Oletko koskaan huomannut, että joskus lounaan jälkeen vatsasi on kolme kertaa tavallista isompi aina siihen pisteeseen asti, että joudut napittamaan housusi auki? Et ymmärrä miksi, koska et ole syönyt liikaa, mutta vatsasi on joka tapauksessa kiusallisen täynnä ja ilmavaivoinen.
Pöhöttyminen on yleinen ongelma niin aikuisille kuin lapsillekin. Tila estää usein ihmisiä osallistumasta hauskoihin aktiviteetteihin tai jopa olemasta ”hyvä elämässä”. Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, joilla on tämä ongelma, käyttävät enemmän sairauslomapäiviä töissä, käyvät useammin lääkärissä ja ottavat enemmän lääkkeitä.
Turvotus ei aina tarkoita suurta vatsaa. Se voi olla myös liiallista röyhtäilyä, ilmavaivoja (liikaa kaasua) tai röyhtäilyä. Jotkin sairaudet, kuten syöpä, ärtyvän suolen oireyhtymä, maksasairaus ja gluteeniyliherkkyys, voivat olla ongelman syynä. Usein syyllinen on kuitenkin ruokavalio.
Sisäinen ummetus
Kyvyttömyys tyhjentää suolistoa ja turvonnut maha kulkevat tavallisesti käsi kädessä toisiinsa nähden, kuten tutkimukset osoittavat. Varmista, että saat riittävästi kuitua itsellesi – 25 grammaa päivässä aikuisille naisille ja 30-38 aikuisille miehille. Runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ovat kaurapuuro, vadelmat, mantelit, omenat, vihreät vihannekset. Juo usein vettä ja pysy aktiivisena ummetuksen välttämiseksi. Palkokasveissa on myös paljon kuitua, mutta nekin voivat aiheuttaa turvotusta, joten yritä välttää niitä, jos ongelmana on liiallinen kaasunmuodostus. intoleranssi – kun ohutsuoli ei tuota riittävästi laktoosin (luonnollinen sokeri) pilkkomiseen tarvittavaa entsyymiä – kärsivät usein turvotuksesta syödessään maitotuotteita, jopa vähän juustoa tai jäätelöä. Sulamaton sokeri menee sitten paksusuoleen ja sekoittuu siellä oleviin bakteereihin aiheuttaen vatsan turvotusta.
Purukumin pureskelu
Kumipurukumin pureskelu aiheuttaa ylimääräisen ilman nielemistä, mikä johtaa vatsan turvotukseen. Lisäksi purukumin pureskelu saa kehosi luulemaan, että ruokaa on tulossa. Se alkaa tuottaa sen hajottamiseen tarvittavia entsyymejä. Mutta kun käsiteltävää ruokaa ei ole, syntyy turvotusta, koska vatsassasi on nyt liikaa mahahappoa. Syö popcornia – se auttaa sinua laihtumaan – tai jotain terveellistä välipalaa seuraavan kerran, kun tekee mieli purukumia pureskella.
Syöminen liian nopeasti
Mikäli syötte liikaa ja liian nopeasti, te ette oikeasti pureskele ruokaa. Nielet sen yhdessä suussasi olevan ylimääräisen ilman kanssa. Ylimääräinen ilma aiheuttaa turvotuksen muutamassa minuutissa. Normaalin aterian pitäisi kestää noin puoli tuntia. Oletko valmis 15 minuutissa? Se käy vain, jos treenisi kestää niin kauan. Hidasta vauhtia. Bonus: Tutkimukset ovat osoittaneet, että hitaasti syöminen tarkoittaa, että syö vähemmän (mikä tarkoittaa painonpudotusta).
Limsajuomat
Hiilihappopitoiset juomat aiheuttavat ilmavaivoja, koska niissä on paljon kuplia (ylimääräistä ilmaa) ja ne tukkivat kaasun vatsaan. Dieettilimsa on myös kielto. Parasta on olla juomatta niitä ollenkaan, mutta jos on pakko, lisää jäätä tai ravista tölkkiä ennen avaamista. Hiilihydraatit ovat kuitenkin hyvin tärkeitä, eikä niitä kannata välttää. Noin 50 prosenttia päivässä nauttimistasi kaloreista tulisi olla peräisin terveellisistä hiilihydraateista. Joillakin ihmisillä on kuitenkin vaikeuksia niiden sulattamisessa. Pasta, murot, valkoinen riisi ja leipä sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Sen vuoksi niiden runsas syöminen saa kehosi varastoimaan enemmän vettä, mikä johtaa epämiellyttävän täyteen vatsaan.
Suolaiset ruoat
Täydelliseksi esimerkkinä voidaan mainita jalostetut ruoat. Ne sisältävät paljon natriumia, joka johtaa nesteen kertymiseen (koska se yrittää estää nestehukkaa) ja haluun juoda enemmän vettä – huono yhdistelmä turvonneelle vatsalle.
Vatsan turvotus on yleistä mutta helposti hoidettavissa. Yritä syödä enemmän vähärasvaista lihaa, kypsennettyjä vihanneksia, sitrushedelmiä, vähäsuolaisia välipaloja, jogurttia (joka tapauksessa lisäproteiinia). Juo enemmän vettä ja teetä. Tutkimuksissa on todettu, että inkivääri-, piparminttu ja fenkoli tee todella auttavat.
Lisää lukemia:
15 syytä, miksi laihdutuslimsan ja alkoholin juominen voi tappaa sinut
5 huonoa asiaa detoksifioinnista, joita et tiedä
15 tapaa, joilla voit käynnistää uudenvuodenlupauksesi uudelleen