Keskeiset kohokohdat
- Paschimottanasana on yksi tärkeimmistä asanoista hathajoogassa ja nykyaikaisessa joogaharjoittelussa
- Se on erinomainen asana, joka voi auttaa parantamaan mielenterveyttäsi ja kokonaisvaltaista hyvinvointiasi
- Maailmanlaajuisen mielenterveyspäivänä, kerromme sinulle Seated Forward Bend -asennon terveyshyödyt
New Delhi: Paschimottanasana eli Seated Forward Bend -asento on mahtava jooga-asento, jolla on syvä rauhoittava vaikutus hermostoon ja joka auttaa lievittämään stressiä ja lievää masennusta. Jooga, kuten kaikki tiedämme, on loistava tapa rentouttaa mieltä ja kehoa. Se voi auttaa rauhoittamaan ahdistunutta mieltäsi, lievittää stressiä ja ahdistusta samalla kun se auttaa sinua saamaan lukuisia fyysisiä hyötyjä. Maailman mielenterveyspäivän kunniaksi kerromme sinulle Seated Forward Bend -asennon terveyshyödyt.
Yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja hyvään kunto-ohjelmaan monet jooga-asennot ja asanat voivat auttaa sinua laihtumaan, parantamaan lihaskuntoa ja edistämään joustavuutta ja voimaa. Jooga on yhdistetty parempaan sydänterveyteen ja parempaan immuunijärjestelmään. Paschimottanasana on yksi tärkeimmistä asanoista hathajoogassa ja modernissa joogassa harjoituksena. Se on erinomainen asana, joka voi auttaa parantamaan mielenterveyttä ja yleistä hyvinvointia.
Paschimottanasanan eli Seated Forward Bend -asennon terveyshyödyt
Joitakin Paschimottanasanan terveyshyötyjä ovat:
- Se auttaa rauhoittamaan aivoja, mikä tarjoaa helpotusta stressiin ja lievään masennukseen.
- Se voi auttaa vähentämään ahdistusta ja väsymystä.
- Se hieroo ja kiinteyttää vatsa- ja lantioelimiä, mikä tekee siitä yksinkertaisen mutta tehokkaan jooga-asanan ei-toivotun rasvan polttamiseen ja painonpudotuksen tukemiseen.
- Säännöllisesti harjoitettuna se voi auttaa parantamaan ruoansulatusta.
- Se kiinteyttää hartioita ja venyttää alaselkää, reisilihaksia ja lantiota.
- Se voi auttaa stimuloimaan maksaa, munuaisia, munasarjoja ja kohtua.
- Se auttaa unettomuuden oireisiin ja edistää hyvää unta.
Miten tehdään Paschimottanasana eli istuen eteenpäin taivutettu jooga-asento
Asennon muodostus:
- Istu lattialla jalat suorina suorina edessäsi.
- Pidä selkäranka suorana ja varpaat taivutettuina itseesi päin.
- Hengitä sisään, kun nostat molemmat käsivarret pääsi yläpuolelle ja ojennat ne ylöspäin.
- Hengitä ulos, kun kumarrat eteenpäin ja ojennat ylävartalosi jalkojesi yläpuolelle pitäen selkärangan suorana.
- Voit lepuuttaa päätäsi hieman polvien takana ja kädet lattialla – tai ottaa sormilla kiinni isovarpaista.
- Hengitä sisään, nosta hieman päätäsi ja ojenna selkärankaa.
- Hengitä ulos, vie napa kohti polvia.
- Pysy tässä asennossa niin kauan kuin pystyt.
- Hengitä sisään ja nosta ylös ojentaessasi kädet pään yläpuolelle.
- Hengitä ulos ja laske kädet alas.
- Rentoudu ja yritä tuntea muutokset kehossa ja mielessä.
Optimaalisen hyödyn saamiseksi Paschimottanasanaa suositellaan harjoittelemaan aikaisin aamulla. Voit kuitenkin tehdä tämän asanan myös illalla varmistaen, että pidät vatsan tyhjänä ennen asanan harjoittelua. Yritä sisällyttää tämä asana päivittäiseen kuntoilurutiineihisi ja niittää tulokset terveemmälle mielelle ja keholle.
Oppiaksesi lisää Seated Forward Bend -jooga-asennosta voit katsoa alla olevan videon.
Video credit: The Art of Living/YouTube
Varoituksen sana: On suositeltavaa välttää tätä asanaa, jos olet raskaana, sinulla on äskettäinen selkävamma tai kärsit vakavasta astmasta. Aloittelijoiden tulisi aina harjoittaa joogaa hyvin sertifioidun joogagurun valvonnassa.
Huomautuslauseke: Artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä niitä pidä tulkita ammatillisiksi lääketieteellisiksi neuvoiksi. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, ennen kuin aloitat kunto-ohjelman tai teet muutoksia ruokavalioosi.