Viime syksynä Adam Garner, 32, oli alamäessä. Hän kävi ostoksilla paikallisessa Walmart-kaupassaan Portagessa Indianan osavaltiossa ja hikoili ämpäreitä vain kävellessään kaupassa.
Garner, koti-isä, painoi 488 kiloa ja hänen selkänsä tappoi hänet. Kun hän lähestyi kassajonoa, eräs asiakas tuijotti häntä ja virnisti.
”Hän arvosteli lihavaa miestä kassajonossa”, Garner kertoi. ”Tajusin, että katselin vain elämän kulkua. Lapseni olivat kasvamassa, enkä voinut tehdä heidän kanssaan mitään.”
Garner oli kokeillut kaikkia mahdollisia pikadieettikokeiluja laastareista laihdutuspillereihin, mutta mikään niistä ei auttanut häntä pitämään painoa alhaalla pitkällä aikavälillä. Hän oli masentunut ja vietti suurimman osan päivästä sohvalla istuen.
Tällä kertaa hän päätti muuttaa elämänsä yksinkertaisesti syömällä terveellistä ruokaa ja liikkumalla enemmän. Viimeisen vuoden aikana Garner on laihtunut yli 200 kiloa ja kääntänyt elämänsä ympäri. Tässä ovat ne seitsemän askelta, joilla hän teki sen.
RELATED: Miten laihtua: 7 vinkkiä, jotka vievät 5 minuuttia tai vähemmän
Aloita kävelyn harrastaminen.
”Seurakuntani oli aloittanut couch-to-5K-ohjelman, joten aloin kävellä heidän kanssaan”, Garner selittää. ”Aluksi pystyin kävelemään vain pysähtymismerkille asti, kun he juoksivat korttelin ympäri. Pidin siitä kiinni – aloin kävellä kolme kertaa viikossa, ja vaimoni liittyi mukaan.”
Löydä ryhmä, joka pitää sinut tilivelvollisena.
Sohvalta-5K:hon -ryhmän ansiosta jouluun 2015 mennessä Garner oli laihtunut 60 kiloa, ja hänen selkänsä lakkasi vihdoinkin kipeytymästä.
Garner liittyi myös Beachbodyn ohjelmaan, joka opetti häntä syömään terveellisesti – ja kuinka tehdä se itse.”
SELITETTY: Confessions of a food addict: I couldn’t stop eating
Establish a fitness routine that’s fun.
Kun Garner aloitti painonpudotusmatkansa ensimmäisen kerran, hän kokeili kuntoilu-DVD:tä ja pystyi tekemään sitä vain minuutin ajan ennen kuin lysähti takaisin sohvalle. Kun hän oli laihduttanut 60 kiloa, hän osti joululahjaksi itselleen Shaun T:n tanssitreeni-DVD:n.
”Se kuulosti hauskalta, ja sitä se olikin – minulla oli hauskaa treenata”, Garner sanoi. ”Aloin tehdä niitä olohuoneessani vaimoni ja lasteni kanssa. Toin DVD:n jopa kirkkooni ja johdin ryhmätreeniä.”
DVD:t ovat lyhyitä ja tehokkaita – tanssirutiinin oppii noin 40 minuutissa ja suorittaa sen sitten itse viimeiset kolme tai neljä minuuttia. Garner ja hänen perheensä ovat pysyneet mukana näissä tanssitreeneissä – tänään he ovat aloittamassa country line dance -DVD:tä.
Vaihda ruokavaliota.
”Ennen tein valmiita aterioita, paljon pakasteita. Paljon hiilihydraatteja ja perunoita”, Garner sanoi. ”Nykyään teemme paljon höyrytettyjä vihanneksia, täysravintoa ja vähärasvaista lihaa. Aloin jopa tehdä omaa spagettikastiketta tyhjästä!”
Garner syö tyypillisesti samaa aamiaiseksi ja lounaaksi, mutta hänellä on hauskaa kokeilla uusia reseptejä päivälliseksi.
LÄHTEET: 1 yksinkertainen ruokavalion muutos voi riittää laihduttamiseen
Aseta pieniä tavoitteita.
”Asetin itselleni kolmen viikon haasteet ja keskityin saavuttamaan yhden tavoitteen kerrallaan”, Garner selittää. ”Aloitin siitä, että halusin pudottaa 15 kiloa, ja kun olin murskannut tuon tavoitteen, asetin uuden.”
Jos vaa’an kiinnittyminen alkaa, parempi tapa mitata menestystäsi on mitata vaatekokoa tai mitata vyötärösi tai käsivarsien ja jalkojen ympärysmitta, jotta voit seurata edistymistäsi.”
RELATED: 7 askelta, jotka auttoivat tätä naista laihtumaan 225 kiloa 63-vuotiaana
Totea, että sinun on tehtävä töitä.
”Ei ole olemassa mitään taikapilleriä, sinun on muutettava elämäntapojasi ja tapaa, jolla lähestyt ruokaa”, Garner neuvoi.
Sinun täytyy motivoida itseäsi.
Garnerin painonpudotuspyrkimyksen alku oli kivinen ja hän sai perheeltään nokkiinsa ruoasta, jota hän valmisti, mutta lopulta hänen vaimonsa liittyi hänen pyrkimyksiinsä. Tänään hän on laihtunut 77 kiloa!
Garnerin neuvo muille, jotka yrittävät laihtua: ”Ota se päivä kerrallaan. Ja muista, että mikä tahansa liike on parempi kuin sohvalla istuminen!”
RELATED: Kuinka päivittäinen kupillinen teetä voi parantaa terveyttäsi
Tänä kesänä Garner lähti perheineen lomalle, jota hän ei kokonsa vuoksi voinut kuvitellakaan voivansa tehdä aiemmin. He vierailivat Washington DC:ssä, Philadelphiassa ja New Yorkissa ja viettivät päivät kävelemällä kaikissa nähtävyyksissä – DC:ssä perhe käveli 14 mailia!
Juuri tässä kuussa Garner ja hänen vaimonsa suorittivat ensimmäisen 5 kilometrin juoksukilpailunsa!
”Teen koko ajan lisää suunnitelmia. En ole rajoittunut mihinkään”, Garner sanoi. ”Paino on lähtenyt ja yritämme ottaa elämästä kaiken irti!”