Sairaanhoitajana olet vannonut valan parantaa potilaita, mutta sinulla on myös velvollisuus pitää huolta itsestäsi. Kohtaat todennäköisesti työhösi liittyvää stressiä, joka johtuu monista eri tekijöistä, kuten pitkistä työvuoroista ja epätasapainoisesta hoitajien ja potilaiden välisestä suhteesta, ja jos stressiäsi ei käsitellä kunnolla, se voi johtaa ilmiöön, jota kutsutaan sairaanhoitajan loppuun palamiseksi.
Burnout ei ole väistämätöntä. Monet sairaanhoitajat nauttivat pitkistä työurista ammatissa harjoittamalla itsehoitoa, luomalla myönteisen työympäristön ja ilmoittautumalla työntekijän avustusohjelmaan. Keskustelimme useiden sairaanhoitajien kanssa kootaksemme parhaat vinkit burnoutin voittamiseen.
Mikä aiheuttaa sairaanhoitajan burnoutin?
Sairaanhoitajan burnout, jatkuvan stressin aiheuttama emotionaalinen ja fyysinen uupumus, voi johtua monista syistä. Health Affairs -lehdessä julkaistussa, eri puolilla maata toimivia sairaanhoitajia koskeneessa tutkimuksessa havaittiin joitakin huolestuttavia tilastoja, jotka liittyvät burnoutiin. Sairaanhoitajat, jotka tekevät alan standardin mukaisia 12-tuntisia työvuoroja, kokevat kaksi ja puoli kertaa todennäköisemmin sairaanhoitajan loppuun palamisen oireita kuin lyhyempiä työvuoroja tekevät.
Tutkimuksen mukaan stressi ei johdu pelkästään pitkistä työvuoroista. Sairaanhoitajat kertoivat, että ylitöiden, yötyön ja viikonloppujen tekeminen sekä työvuorojen välillä vaihtamisesta johtuva väsymys lisäävät merkittävästi stressitasoa. Lisäksi ylimääräiset työvuorot ja päivystys voivat lisätä väsymystä. Tutkimuksen tulokset lisäsivät tietoisuutta siitä, miten sairaanhoitajat kokevat stressiä työpaikalla.
Sairaanhoitajat voivat kokea työuupumuksen tavoin myös ilmiötä, jota kutsutaan myötätuntoväsymykseksi eli sekundaariseksi traumaattiseksi stressihäiriöksi. Journal of Hospice and Palliative Nursing -lehdessä kuvattiin, että tilassa ilmenee ajan myötä myötätunnon katoamista potilaita kohtaan, ja se voi kehittyä työskenneltäessä läheisesti ja kehitettäessä suhteita vakavien traumojen kanssa kamppaileviin potilaisiin.
Hoitotyön loppuun palamisen oireet ja merkit
Kun hoitaja alkaa kärsiä loppuun palamisesta, häiriön fyysiset ilmenemismuodot näkyvät muille. Joitakin sairaanhoitajan työuupumuksen oireita ja varoitusmerkkejä ovat AMN Healthcare -lehden mukaan:
- Työhön myöhästyminen;
- Ylimääräinen sairauspoissaolojen ilmoittaminen;
- Negatiivinen asenne;
- Työpaikan muutosten vastustaminen;
- Vetäytyminen sosiaalisista ympyröistä.
Jos opit tunnistamaan nämä hoitotyön loppuunpalamisen merkit, voit ottaa käyttöön keinoja stressin purkamiseksi ja negatiivisten tunteiden voittamiseksi, ennen kuin niistä tulee liikaa.
Sairaanhoitajan loppuunpalamisen välttäminen
Sairaanhoitajan loppuunpalaminen vaikuttaa kielteisesti potilaiden hoitoon. Research in Nursing & Health -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa, joka kattoi yli 53 000 sairaanhoitajan tiedot kuudesta maasta, havaittiin yhteys korkean burnout-tason ja heikompien hoidon laatuarvioiden välillä. Sama tulos ilmeni International Journal of Nursing Studies -lehden tutkimuksessa.
Sairaanhoitajat ovat tehokkaampia, kun he pystyvät välttämään burnoutia. Molempien tavoitteiden saavuttaminen alkaa yksittäisestä sairaanhoitajasta ja ulottuu työpaikkaan ja ulkoisiin tukijärjestelmiin.
Harjoittele itsehoitoa
Amerikkalaisen sairaanhoitajaliiton eettisten sääntöjen mukaan sairaanhoitajilla on vastuu ”huolehtia omasta terveydestään ja turvallisuudestaan samalla tavoin” kuin he huolehtivat muista. Huolehtimalla itsestään sairaanhoitajat voivat suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla hektisten työvuorojen aikana. Alla on sairaanhoitajilta kerättyjä vinkkejä siitä, miten he edistävät itsehoitoa.
”Ota ajoissa selvää, miten voit vähentää stressiä! Etsi hyvä hieroja. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja tee niitä usein. Herää ja mieti kolme asiaa, joista olet todella kiitollinen. Lähde viikonloppumatkalle yksin. Vietä aikaa muiden sairaanhoitajien kanssa. Viime kädessä olette kaikki samassa veneessä, joten voitte yhtä hyvin kartoittaa kurssia yhdessä.” – Robin G, RN
”Treenaa tai etsi harrastus vapaapäivinäsi. Pakkaa myös terveellinen lounas ja juo paljon vettä töissä ollessasi.” – Anna H APRN, FNP-C
Sairaanhoitajien itsehoitoa käsittelevästä Reddit-ketjusta koottuja vastauksia:
”Kun tunnet itsesi ylikuormitetuksi ja juoksentelet ympäriinsä kuin kana ilman päätä, mene ravitsemushuoneeseen ja hae mehua. Siemaile sitä (muutaman) minuutin ajan ja käytä aika siihen, että hengität hitaasti ja annat kehosi rentoutua. Sen jälkeen voit alkaa priorisoida, mitä on tehtävä ja mikä voi odottaa.”
”Ota varovasti ylimääräisiä työvuoroja. Niitä on aina tarjolla, mutta jos teet esimerkiksi neljä (tai) viisi 12-tuntista vuoroa viikossa (säännöllisesti) tyypillisen kolmen sijaan, palat nopeasti loppuun. Silloin tällöin on hyvä, ja ylimääräinen raha on hienoa, mutta muista sanoa joskus ’ei’!”
”Vapaapäivinä minulla olisi todella vapaapäivä. Puhelin ei saa häiritä ja äänettömälle ja värinä pois päältä. Menen sinne, missä signaali on erittäin heikko tai olematon, ja menen juoksemaan tai vaeltamaan tai vain koirapuistoon kahden karvapalloni kanssa. Käyn paikoissa sulhaseni ja hänen perheensä kanssa, vietän aikaa ystävien kanssa, katson elokuvia tai pelaan pelejä. Ellei minulla ole päivystystä, älä odota, että vastaan puhelimeeni. Se oli mottoni laivastossa, ja se tulee olemaan mottoni myös hoitotyössä.”
Työskentele myönteisemmän työympäristön puolesta
Sairaanhoitajia tukeva työympäristö voi vähentää vaihtuvuutta ja parantaa potilaiden ja sairaanhoitajien hoitotuloksia, todetaan Journal of Applied Biobehavioral Research -lehden sairaanhoitotyötä käsittelevässä erikoisnumerossa.
Vaikka sairaanhoitajapäälliköt määrittelevätkin usein yksikkönsä äänensävyn, jokainen voi vaikuttaa työympäristöön. AMN Healthcare -lehden artikkelissa todettiin, että yksi myönteisen hoitoympäristön tärkeimmistä tekijöistä on kannustava kulttuuri. Tuen tarjoaminen muille sairaanhoitajille silloin, kun he sitä tarvitsevat, ja heidän opastuksensa ja kokemuksensa pyytäminen silloin, kun sinulla on kysyttävää, kannattaa pitkällä aikavälillä.
Positiivisen työympäristön luominen sairaanhoitajalle on hyödyllistä paitsi sairaanhoitajille itselleen, myös potilaille. Western Journal of Nursing -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa esitettiin, että positiivinen hoitotyön työympäristö ja tiimihenki korreloivat parempaan potilashoitoon.
Käytä työntekijän apuohjelmia
Lähes kaikki terveydenhuollon laitokset tarjoavat työntekijöille resursseja, joko sairausvakuutusjärjestelyjen kautta tai yleisenä etuutena, kuten työntekijän apuohjelmia (Employee Assistance Programs, EAPs).
Ohjelmat voivat poiketa toisistaan työnantajan mukaan, mutta työntekijän apuohjelmat tarjoavatkin työntekijän kokemuksen perusteella neuvontatapaamisia, itsehoitotyöpajoja ja koulutusohjelmia sairaanhoitajille, jotka kamppailevat burnoutin tunteiden kanssa. Journal of Pediatric Oncology Nursing -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että EAP- tai hyvinvointiohjelmiin osallistuneet sairaanhoitajat pitivät niitä erittäin hyödyllisinä. Tutkimuksessa suurin osa sairaanhoitajista sanoi, että se, mitä he oppivat EAP:stä, parantaisi heidän työtaitojaan. Lisäksi 75 prosenttia osallistujista kertoi, että istunnot olivat niin informatiivisia, että ne muuttaisivat ”täysin ja merkittävästi” sitä, miten he toimivat sairaanhoitajana.
Burnoutin vaikutukset voivat vaikuttaa terveyden lisäksi myös tehokkuuteen sairaanhoitajana. Lisätiedot ja -ohjaus voivat auttaa sinua ylläpitämään pitkää ja miellyttävää uraa sairaanhoitajana. King University tarjoaa täysin verkossa toimivan RN to BSN -ohjelman, joka voi varustaa sinut taidoilla, joiden avulla voit välttää sairaanhoitajan loppuunpalamisen, kun etenet alalla. Lisäksi joustava ohjelmamme, jonka suorittaminen kestää keskimäärin 12-24 kuukautta, antaa sinulle välineet, joilla voit viedä urasi seuraavalle tasolle aikataululla, joka sopii elämääsi.
Sponsored by King University Online