Tämän kehonrakentajan BMI saattaa luokitella hänet virheellisesti lihavaksi. © BlueSkyImages – Fotolia.com
Laskekaa BMI:nne ja SBMI:nne
Lue, miksi sinun pitäisi tietää molemmat
Läski vai ei-rasvainen, siinä kysymys
Kysymys tarkemmin sanottuna: Johtuuko korkea painoindeksi korkeasta kehon rasvasta, korkeasta rasvattomasta massasta vai molemmista? BMI on todennäköisesti terveydelle negatiivinen vain ensimmäisessä tapauksessa.
”Rasvaton massa” on yksinkertainen termi ihmiskehon hyvin monimutkaisille rakenteille. Tässä käsitellään vain kolmea näkökohtaa. Ensimmäinen niistä kyseenalaistaa BMI:n käsitteen terveysindikaattorina, kun taas toinen antaa sille jonkin verran tukea. Kolmas kertoo, miksi liikunta on niin tärkeää terveen painon ylläpitämiseksi.
Kehon massasta suurin osa on terveellistä
Rasvattoman massan osuus on useimmilla ihmisillä 60 – 85 % kehon massasta sukupuolesta, iästä ja kunnosta riippuen.
Rasvattoman massan määrä on suurempi nuorilla ja miehillä.
Hyvin lihavia lukuun ottamatta henkilön rasvaton massa on huomattavasti suurempi kuin kehon rasvamassa. Se on kehon massan ”terve” osa, ja tämä terve osa vaikuttaa eniten painoindeksiin. Kehon massan ”terveydellinen vinouma” on BMI:n suurin haittapuoli.
Rasvaton massa on pysyvämpi kuin rasva
Yksi tärkeä seikka tukee kuitenkin painoindeksin käyttöä: Jos paino nousee, se johtuu todennäköisemmin rasvan lisääntymisestä kuin rasvattoman massan lisääntymisestä.
Rasvaton massa koostuu lihaksista, jänteistä, luista, nivelsiteistä, sidekudoksesta, verestä, hermoista, sisäelimistä ja vastaavista. Kaikki nämä rakenteet muotoutuvat niiden toimintojen mukaan, jotka pysyvät enemmän tai vähemmän samoina koko elämän ajan. Siksi on epätodennäköistä, että niiden massa muuttuisi kovin paljon. Kehonrakennus on kuitenkin poikkeus, joka vahvistaa säännön.
Vartalorasva sen sijaan on eräänlainen energiavarasto. Yltäkylläisyydessä varastot kasvavat ja energiapulan sattuessa ne hupenevat.
Siten korkea painoindeksi johtuu todennäköisimmin korkeasta kehon rasvasta. Tästä syystä painoindeksiä käytetään edelleen terveysmittarina.
Miksi liikunta on niin tärkeää
Karkeasti sanottuna rasvaton massa on energiankuluttaja ja rasvamassa on varasto energiaa, jota ei ole kulutettu. Mitä suurempi rasvattoman massan osuus on, sitä enemmän energiaa kuluu ja sitä vähemmän energiaa jää rasvavarastojen muodostamiseen.
Lihakset ovat tärkeimmässä roolissa, koska ne kuluttavat suuren osan kokonaisenergiasta; jokaisen ihmisen tehtävänä on vaikuttaa tähän energiankulutukseen harrastamalla urheilua ja muuta liikuntaa.
Lihakset kasvavat, mitä enemmän liikuntaa harrastamme. Enemmän lihaksia kuluttaa enemmän energiaa, myös levon aikana. Siksi vähemmän energiaa kuluu rasvaan, mikä helpottaa huomattavasti terveen painon ylläpitämistä.