Parhaat ja huonoimmat alkoholijuomat IBS-oireyhtymästä kärsiville

IBS-kipu on pahinta!

Me – IBS-oireyhtymästä kärsivät – pyrimme välttämään kaikkea, mikä aiheuttaa meille kipua.

IBS-oireyhtymästä kärsivien suhdetta alkoholiin ymmärretään vähän. Jos olet IBS:stä kärsivä ja alkoholia juova, mieleesi tulee monia kysymyksiä IBS:stä ja alkoholin juomisesta:

• Voiko alkoholi aiheuttaa IBS:n pahenemisvaiheita?
• Onko olemassa alkoholia, jossa on alhainen FODMAP-pitoisuus?
• Mikä on parasta alkoholia IBS:lle?
• aiheutuuko IBS:ni alkoholista?
• Mitä alkoholeja tulisi välttää IBS:n kanssa?

Tässä artikkelissa teen parhaani vastatakseni kaikkiin kysymyksiisi ja antaakseni sinulle näyttöön perustuvaa tietoa, joka auttaa sinua.

Tämä on syvällisesti tutkittu artikkeli. Käytin aikaa sen kirjoittamiseen tavoitteena vastata kaikkiin mielessäsi oleviin kysymyksiin.

Quick Insights:

• Alkoholi voi aiheuttaa IBS:n puhkeamista, ripulia ja ilmavaivoja, mutta se riippuu juomasi alkoholijuoman määrästä ja tyypistä.
• Kevyt alkoholinkäyttö ei välttämättä vaikuta IBS:ään.
• Alkoholin juomatta jättäminen on paras vaihtoehto IBS:n kannalta.
• Älä koskaan juo alkoholia, jossa on paljon FODMAP-alkoholia, kuten runsasfruktoosisia juomia, hiilihappopitoisia alkoholijuomia ja keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä alkoholijuomia (laihdutusalkoholit).
• Kuivia viinejä, kuten punaviiniä ja valkoviiniä, on niukasti FODMAPia. Myös vodka, viski ja gini ovat OK juoda IBS:n kanssa.
• Älä koskaan nauti alkoholia tyhjään vatsaan, vaan yritä juoda vettä tai syödä ennen juomista.
• Tutkimukset osoittivat, että probiootit voivat vähentää alkoholin vaikutuksia IBS:ään.

Miten alkoholi ja IBS ovat yhteydessä toisiinsa.

Kuinka alkoholi vaikuttaa IBS:ään?

Alkoholi laukaisee IBS:n, varsinkin jos sitä juodaan suuria määriä.

Alkoholi vaikuttaa suoliston liikkuvuuteen, läpäisevyyteen ja ravintoaineiden imeytymiseen ja voi laukaista IBS-oireita erityisesti humalahakuisen juomisen yhteydessä aiheuttaen:

• Pöhöttymistä
• Ripulia, johon liittyy yleensä keltaisia ulosteita.
• kaasun turvotusta
• Vatsakoliikkia ja -kipua.
• Alkoholi voi vaikuttaa suolistossasi oleviin hyviin bakteereihin. näiden bakteerien häiriintyminen voi aiheuttaa IBS-oireita.

IBS-oireisiisi ei vaikuta vain juomasi alkoholityyppi:

juomasi alkoholijuomatyyppi ei ole ainoa IBS-oireisiin vaikuttava tekijä.

Monet muut tekijät voivat aiheuttaa huonoja kokemuksia alkoholin juomisesta, kuten:

• Juomasi määrä tai juomisen tiheys.
• Erilaisilla ihmisillä on erilaisia ”suolistoreaktioita” samantyyppiseen alkoholiin.
• Käytätkö ruokia tai juomia alkoholin kanssa.
• Mielialasi.

Hyvä tietää, että meillä kaikilla on erilainen vaste tai herkkyys alkoholille.

Alkoholin ja IBS:n suhde on siis monimutkainen ja alkoholin vaikutukset ovat yksilöllisten vaihteluiden kohteena.

Esimerkiksi

Voit juoda 3-4 juomaa per hei ja sinulla ei ole oireita

Toisilla taas voi olla IBS:nsä kanssa huonoja kokemuksia jo yhdestä juomasta.

Tämä johtuu eri henkilöiden erilaisesta herkkyydestä alkoholille.

Alkoholi ei vaikuta vain IBS:iin vaan koko ruoansulatuskanavaan:

Alkoholi on kemiallinen myrkky, joka ei vaikuta vain siihen IBS:iin vaan vaikuttaa myös:

• Ruoan ja vitamiinien imeytymiseen ohutsuolesta ja paksusuolesta.
• Alkoholi voi ärsyttää haimaasi aiheuttaen kroonisen tulehduksen, joka johtaa vatsakipuun ja ruoansulatushäiriöihin
• Alkoholi voi aiheuttaa vakavia vaurioita maksallesi, mitä kutsutaan alkoholimaksasairaudeksi (ALD).
• Alkoholi lisää suoliston läpäisevyyttä toksiineille, jotka siirtyvät suolistosta vereen vaikuttaen moniin elimiin.
• Jos käytät alkoholia suuria määriä useiden vuosien ajan, olet vaarassa sairastua syöpään, erityisesti suussa ja ruokatorvessa.

Kevyt juominen on turvallisempaa suolistollesi:

Amerikkalaisessa gastroenterologian aikakauslehdessä (American journal of gastroenterology) tutkijat havaitsivat vuonna 2013, että liiallinen alkoholin juominen on yhteydessä lisääntyneisiin IBS:n oireisiin.

Myöskään kevytmieliseen tai kohtuulliseen alkoholin juominen ei ole tavallisesti yhdistetty lisääntyneisiin IBS-oireisiin.

Vältä humalahakuista juomista ja pitäydy kevyessä alkoholinkäytössä on paras strategia pahenemisvaiheiden välttämiseksi.

So

Paljonko sinun pitäisi juoda?

Yhdysvaltalaisen The U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion Dietary Guidelines

• Naisille enintään 1 juoma päivässä
• Miehille enintään 1-2 juomaa päivässä

Kerron sinulle myöhemmin tarkalleen, miten juomasi alkoholimäärä lasketaan eri juomatyyppien osalta.

Interenkiintoista…

Kevyen alkoholin on todettu olevan hyödyllistä tappaa joitakin haitallisia bakteereja, jotka tunkeutuvat suolistoosi, kuten:

• Helicobacter Pylori aiheuttaa gastriittia ja mahahaavaa.
• Vibrio Cholera -organismit, jotka aiheuttavat hengenvaarallista ripulia.
• Ruokamyrkytyksiä aiheuttavat organismit, kuten Salmonella!
• Muut ehdotetut hyödyt: Alkoholi voi vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä.

Huomautus: Nämä ”mahdolliset” hyödyt liittyvät vain kevyeen juomiseen. Päinvastoin tapahtuu, kun juot alkoholia humalahakuisesti.

Kuuntele tämä mielenkiintoinen video SciShow YouTube-kanavalta näistä alkoholin hyödyistä!

Disclaimer: Uskon, että alkoholi on haitallista terveydellesi, ja näytän nämä tiedot vain auttaakseni sinua näkemään aiheen kokonaisvaltaisia puolia.

5. Joidenkin tutkimusten mukaan alkoholi on IBS:n aiheuttaja.

Jos olet juonut alkoholia ennen kuin sinulla diagnosoitiin IBS, alkoholinkäytölläsi on saattanut olla osuutta asiaan.

Alkoholi on voimakas kemiallinen ärsytysaine, joka vaikuttaa kaikkiin ruoansulatuskanavan osiin.

Vuonna 2015 laajassa kiinalaisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 57 000 alkoholin väärinkäyttöä sairastavaa ihmistä, todettiin, että alkoholin väärinkäyttö suurentaa riskiä sairastua IBS:ään.

Vaikka ei olekaan varmaa mekanismia, jolla alkoholi aiheuttaa IBS:ää, mutta selvä yhteys on aina olemassa.

Voidaan siis sanoa, että kyllä, alkoholi voi aiheuttaa IBS:ää ihmisillä, jotka käyttävät sitä liikaa ja pitkiä aikoja.

Alkoholi voi aiheuttaa IBS:n puhkeamisen. But Not Immediately.

Alkoholi on tunnettu IBS:n laukaisija, ja puhkeaminen riippuu pitkälti nautitun alkoholin tyypistä ja määrästä.

Alkoholi ei välttämättä aiheuta IBS:n puhkeamista samana päivänä. Voit saada IBS-oireita seuraavana päivänä alkoholin nauttimisesta.

Tämä myöhäisvaikutus ei välttämättä anna varmuutta siitä, mikä laukaisi oireesi. Jos et ole varma, pidä kirjaa oireistasi.

Voit käyttää päiväkirjaa dokumentoidaksesi IBS-puuskat. Huomasin, että ”Flashback”-seurantapuuskat ovat käytännöllisempiä ja helpompia. koska kaiken syömisesi seuraaminen jopa sellaisina jaksoina, jolloin olet oireeton, on ylivoimaista.

Sinun on kirjattava alkoholinkäyttösi malli ennen jokaista IBS-kohtausta. Ei vain muutama tunti ennen kohtausta, vaan myös seurata juomista IBS-kohtausta edeltävänä päivänä.

Alkoholin humalajuominen on pahin skenaario IBS:n kannalta.

Alkoholijuominen lisää oireita. Millä tahansa alkoholilla, jopa low FODMAP -alkoholeilla.

Ryyppyjuomiseen liittyy suuri riski pahentaa IBS:ääsi. Tämä aiheuttaa erityisesti ripulivaltaista IBS:ää, ja se on yleisempää naisilla kuin miehillä.

Kevyellä alkoholin juomisella on vain vähän tai ei lainkaan vaikutuksia IBS:ään.

Ei lainkaan juomista on paras vaihtoehto.

Parhaat alkoholijuomat IBS:stä kärsiville

1- Puna- ja valkoviini

Puna- ja valkoviini sisältävät vähän FODMAPia. Ne sisältävät noin 12 % alkoholia, ja alkoholi itsessään ärsyttää IBS:ääsi.

Puna- ja valkoviiniä voi juoda IBS:n kanssa, mutta sitä on juotava kohtuudella. Liiallinen määrä puna- tai valkoviiniä voi pahentaa IBS:ääsi. Sallitut määrät ovat:

• Miehille: 10 nestemäistä unssia päivässä (300 CC viiniä).
• Naisille: vain 5 nestemäistä unssia päivässä ( 150 ml).

Viini on parempi nauttia ruoan tai veden kanssa. Lisäksi viiniä tulisi juoda hitaasti ja välttää humalahakuista juomista.

2- Olut .

Oluet ovat matala FODMAP-pitoisuutta, ja on yleisesti hyväksyttyä juoda olutta IBS:n kanssa. mutta ei ”hiilihapotettua” tyyppiä. Olut on alkoholipitoisuudeltaan vähäistä. Alkoholi muodostaa vain 5 % oluesta. Voit siis sietää enemmän kuin viiniä IBS:n kanssa.

Hyväksytty oluen määrä IBS:n kanssa:

• Miehille: Enintään 24 Fl. Oz. (tai noin 720 ml)
• Naisille: Enintään 12 Fl. Oz. (tai noin 360 ml).

Vältä hiilihapollista olutta ja seuraa oireitasi oluen juomisen jälkeisinä päivinä. Jos IBS pahenee (pahoinvointi, ripuli, ruoansulatushäiriöt, turvotus tai vatsakipu), sinun on vähennettävä juomamäärääsi tai lopetettava juominen kokonaan.

Ilutyypin valitseminen IBS:lle voi olla haastavaa. Koska oluen ainesosia on erityyppisiä (erilaiset lähteet, erilaiset makuaineet, hiilihappoisuus).

Voidaksesi valita parhaan oluen IBS-oireisiin ota huomioon seuraavat asiat:

• Vältä hiilihappopitoisia oluita, sillä hiilihappoisuus voi pahentaa IBS-oireitasi (turvotusta, koliikkia ja turvotusta).
• Vältä kaikkia keinotekoisesti makeutettuja oluita (tarkista etiketistä aineet, kuten ksylitoli, sorbitoli, mannitoli). Keinotekoinen makeutusaine sisältää paljon fodmapia ja voi vahingoittaa IBS:ääsi.
• Vältä korkeafruktoosista olutta, koska hone

3- Vodka ja viski

Vodkassa on eniten alkoholia (noin 40 %). Vodkaa on ok juoda IBS:n kanssa, koska se sisältää vähän FODMAP:ia, mutta sitä on nautittava maltillisia määriä sen korkean alkoholipitoisuuden vuoksi.

Sama pätee myös muihin ”tislattuihin väkeviin alkoholijuomiin” IBS:n kanssa, kuten rommiin, tequilaan ja viskiin, koska niiden alkoholipitoisuus on hyvin korkea.

Sallitut vodkamäärät IBS:n kanssa:

• Miehille: Enintään 3 Fl. Oz. (enintään noin 90 ml päivässä).
• Naisille: noin 1,5 Fl. Oz. (noin 45 ml).

Erittäin korkean alkoholipitoisuuden vuoksi. Ylimääräinen määrä voi pahentaa IBS:ääsi. joten kohtuus on avain tislatun alkoholin kanssa.

4- Gin .

Gin on toinen tislattujen alkoholijuomien muoto, jolla on sama korkea alkoholipitoisuus kuin vodkalla. Lisäksi on yleisesti hyväksyttyä juoda giniä IBS:n kanssa (gini sisältää vähän FODMAP:ia). Muista kuitenkin välttää keinotekoisesti makeutettua giniä.

Sallitut ginin juomamäärät IBS:n kanssa ovat:

• Miehille: Enintään 3 Fl. Oz. (enintään noin 90 ml päivässä).
• Naisille: noin 1,5 Fl. Oz. (noin 45 ml).

Huonoimmat alkoholijuomat IBS-potilaille

Nämä alkoholit sisältävät joko runsaasti FODMAP:ia tai gluteenia Niihin liittyy usein IBS-oireiden paheneminen

• Fruktoosia sisältävät alkoholit:

Fruktoosia on alun perin joissakin hedelmissä kuten omenoissa vesimelonissa mangossa kirsikassa ja päärynässä. Noin kolmannes IBS-potilaista kärsii fruktoosi-intoleranssista fruktoosi on yksi huonosti siedetyistä FODMAP:ista, joka voi johtaa turvotukseen ja IBS-kohtaukseen fruktoosia esiintyy

• hedelmäpohjaisissa juomissa (esim. siiderit), cocktailit ja sekoittajat
• makeat viinit
• korkeasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi

• alkoholit, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita

Kirjain ”P” ja FODMAP viittaa sokeriryhmään, jota kutsutaan nimellä polyolit. Keinotekoiset makeutusaineet, kuten mannitoli, ksylitoli ja sorbitoli, ovat kaikki polyoleja, jotka voivat laukaista IBS:n, koska ne ovat alun perin FODMAP:ia.

Vältä keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä ”laihdutusalkoholeita”. tarkista aina juomiesi ainesosat näiden 3 aineen osalta: Mannitoli, ksylitoli ja sorbitoli.

• Hiilihapolliset alkoholijuomat:

Hiilihapollisten juomien tuottama kaasu voi pahentaa IBS:ääsi. Jos kärsit usein turvotuksesta ja kaasuista, sinun tulisi välttää kaikkia hiilihappopitoisia juomia, kuten:

• Huurteisia sekoitusjuomia,
• siidereitä ja
• poreilevaa viiniä (teetä).

Vinkkejä, joiden avulla voit juoda alkoholia turvallisesti, kun sinulla on IBS:n oireyhtymä:

1. Älä koskaan juo alkoholia, jos sinulla on nämä sairaudet:

Alkoholi voi vaarantaa terveytesi vuonna Jos sinulla on jokin näistä tiloista:

• Jos käytät lääkkeitä, joilla on yhteisvaikutuksia alkoholin kanssa
• jos olet raskaana oleva nainen.
• Jos työskentelet koneiden kanssa tai ajat paljon
• Jos olet alle 21-vuotias.

Rajoita juominen enintään juomaan päivässä miehillä ja juomaan naisilla:

Yksi juoma tai juomaa vastaava määrä on noin 14 grammaa puhdasta alkoholia päivässä.

Sitä sisältää:

• 5 nestemäistä unssia viiniä (12 % alkoholia)
• 1.5 nestemäistä unssia 80-prosenttista tislattua väkevää alkoholijuomaa (40 % alkoholia)
• 12 nestemäistä unssia tavallista olutta (5 % alkoholia).

*1 nestemäinen unssia (Fl. OZ.)= n. 30 CC nestettä.

Tällä alla olevalla mielenkiintoisella videolla selvitetään, miten se lasketaan tarkalleen.

Juo vettä alkoholin kanssa.

Kokeile juoda vettä alkoholin kanssa, sillä sillä on joitain hyötyjä:

• Vesi vähentää alkoholin vaikutusta suolistossasi (laimentaa alkoholia tehden siitä vähemmän vahingollista).
• Myös se antaa sinulle kylläisyyden tunteen, joka rajoittaa juomasi alkoholin määrää
• Se suojaa sinua nestehukalta, sillä alkoholi on diureetti, joka poistaa vettä elimistöstäsi lisäämällä virtsan määrää.

Voit juoda keskikokoisen tai ison lasillisen vettä jokaisen alkoholiannoksen jälkeen. pienet vesimäärät voivat olla hyödyttömiä.

Juomalla enemmän vettä alkoholin kanssa vähennät alkoholipitoisuutta vatsassasi.

Yritä muistaa ottaa vettä mukaan ennen juomisen aloittamista joko kotona tai ulkona. Tämä auttaa sinua luomaan tavan juoda vettä alkoholin kanssa Onko tämä voi vähentää alkoholin aiheuttamia IBS-kohtauksia.

Syö ennen alkoholin juomista tai sen aikana.

On erittäin haitallista juoda alkoholia tyhjään mahaan. Alkoholi on hyvin ärsyttävää, kun se joutuu kosketuksiin tyhjän vatsan kanssa.

Tietyllä määrällä alkoholia voi laukaista IBS:n, mutta ruoan kanssa nautittuna (tai suoraan sen jälkeen) se ei vaikuta sinuun. Yritä siis juoda alkoholia vasta ruokailun jälkeen.

Juo alkoholia hitaasti.

”Yhden juoman nauttiminen viikon ajan jokaisen päivällisen jälkeen on parempi kuin 7 juomaa yhden illan aikana”.

Tämä humalahakuinen juominen on mahdollisesti vaarallista paitsi IBS:lle myös koko terveydelle. Suurten alkoholimäärien juominen lyhyessä ajassa on myrkyllistä suolistollesi, verellesi ja mielenterveydellesi.

Koska alkoholi imeytyy nopeasti verenkiertoon, Alkoholia kertyy veressäsi nopeammin kuin pystyt sitä metaboloimaan.

Mitä hitaammin juot alkoholia, sitä vähemmän se vaikuttaa IBS:ään.

Koitathan olla juomatta päivittäin.

IBS:ään vaikuttaa alkoholin juomisen tiheys Jopa pienet alkoholimäärät; päivittäinen alkoholin juominen kantaa enemmän vaaraa IBS:ään.

Se saa suolistosi jatkuvaan ärsytystilaan ja lisäksi alkoholi kerääntyy elimistöösi suurempina pitoisuuksina.

Jos juot 7 päivänä viikossa. yritä lopettaa 2 päivänä viikossa. Ajan myötä lisää alkoholin lopettamispäiviä viikko viikolta, kunnes saavutat siedettävän määrän, joka ei vaikuta IBS:ään (eli vedä alkoholia pois vähitellen).

IBS, alkoholi ja probiootit? Odottamaton suhde.

Me kaikki tiedämme, että probiootit auttavat vähentämään IBS-oireita.

Alkoholi tekee myös suolistostasi läpäisevämmän paksusuolessa oleville myrkyille, jotka puolestaan kulkeutuvat verenkiertoon ja vahingoittavat maksaasi ja muita elimiäsi.

En rutiininomaisesti määrännyt probiootteja potilaille, joilla oli alkoholin aiheuttamia IBS-puuskia, kunnes törmäsin tähän tutkimukseen. Tutkimuksen mukaan alkoholi saattaa muuttaa hyviä bakteereja ja lisätä suoliston läpäisevyyttä toksiineille.

Tutkijat päättelivät, että probiootit ovat hyviä sekä IBS:n että alkoholinkäytön kannalta. Ja itse olen huomannut IBS:n oireiden yleisen paranemisen potilailtani, jotka juovat alkoholia.

Vinkkini sinulle on siis ottaa probiootteja säännöllisesti, jos sinulla on IBS ja haluat juoda alkoholia turvallisesti.