Kysymys: Asiantuntija: Holly Perkins, sertifioitu voima- ja kuntoiluasiantuntija Los Angelesissa
Vastaus: Poltanko enemmän kaloreita juosten juoksumatolla vai elliptisellä laitteella? Juoksumatto vetää edelle elliptistä – mutta vain niukasti. Tietenkin olettaen, että työskentelet samalla rasitustasolla. ”Jos verrattaisiin omenoita omenoihin – sama syke molemmilla laitteilla – polttaisit juoksumatolla juostessa muutaman kalorin enemmän”, hän sanoo.
Mitä hyötyä on vyölle lyömisestä? Yksinkertainen: Jalkasi eivät pysy paikoillaan koko aikaa. ”Aina kun keho lähtee maasta, kuten juoksussa, se vaatii enemmän energiaa”, Perkins sanoo.
ENEMMÄN: Onko mahdollista juosta liikaa?
Varoitus on tietysti se, että se, kuinka kovaa painostat itseäsi, määrittää sen, kuinka paljon kaloreita poltat kummallakin laitteella. Vaikka useimpien ihmisten on Perkinsin mukaan helpompi nostaa sykettään juoksumatolla, ne, joiden mielestä juokseminen on ehdotonta kidutusta, saattavat mieluummin laukaista kaloreita polttavan moottorinsa elliptisellä laitteella. ”Jos olet elliptisellä radalla ja nostat vastuksen tasolle 20, poltat enemmän kaloreita kuin jos hölkkäät juoksumatolla neljän mailin tuntivauhtia”, hän sanoo.
LISÄÄ: 18 tapaa muuttaa juoksurutiinisi
Jos kuulut juoksumattoa vihaaviin treenaajiin, voit tehdä elliptisestä treenistäsi kovemman menemällä kädet vapaana. ”Jos pidät kiinni, vakautat itseäsi”, Perkins sanoo. ”Se tarkoittaa, että kaikkien pienten vauvan stabiloivien lihasten ei tarvitse työskennellä.” Päästämällä irti pakotat nämä tasapainottajalihakset tekemään työnsä – ja se voi auttaa sinua polttamaan muutaman ylimääräisen kalorin, vaikka heiluttaisit käsiäsi pitämään vartalosi pystyssä. (Vastaavasti, jos pidät kiinni juoksumaton tangosta, heikennät polttoasi.)
Voit myös kokeilla jalkojesi pumppaussuunnan vaihtamista. ”Monet ihmiset unohtavat mennä elliptisellä radalla taaksepäin”, Perkins sanoo. ”Se on mahtava tapa lisätä intensiteettiä ja saada uudenlainen treeni.”
LISÄÄ: 5 tapaa olla nopeampi ja onnellisempi juoksija