Parhaat varpaat baarin tehokkuusvinkit

16 huhti Parhaat varpaat baarin tehokkuusvinkit

Kiitokset Pamela Gagnonille siitä, että hän on liittynyt mukaan tälle viikolle keskustelemaan varpaiden riman tehokkuudesta. Tämä on liike, jonka kanssa monilla kuntoilijoilla on vaikeuksia, koska heidän tekniikkansa vie heiltä energiaa ja hidastaa heitä! Pamelalla on hienoja näkemyksiä tekniikan optimoinnista.

Jos haluat lisää apua voimisteluliikkeisiin tutustu näihin artikkeleihin:

• Hollow body hold
• Kipping Pull-ups
• Scaling the Pull-up
• Muscle-up mobility

Muista myös tutustua Toes To Bar Overhaul -ohjelmaan, joka on osa Performance Plus Programming -ohjelmaamme, joka on Pamelan ja minun luoma suorituskykyohjelma, jonka avulla voimme auttaa sinua nostamaan kuntosuorituslukemasi taivaisiin!

Toes To Bar Efficiency Transcript

Hei, kaverit, täällä on Pamela Gagnon Performance Plus -ohjelmasta, joka antaa teille vinkkejä varpaiden kippailuun varpaille.

Pääasiallisimmat virheet, joita näen, ovat jännityksen puute roikkumisessa ja heilahduksessa. Lisäksi vartalon asento ei yleensä ole oikea. Haluamme säilyttää tuon onton vartalon mahdollisimman pitkään koko liikkeen ajan, muuta kuin etuvarpaan, kaaren heilahdus.

Lat aktivointi

Puhutaan ensimmäisestä asiasta. Haluamme tuon aktiivisen roikkumisen aktivoimalla latsit. Kun siis vain nousemme tankoon, haluamme vetää tankoa alaspäin luodaksemme tilaa korvien ja hartioiden väliin. Ihannetapauksessa tämä antaa minulle mahdollisuuden saada paljon jännitystä koko kehooni ja antaa minun hallita heilahdusta. Jos en tee niin ja saan jalkani ylös tankoon ja sitten rentoudun aktiivisessa roikkumisessa, syntyy todella outo heiluriheilahtelu, jonka jälkeen joudut tekemään tuplapotkun. Haluamme siis välttää sen aktivoimalla latsit.

Vartalon asento

Toinen asia on kehon asento. Kun olet hypännyt tuohon aktiiviseen roikkumaan, haluamme supistaa kylkiluita kohti napaa, kun vedämme alas. Tämä ideaalitilanteessa tuo telineen lähemmäs varpaitamme. Jos olen tässä kaariasennossa, on vaikeampi saada varpaat kiinni tankoon. Haluamme ajatella: ”Pidän asentoni”, riippumatta siitä, teimmekö kyykkyä ja potkua vai suoraa jalkaa.

Koska olemme juuri käyneet läpi kyykkyä ja potkua sekä suoraa jalkaa, puhutaanpa näistä kahdesta menetelmästä. Suora jalka sisään on kaunis menetelmä. Se käyttää paljon lonkankoukistajien ja nelinkontin voimaa. Se on hieman hitaampi. Jos kilpailet ja juokset paljon enemmän, tuck and kick kipping toes to bar -menetelmällä pääset varmasti nopeammin tangolle ja voit tehdä enemmän toistoja.

Molempia menetelmiä pitäisi mielestäni harjoitella, koska lopulta ne molemmat auttavat sinua voiman ja koordinaation kanssa swingissäsi.

Demotaanpa sitä laitteella.

Hyppään laitteelle, kädet ovat olkapäiden leveydellä ja vedän aktiiviseen roikkumiseen. Jopa silloin kun aloitan swingin, tai kallistuksen ja hollow outin, en koskaan putoa pois siitä. Huomaatte, että kun nostan polveni korkealle, supistun onttoon, ja vien kantapääni taakse ja alas hyvin nopeasti, kun roikun aktiivisesti.

Tässä tapahtuu paljon. Se vaatii paljon harjoittelua. Valitse yksi asia, jota työstät, ja sitten lisäät sitä jatkuvasti. Kun olemme päässeet siihen hyvään tahtiin, jossa meillä on oikeasti jännitystä ja aktiivista roikkumista, voimme alkaa opetella kurottamaan, tai voimme pyrkiä siihen suoraan jalkaan. Se on hieman vaikeampaa, vaatii paljon enemmän joustavuutta ja lonkankoukistajien ja nelinkontin voimaa.

Toinen suosikkiharjoitteeni, jolla treenataan sekä onttoa vartaloa että aktiivista roikkumista, on tarttua matalaan tankoon. Tartut matalaan tankoon, jossa voit koskettaa lattian alareunaa pohkeellasi. Sitten haluat vetää aktiivisesti, jotta et saa alapäätäsi roikkumaan maassa. Sitten vedät tankoa alaspäin ja supistut todella tiukkaan onttoon. Todella tiukka veto.

Harjoittelemme lat-voimaa ja pyrimme myös saamaan jalat taakse ja alas pienemmällä hypyllä. On paljon, joka menee kipping toes to bar. Työskentely aktivoi latsit, lonkan taivuttajat ja ydin. Ole kärsivällinen prosessissa, ja toivottavasti näistä vinkeistä on apua.

Lisäksi harjoitteita varpaat tangolle -harjoittelun edistämiseksi löydät tästä artikkelista.