Oletko koskaan kokenut liiallista nälän tunnetta? Vaikka söisit kuinka paljon, et tunnu saavan kylläistä oloa ja nälkääsi tyydytettyä? Liiallinen nälkä (tunnetaan myös nimellä polyfagia) on diabeteksen merkki ja oire. Nälän ja kylläisyyden ymmärtäminen diabeteksen kanssa vaatii oppimista, harjoittelua ja tukea. Lue lisää saadaksesi tietoa siitä, miksi diabetes vaikuttaa nälkään ja kylläisyyteen.
Miten diabetes vaikuttaa nälkään?
Diabetes vaikeuttaa elimistöäsi käyttämään ruokaa energiana. Ruokailun jälkeen vatsa hajottaa ruoan ja vapauttaa glukoosia verenkiertoon. Diabeteksen vuoksi glukoosi jää sinne jumiin sen sijaan, että se menisi sinne minne sen pitäisi mennä.
Miksi näin tapahtuu? Joko insuliini ei riitä kuljettamaan verensokeria soluihin. Tai soluista on tullut insuliiniresistenttejä eivätkä solut anna insuliinin tehdä työtään. Elimistö kertoo aivoille edelleen olevansa nälkäinen, vaikka glukoosia on runsaasti saatavilla. Diabeteksen aiheuttama nälkä johtuu solujen ravinnon puutteesta.
Miksi hyperglykemia aiheuttaa liiallista nälkää?
Verensokerimäärät yli 140 mg/dl ovat hyperglykemiaa ja liiallinen nälkä alkaa yleensä, kun verensokeri nousee yli 250 mg/dl. Se ei ole tarkkaa tiedettä, mutta tiedämme kuitenkin, että mitä kauemmin se pysyy korkealla, sitä voimakkaampi nälänhimo on.
Korkea verensokeri voi aiheuttaa noidankehän, sillä mitä enemmän syöt, sitä korkeammaksi verensokeri nousee, mikä johtaa tyydyttämättömiin mielihaluihin.
Hormonit, diabetes ja nälkä
On olemassa useita hormoneja, jotka auttavat säätelemään näläntunnetta. Diabeteksen myötä näiden hormonien tasot ja toiminta voivat kehittyä epänormaaliksi. Esimerkiksi amyliini on hormoni, joka auttaa alentamaan veren glukoosipitoisuutta. Diabetes kuitenkin tuhoaa haiman beetasolut, jotka valmistavat amyliiniä.
Greliini on nälkähormoni, koska sen tehtävänä on kertoa aivoille, että olet nälkäinen. Kun veressä on liikaa greliiniä, se lisää nälän tunnetta ja nopeuttaa ruoansulatusta vatsasta ulos. Ilman kylläisyyden tunnetta saatat syödä enemmän etkä tunne oloasi tyydytetyksi. On myös ehdotettu, että insuliinitasot vaikuttavat greliinitasoihin.
Kääntöpuolena on leptiini. Tämä hormoni viestittää kylläisyydestä. Rasvasolut tuottavat leptiiniä ja tämän hormonin määrä on verrannollinen siihen, kuinka paljon kehon rasvaa jollakin on. Diabeteksen ja ylimääräisen kehon rasvan myötä myös leptiinireseptorit muuttuvat vastustuskykyisiksi leptiinisoluille. Ja jälleen kerran aivosi eivät saa signaalia siitä, että olet kylläinen.
Nälän ja kylläisyyden selvittäminen diabeteksen kanssa
On haastavaa tietää, milloin olemme nälkäisiä, kun sisäiset järjestelmämme eivät toimi niin kuin niiden pitäisi. Silloin ei ruokavalio tai erilaisten ruokien syöminen auta. Sen sijaan hyvä lähtökohta on keksiä keinoja, joilla soluja autetaan imemään ja käyttämään glukoosia. Tämä onnistuu lisäämällä solujen insuliiniherkkyyttä, nostamalla insuliinitasoja ottamalla insuliinia tai molemmilla tavoilla.
Mikä on ratkaisu diabeteksen nälkään?
Ensimmäinen askel on tehdä yhteistyötä terveydenhuoltotiimisi kanssa ja laatia suunnitelma verensokerin hallintaa varten. Todennäköisesti tarvitset aluksi lääkkeiden yhdistelmää. Yksi avain nälän ja kylläisyyden selvittämiseen diabeteksen kanssa on oman kehon ymmärtäminen.
Me tiedämme, että on tiettyjä asioita, jotka yleensä auttavat useimpia diabeetikkoja:
- Riittävä uni. Greliinitasot nousevat, kun ei saa tarpeeksi unta.
- Varaa aikaa säännölliseen liikuntaan. Liikkuminen voi auttaa lisäämään kylläisyyden ja tyytyväisyyden tunteesta vastaavia hormoneja.
- Oppiminen siitä, miten tietyt elintarvikkeet vaikuttavat diabetesterveyteesi. Joillekin leipä aiheuttaa piikin, toisille taas pasta. Jokainen on hieman erilainen.
- Syö aterioilla ja välipaloilla hiilihydraattien, rasvan ja proteiinien sekoitusta. Proteiini auttaa vapauttamaan kylläisyyshormoneja. Kun taas hiilihydraatit ja rasva stimuloivat muita hormoneja.
Ole kiltti itsellesi ja tunnusta, että kun sinulla on diabetes, kyse ei ole tahdonvoimasta tai tiukkuudesta itseäsi kohtaan. Sen sijaan opettele tuntemaan kehoasi ja sitä, mikä aiheuttaa negatiivisen reaktion.
Welldoc.com-sivustolla antamamme tiedot eivät ole lääketieteellisiä neuvoja, eikä niiden ole tarkoitus korvata lääkärin konsultaatiota. Ilmoita lääkärillesi kaikista ruokavaliossasi tai elämäntavoissasi tekemistäsi muutoksista ja keskustele niistä hänen kanssaan. Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita mahdollisista sairauksistasi, ota yhteyttä lääkäriisi.