Kukaan ei lyö niin kovaa kuin elämä.
Nyt tiedämme, että se oli paljon muutakin kuin ikoninen iskulause Sylvester Stallonelle.
Rocky-elokuvasarjan päähenkilö otti kovimman iskunsa, kun hän silpoutui Rocky III:a varten mielettömällä ruokavaliolla ja harjoitusrutiinilla.
70-vuotias toimintaelokuvatähti on paljastanut salaisia yksityiskohtia valmistautumisestaan kolmanteen Rocky-elokuvaan ja siitä, kuinka tarkasti hän peilasi ikonista hahmoaan kuvatessaan veristä uusintaotteluaan herra T:n näyttelemää Clubber Langia vastaan.
Stallone kertoo, että hänen ruokavalionsa oli niin intensiivinen, että hänen oli pakko tehdä käsilläseisontaa kuvaustauoilla saadakseen veren takaisin päähänsä.
Stallone teki Instagramissa julkaisemassaan postauksessa useita pelottavia myönnytyksiä fyysisestä kunnostaan elokuvan kuvausten aikaan vuonna 1981, muun muassa:
– Häntä alkoi toistuvasti pyörryttää kuvausten aikana.
– Hän noudatti poikkeuksellisen runsasproteiinipitoista dieettiä, joka jätti hänet fyysisen ja psyykkisen energiansa ulkopuolelle.
– Hänen päivittäinen ruokavalionsa koostui pienistä kaurakekseistä, ruskeasta riisistä, tonnikalasta ja 25 kupillisesta hunajaista kahvia.
– Hänen kehon rasvaprosenttinsa laski ”vaaralliseen” 2,9 prosenttiin.
Stallone on aiemmin sanonut, että hänen tavoitteensa Rocky III:n kuvauksissa oli työstää lihasten määrittelyä verrattuna aiempiin Rocky-elokuviin, joissa hänen harjoitusohjelmansa keskittyi suuremman lihasmassan kasvattamiseen.
”Halusin näyttää Tarzanilta – tyylikkäältä ja kireältä, melkein kissaiselta”
. ”Halusin unohtaa bulkin ja pyrkiä hyvin kehittyneisiin lihaksiin.”
Filmin ilmestymisestä on kulunut 35 vuotta, ja Stallone on tuona aikana toistuvasti koetellut kehoaan äärirajoille valmistautuakseen elokuvatuotantoihin.
Rambo-elokuvasarjan tähti paljasti hiljattain ruokavalionsa ja liikuntarutiininsa Rambo 4:n (2007) ja The Expendablesin (2009) kuvauksissa.
Stallone kertoi borntoworkout.com-sivustolle viime vuonna, että hänen harjoitusrutiiniinsa kuului 1990-luvulla neljä viikkoa kestäviä harjoitusleirejä ennen kuvauksia, joihin kuului harjoittelua kaksi kertaa päivässä kuutena päivänä viikossa.
Mainos
Mainosta NZME:llä.
KESKIVIIKKO, KESKIVIIKKO, PERJANTAI AAMUVIIKKO
Rinta-, selkä- ja vatsalihastreeni
– Kallistettu penkkipunnerrus (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Käsipainokärpäset (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
– Penkkipunnerrus tiiviillä kädensijalla (5 sarja, 6-8 toistoa)
– Leveäkahvaiset leuanvedot (6 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Kyykistetyt yhden käden sivuttaisnostot (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Lähikahvaiset istumaannousut (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
– Jalkojen koukistukset (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Seated Extension (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
MONDAY, WEDNESDAY, FRIDAY AFTERNOON SESSION
Hartioiden, käsivarsien ja vatsalihasten harjoittelu
– Military Press (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Sivuttaiset sivuttaisnostot (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
– Bent-over Dumbbell-Flys (5 sarjaa, 6-8 toistoa)
– Barbell Curls (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Seated Incline-dumbbell-curls (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Concentration Curls (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
– Makuuasennossa olevat käsipainonnostot (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Bent-over yhden käden lateraaliset nostot (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Vaijerivedot (3 sarjaa, 10 toistoa)
– Vaihtoehtoiset jalkojen nostot (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Decline Bench Sit-ups (3 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Oblique Crunches (3 sarjaa, 6-8 toistoa)
KESKIVIIKKO, TORSTAI, LAUANTAI AAMUHARJOITTELU
Lihasten ja reisien harjoittelu
– Istuma-asennossa olevat vasikoiden ylösnostot (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Seisovat vasikannostot (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
– Seisovat vuorottelevat vasikannostot tangolla (5 sarjaa, 8-12 toistoa)
– Vinot jalkaprässi (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Kyykyt (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Istuvat sääriojennukset (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Leg Curls (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
– Leg Extensions (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
– Stiff Leg Deadlift (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
Advertisement
Mainosta NZME:llä.
Näytä tätä viestiä Instagramissa
Enkä ole koskaan nähnytkään tätä! Näyttää siltä kuin minä ja Clubber olisimme joutuneet massiivisen BABY OIL räjähdyksen kohteeksi!
TUORSTAI, TORSTAI, LAUANTAI AFTERNOON SESSION
– Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Cable Crossovers (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
– Reverse Pec-dekkikärpäslihakset (5 sarjaa, 8-12 toistoa)
– Barbell Shrugs-front (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Barbell Upright-rows (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Flat-bench Cable-rows to Neck (4 sarjaa, 8-10 toistoa)
– Ab Crunch (4 sarjaa, 8 toistoa)
– Oblique Crunches (4 sarjaa, 10 toistoa)
– Cable Crunch (4 sarjaa, 10-12 toistoa)
Kuntosivusto uutisoi myös Stallonen dieetistä hänen treenatessaan viimeisimpiä leffa roolejaan varten.
Hänen keskittymisensä korkeisiin proteiini- ja hiilihydraattipitoisuuksiin on samankaltainen kuin kehonrakentajien käyttämä ruokavalio.
Aamupala: Lasillinen nestemäisiä aminohappoja
Aamiainen: Kolme munanvalkuaista, puolikas keltuainen, irlantilaista kaurahiutaletta, paahdettua pumpernikkelileipää, tuoretta papaijaa, muutama viikuna
Lounas: Paahdettua kesäkurpitsaa, paistettua nahatonta kanaa, salaattia, viikunoita tai marjoja
Mainos
Mainosta NZME:llä.
Lounas: Salaatti, paistettua kalaa, runsaskuituista paahdettua leipää; syö toisinaan vasikanlihaa.