Nämä 10 pähkinää lihottavat

Vaikka pähkinät on yhdistetty pienempään sydänsairauksien riskiin, eri makuja ja sekoituksia sisältävät pähkinävarastot estävät useimpia ihmisiä nuuskimasta tavallisia manteleita ja cashewpähkinöitä. Ongelmana on, että erikoispähkinät ovat täynnä lisäaineita, sokeria ja ylimääräisiä kaloreita – ei sitä, mitä haluat napostella, jos yrität syödä hyvin ja parantaa yleistä terveyttäsi. Vaikka supermarkettien hyllyillä on monia vyötäröä leventäviä pahantekijöitä, alla olevat pähkinät kuuluvat kaikkein pahimpiin. Vältä niitä kaikin keinoin ja pysy samalla kaukana The 75 Unhealthiest Foods On The Planet -julkaisusta.

1 pakkausta kohden: 190 kaloria, 9 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 65 mg natriumia, 25 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 17 g sokeria), 4 g proteiinia

Sen lisäksi, että tämän trail mixin jokainen pähkinä on päällystetty öljyllä, sokerilla tai molemmilla, jogurttiklusterit on koteloitu osittain hydratuilla öljyillä, jotka ovat valtimoita tukkivien transrasvojen ensisijainen ravinnonlähde. Ellet ole vaeltamassa kardiologin vastaanotolle, pysy poissa tältä reitiltä.

Jokaista annosta (28 g) kohti: 170 kaloria, 14 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 160 mg natriumia, 5 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 2 g sokeria), 7 g proteiinia

Tämä kuivapaahdettu pähkinä on terästetty suolalla, sokerilla, maissisiirapilla ja gelatiinilla, aineella, joka on johdettu eläimen rustosta, ihosta, jänteistä ja luista. Et tainnut luulla allekirjoittavasi tuota, kun ostit tuon pakkauksen? Lisäksi unssillinen tavallisia maapähkinöitä on käytännössä natriumiton, kun taas nämä pähkinät ovat kaikkea muuta kuin natriumia. Vaikka suolan määrä unssia kohti ei ehkä tunnu liian suurelta, harva pysyttelee yhdessä annoksessa, joten saatat ottaa kaksi- tai kolminkertaisen määrän ravintoarvopaneelissa mainittuun verrattuna. Et halua, että suolainen välipala on The #1 Reason You’re Not Losing Belly Fat.

Jokaista annosta (32 g) kohden: 0 mg natriumia, 15 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 11 g sokeria), 4 g proteiinia

Plantersin erikoisravintosekoitusten terveysväitteistä huolimatta ne ovat enimmäkseen täynnä kasviöljyjä ja sokeria – itse asiassa jälkimmäinen on ravintoarvomerkinnöissä toisena ainesosana. Sinun olisi parempi saada päivittäinen annoksesi sairauksia torjuvia antioksidantteja vähäkalorisemmista elintarvikkeista, joissa ei ole makeutusaineita ja lisäaineita, kuten kahvia, valkosipulia ja granaattiomenan siemeniä.

Yhden annoksen verran (28 g): 150 kaloria, 11 g rasvaa (1.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 120 mg natriumia, 10 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 6 g sokeria), 5 g proteiinia

Lähes jokainen hunajainen ja kuivapaahdettu pähkinä purkissa on kastettu sokerilla ja öljyllä. Ihannetapauksessa minkä tahansa pähkinäsekoituksen, jonka päätät ostaa, tulisi sisältää enintään kolme grammaa makeaa ainetta annosta kohti.

Yhtä annosta (25 g) kohden: 130 kaloria, 10 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 60 mg natriumia, 12 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 7 g sokeria), 1 g proteiinia

Mustapippurisilla pekaanipähkinöillä, makeilla karpaloilla ja appelsiinin kuorella tämä hieno pähkinäpussi vaikuttaa riittävän viattomalta. Tarkempi vilkaisu ravintoarvomerkintöihin paljastaa kuitenkin sen todelliset puolet. Sokeria on ainesosaluettelossa neljällä eri tavalla: sokeri, luomuruokosokeri, luomutapiokasiirappi ja ruskea sokeri. Pysy kaukana tästä liian makeasta välipalasta ja tee sen sijaan kotona omat maustetut pekaanipähkinät. Heitä pekaanipähkinät yksinkertaisesti rasvanpolttoa edistäviin mausteisiin, kuten chilijauheeseen, mustapippuriin ja hyppyselliseen cayennepippuria, ja paahda 400-asteisessa uunissa 10 minuuttia, kunnes ne ovat lämpimiä ja paahteisia.

Per 1 oz (28 g): 160 kaloria, 12 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 25 mg natriumia, 9 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 6 g sokeria), 5 g proteiinia

Vaikka et löydä tästä pakkauksesta missään kohtaa merkintää ”mononatriumglutamaatti”, älä anna huijata itseäsi. Näissä pähkinöissä on muunnettua maissitärkkelystä, joka voi itse asiassa laukaista MSG-reaktioita erittäin herkillä ihmisillä. Koska sinun tulisi minimoida tämän ruokahalua lisäävän ainesosan saanti aina kun mahdollista, sinun kannattaisi yksinkertaisesti lisätä kourallinen tuoreita mustikoita tavallisiin Blue Diamond -manteleihin. Siinäpä vasta fiksua napostelua!

1 annosta (33 g) kohti: 160 kaloria, 9 g rasvaa (2.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 245 mg natriumia, 17 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 9 g sokeria), 4 g proteiinia

Jos olet joskus ostanut tällaisen Sahale-sekoituksen ja syönyt vain yhden annoksen, emme usko sinua. Tämä välipala aiheuttaa riippuvuutta, ja koska siinä on kolminumeroinen määrä natriumia, 160 kaloria ja 9 grammaa sokeria, se voi johtaa aterian arvoiseen mässäilyyn. Välipalat ovat fiksu tapa vauhdittaa aineenvaihduntaa ja tukahduttaa nälkä, joten älä anna tämänkaltaisten valintojen nujertaa tarkoitusta.

Yhden annoksen (39 g) kohdalla: 160 kaloria, 12 g rasvaa (1.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 110 mg natriumia, 9 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 5 g sokeria), 6 g proteiinia

Yksi vilkaisu tämän maapähkinäpakkauksen ainesosiin todistaa, että suolakaramellin makujen pitäisi pysyä siellä, minne ne kuuluvat: jälkiruokien listalla. Se on ainoa hetki, jolloin sinun pitäisi nauttia sokerin, ruskean sokerin, hunajan, maissisiirapin ja kuivatun melassin yhdistelmää. Säästä siis nämä sokeroidut pähkinät makeannälän tyydyttämiseen, älä naposteluun.

1 annos (30 g): 160 kaloria, 14 g rasvaa (1.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 310 mg natriumia, 8 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 2 g sokeria), 6 g proteiinia

Tämä pistaasipussi väittää olevansa sydänterveellinen, mutta yksi vilkaisu ravintoarvopaneeliin todistaa muuta. Kun jokaisessa annoksessa on 310 milligrammaa natriumia, tämänkaltainen suolainen välipala voi nostaa suolansaantisi reilusti yli rajan päivän päätteeksi, jos et ole varovainen. Suolaa on kaikkialla 30 sydämesi kannalta huonoimman ruoan listallamme, joten vaihda tämä pistaasipähkinäsekoitukseen, jossa on vähemmän natriumia.