Hyvän yöunen jälkeen virkeänä herääminen on yksi virkistävimmistä tunteista, voit tehdä mitä tahansa, olet energinen ja odotat innolla, mitä päivä tuo tullessaan. Valitettavasti moni kärsii olkapääkivuista nukkuessaan, ja tuo hyvistä yöunista syttynyt ilo jää harvoin kokematta.

Jos olet kylkiuninen, joka kärsii olkapääkivuista, tämä artikkeli on sinulle. Puhutaan olkapääkipusi syistä ja siitä, mitä voit tehdä tänä yönä voidaksesi paremmin. Kaikki voivat nukkua levollisesti, erityisesti ne, jotka kärsivät yöllä olkapääkivuista.

Mikä aiheuttaa olkapääkipusi?

Yöaikaisen olkapääkivun yleisimpiä syitä ovat;

  • Kiertäjäkalvosimen vamma: Kiertäjäkalvosimen jänteiden, lihasten ja olkanivelen jänteiden, lihasten ja olkanivelen venähdys tai repeämä.

Oireet:

  1. Syvä kipu olkapäässä, joka voi tuntua tylsältä säryltä
  2. Kipu on voimakkaampaa, kun käytetään vaurioitunutta käsivartta
  3. Vaurioituneen käsivarren liikelaajuuden menetys tai heikkeneminen
  4. Vaurioituneella olkapäälla nukkuminen ei ole mahdollista
  • Olkavarren bursiitti: Nesteen täyttämän pussukan, burssan, tulehdus, joka suojaa kiertäjäkalvosimen jänteitä.

Oireet:

  1. Kipu olkapään ulkokärjen ympärillä
  2. Kipu kosketuksesta
  3. Rajoitettu liikelaajuus
  4. Turvotusta ja punoitusta alueen ympärillä
  • Olkapään kiinnittymisoireyhtymä: Olkaluut törmäävät bursaan tai jänteisiin aiheuttaen kipua ja liikkuvuusongelmia

Oireet:

  1. Jatkuva kipu käsivarressa
  2. Kipu säteilee olkapään etupuolelta käsivarren sivuille
  3. Kipu on kivuliaampi yöllä
  4. Kipu on heikompi kyseisessä käsivarressa
  • Jäätynyt olkapää: olkavarsi, lapaluu ja solisluu muodostavat olkavarren olkavarren kapselin, joka on pehmytkudoksen ympäröimä. Jäätyneessä olkapäässä niveliä voiteleva nivelneste vähenee, kehittyy arpikudosta ja liike rajoittuu

Oireet:

  1. Kipuisa liikkuessa
  2. Yöllä kivuliaampi
  3. Liikealue on rajoittunut
  4. Kipu ja jäykkyys pahenevat ja toipuminen voi viedä vuosia

Miksi olkapäätäni särkee nukkuessa?

Hartiaseudun kipu voi olla kipeintä yöllä makuuasennossa. Päivisin sinua häiritsee asioiden hoitaminen, perheestä huolehtiminen ja työnteko. Sinulla ei ole aikaa miettiä olkapääkipua, ehkä silloin tällöin, kun yrität nostaa jotain painavaa, tunnet kipua. Yöllä sinua ei häiritse mikään.

Sivulla nukkujat nauttivat ruuansulatusongelmien kannalta suotuisimmasta nukkuma-asennosta, se helpottaa kuorsausta ja hapon takaisinvirtausta samalla kun se oikaisee selkärankaa. Jos olet kylkimakuulla nukkuva, jolla on olkapääkipuja nukkumisesta, sinulla on luultavasti kiusaus syyttää nukkuma-asentoa.

Se on kuitenkin usein patja, joka on syyllinen kylkimakuulla nukkuvan olkapääkipuihin. Jos patjasi ei tarjoa riittävää paineenalennusta, herkät olkapääalueet joutuvat rasitukseen. Yölliset olkapääkivut voivat johtua siitä, että patja on liian pehmeä. Jos patja on liian luja, se painaa hartioita vasten, mikä pahentaa oireita entisestään.

Muistivaahtopatjalla nukkuvat valittavat usein lihasjäykkyyttä aamulla. Muistivaahto tarjoaa yleensä vain vähän tai ei lainkaan paineenalennusta. Saatat ajatella, että pehmeä muistivaahtopatja on ihanteellinen kyljellään nukkuvan olkapääkipuihin, mutta se voi pahentaa niitä.

Hartiat uppoavat muistivaahtomuoviin, mikä puristaa hartioita ja aiheuttaa lisää epämukavuutta. Nukkumisesta johtuva olkapääkipu himmentää päivääsi, voi vaikuttaa työkykyyn tai kotitöiden tekemiseen, mutta onko kummallakin puolella nukkuessa helpotusta olkapääkipuihin? Kyllä, on.

Mikä on paras tapa nukkua olkapääkivun kanssa?

Holkapääkipua voi lievittää nukkumalla vastakkaisen olkapään päällä tai nukkumalla selällään. Laita tyyny polvien väliin tai alle mukavuuden lisäämiseksi. Paineita keventävä patja, kuten AirFoam™, antaa optimaalisen tuen ja lievittää olkapääkipua nukkuessa.

How to Avoid Shoulder Pain From Sleeping On Side

How to sleep without hurting your shoulders.

  1. Varmista, että pääsi on tukevalla tyynyllä ja selkäranka on linjassa.
  2. Nuku vastakkaisella kyljelläsi tai selälläsi
  3. Jos nukut kyljelläsi, laita tyyny polviesi väliin lantion linjaamiseksi
  4. Laita tyyny selkäsi taakse, jotta et kierähdä ympäri
  5. Nuku pehmeällä ja tukevalla patjalla, joka tarjoaa paineensietoa.

Valitse tukeva tyyny päähän

Pane pään alle tukeva tyyny, jotta selkäranka kohdistuisi paremmin eikä hartioille tulisi ylimääräistä rasitusta. Nukkuminen ilman tyynyä rasittaa niskaa ja pahentaa olkapääkipuja huomattavasti.

Nuku toisella kyljelläsi

Nuku vastakkaisella kyljelläsi tyyny selän takana, jotta et kaadu unissasi.

Pane tyyny polviesi väliin tai alle

Tyyny polviesi väliin, jos nukut kylkimakuulla, kohdistaa lonkat. Tyyny polvien alla, jos olet selällään nukkuva, auttaa tukemaan alaselkää.

Voiko nukkuma-asentosi aiheuttaa yöllisiä olkapääkipuja?

Katso täältä monia mukavia nukkuma-asentoja, joita voit kokeilla tänä yönä ja jotka voivat tarjota helpotusta olkapääkipuihin nukkumisesta. Vuorottelevat nukkuma-asennot voisivat auttaa olkapääkivusta toipumista, jolloin jänteesi saisivat hieman helpotusta rasituksesta.

Vaihda tukevaan patjaan

Paras patja olkapääkipuihin tarjoaa ylivoimaisen paineenalennuksen, joka tukee kehonpainoasi ja kohdistaa mukavasti selkärankasi ja lantiosi. Vanhalla ja epämukavalla patjalla nukkuminen saattaa pahentaa yöllisiä olkapääkipujasi.

Vinkkejä olkapääkivun välttämiseen kyljellään nukkuessa

Miten sinä nukut öisin? Jos olet kylkiuninen, joka nukkuu vasemmalla kyljellään, vasemman olkavarren kipu voi helpottua nukkumalla vastakkaisella kyljellä. Muista laittaa tyyny selkäsi taakse, jotta et pääse kääntymään unissasi kärsivälle olkapäälle.

Miten voit nukkua kyljelläsi satuttamatta olkapäätäsi:

  • Laadukas tyyny pään alla tukee herkkää niskan aluetta, ehkäisee hartioihin säteilevän lisäkivun
  • Vaihda nukkuma-asentoa
  • Älä nuku vatsallasi, sillä se vie olkapään linjauksesta
  • polvien välissä oleva tyyny auttaa linjaamaan lantiota
  • Nuku pehmeällä ja tukevalla patjalla, joka tarjoaa paineenalennuksen

Mikä on paras patja olkapääkivun välttämiseksi?

AirFoam™ kyljellään nukkuvien olkapääkipuihin: AirFoam™-patjat on valmistettu innovatiivisista ja nykyaikaisista materiaaleista, jotka tarjoavat ylivoimaisen paineenalennuksen, jonka kanssa mikään muu patja ei voi kilpailla.

Paras patja olkapääkipuihin on pehmeä mutta tukeva erityisesti lonkan ja olkapään alueella. AirFoam™ on suunniteltu kylkimakuulla nukkuvia ajatellen, herkät lonkat ja hartiat saavat hellävaraisen tuen vaahtomuovin miljardeista pienistä ilmakuplista.

AirFoam™ nukkuu myös paljon viileämmin kuin memory foam, koska ilma pääsee kiertämään vaahtomuovin ympärillä ja sen läpi. AirFoam™:n päällä nukutaan viileämmin, se on tukeva, paineita lievittävä, kestävä ja mukava. Erityisesti niille, jotka kärsivät nukkumisesta johtuvista olkapääkivuista.

Johtopäätökset

Yölliset olkapääkivut voidaan ratkaista lääkehoidolla ja tekemällä joitakin muutoksia unihygieniaan. Kokeile näitä vinkkejä ja saat helpotusta kipuun nukkuessasi paremmin tänä yönä.

  • Laadukas tyyny pään alla tukee herkkää niskan aluetta, estää hartioihin säteilevän lisäkivun
  • Vaihda nukkuma-asentoa
  • Älä nuku vatsallasi, sillä se vie hartiat pois linjasta
  • polvien välissä oleva tyyny auttaa linjaamaan lantion
  • Nuku pehmeällä ja tukevalla patjalla, joka tarjoaa paineenalennuksen

Nauti 120 yön ilmaista kokeilujaksoa palkitusta AirFoam™-patjasta

By: adminPosted on

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.