoehdoista hyvin helposti saatavilla olevassa muodossa. Telelääketieteen avulla voit päästä käsiksi lääketieteelliseen neuvontaan, reseptilääkkeisiin, toipumisvalmennukseen, online-tukiryhmiin ja digitaalisiin seurantatyökaluihin, kaikki mukavasti kotoa käsin. Rian ohjelmaan pääsee käsiksi älypuhelimesi kautta, ja monet vakuutussuunnitelmat jopa kattavat sen.
Ota yhteyttä meihin jo tänään tai lue lisää siitä, miten se toimii.