Miten nukkua vartalotyynyllä

Vartalotyynystä saa parhaan mahdollisen hyödyn irti, kun osaa käyttää sitä oikein. Vartalotyynyjen on tarkoitus tarjota lisätukea selälle, päähän ja niskalle enemmän kuin mitä tavallinen tyyny voi tarjota. Jos et ole koskaan ennen käyttänyt vartalotyynyä, voi tuntua monimutkaiselta tietää, mihin päätä, käsiä ja jalkoja kannattaa asettaa. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, miten nukkua vartalotyynyn kanssa ja mitä hyötyä siitä on.

Vartalotyynyjen tyypit ja niiden käyttö

Vartalotyynyjen eri muodot on tarkoitettu erilaisiin tarpeisiin, vartalotyyppeihin ja sängyn kokoihin. Suorakulmaiset ja sylinterimäiset tyynyt ovat yleisimpiä, mutta löydät myös J:n, U:n tai C:n muotoisia vartalotyynyjä. C:n tai U:n muotoista vartalotyynyä käyttäessäsi sängyssäsi ei ole tilaa ylimääräisille tyynyille, koska ne ovat pitkiä ja täysin ”rullattuna” ne jättävät vain vähän tilaa sängyssä oleville muille esineille.

Suorakulmainen

Suorakulmaisia vartalotyynyjä löytyy yleisesti vuodevaatekaupoista tai netistä. Vakiokoko on 20 tuumaa kertaa 54 tuumaa, ja se sopii useimmille keskipituisille aikuisille. Yli kaksimetriset saattavat tarvita pidempiä tyynyjä, jotta ne kattavat heidän rintakehänsä ja nilkkojensa välisen etäisyyden.

Käyttötapa: Kiedo käsivarsi tyynyn ympärille keventääksesi painetta olkapäästäsi. Aseta tyyny myös polviesi väliin, jotta selkäranka pysyy neutraalissa asennossa. Vältä asettamasta koko jalkaasi vartalotyynyn päälle, sillä se voi aiheuttaa selkäkipuja.

Sylinterimäinen

Nämä kapeat tyynyt ovat erinomainen vaihtoehto, kun sängyssäsi ei ole paljon tilaa. Sylinterimäiset tyynyt tarvitsevat vähemmän tilaa kuin suorakulmaiset tyynyt, mutta ne palvelevat samaa tarkoitusta (ottavat painetta hartioista). Niitä on saatavana myös erikokoisina, joten voit valita sellaisen pituutesi mukaan.

Käyttöohjeet: Kiedo käsivarsi tyynyn ympärille ja aseta se samalla polvien väliin.

U-muotoinen

U-muotoisia tyynyjä käytetään yleisimmin pään, niskan ja selän tukemiseen. Nämä kokovartalotyynyt ovat suosittuja raskaana oleville naisille, koska ne estävät selinmakuuasentoon pyörimistä, jota ei suositella raskauden aikana.

Vatsan kasvaessa selinmakuu vaikeutuu raskauden aikana. Se voi myös pahentaa selkäkipuja ja rajoittaa sikiön verenkiertoa. Kyljellään nukkuminen parantaa verenkiertoa, ja raskauden aikana tämä pitää sikiön terveenä. U-muotoiset tyynyt ovat isoja, joten niitä voidaan käyttää joko queen- tai king-vuoteessa.

Käyttöohjeet: Aseta pääsi U-tyynyn kaarelle ja halaa toista sen käsivartta, kun taas toinen käsivarsi tukee selkääsi ja estää sinua nukkumasta selällään. U-muotoinen tyyny on yhdistelmä vuodetyynystä ja kahdesta vartalotyynystä, jotka on yhdistetty toisiinsa.

J-muotoinen

Tämä tyyny näyttää ylisuurelta karkkikepiltä ja sitä käytetään usein raskaustyynynä. J-muotoiset tyynyt eivät tarvitse yhtä paljon tilaa kuin U-muotoiset tyynyt, joten ne sopivat erinomaisesti pienemmällä patjakoolla nukkuville, jotka tarvitsevat samoja hyötyjä (niskan, pään ja selän tuki).

Käyttötapa: Levitä pääsi kaarevaan päähän ja aseta suora pää jalkojesi väliin.

C-muotoinen

C-muotoisia tyynyjä käyttävät usein kylkimakuulla nukkujat, jotka haluavat etu- ja selkätukea, mutta joilla ei ole tarpeeksi tilaa U-muotoiselle tyynylle.

How to use: Aseta C-tyynyn kaari selkääsi kohti niin, että yläpää tukee päätäsi ja niskaasi, kun taas alapää tukee reisiäsi. Työnnä alapää reisien väliin.

Vartalotyynyissä käytetty täytemateriaali

Oikeaa vartalotyynyä valitessasi ota huomioon täytemateriaali, sillä tyynyn sisällä oleva materiaali määrittää sen kiinteyden ja hengittävyyden. Vartalotyynyt voivat sisältää untuvaa, muistivaahtoa, polyesteriä, lateksia tai ilmaa.

• Untuva: Untuva viittaa pehmeisiin höyheniin, joita löytyy ankkien ja hanhien siipien alta ja vatsan alueelta. Tämä luonnonmateriaali on pehmeää ja lämmintä, mutta se ei ehkä ole hyvä vaihtoehto allergikoille. Untuviin jää joskus pölyhiukkasia pesusta huolimatta. Nämä hiukkaset aiheuttavat oireita, kuten hengityksen vinkumista, kurkkukipua tai ihoärsytystä.
• Untuvavaihtoehto/ Polyesteri: Tämä yleisesti käytetty synteettinen materiaali on myös kaikista täyttötyypeistä edullisin. Tyynyn kiinteys riippuu siihen täytetyn täytteen määrästä.
• Muistivaahto: Muistivaahtotyynyt pehmenevät ruumiinlämmön vaikutuksesta ja mukautuvat käyristesi mukaan. Muistivaahdon tiheä rakenne, joka tarjoaa paineenalennusta, sitoo myös lämpöä, joten jos tarvitset hengittävämmän täyttövaihtoehdon, valitse silputtu muistivaahto. Silputtu vaahtomuovi edistää ilmankiertoa tyynyn sisällä, mikä auttaa sinua nukkumaan viileämmin.
• Lateksi: Jos etusijalla on ympäristöystävällinen täyte, valitse täysin luonnollinen lateksi. Lateksivaahto on kimmoisaa ja mukautuu samalla niskaasi ja päähäsi tarjoten pitkäkestoista tukea. Lateksin valmistusprosessi on vähäjätteinen ja kestävä, ja lateksi itsessään on hengittävämpää kuin muistivaahto.
• Ilma: Ilmatyynyt ovat edullisia, mutta ne eivät välttämättä tarjoa pitkäkestoista tukea. Ilma voi vuotaa ulos, mikä aiheuttaa roikkumista ja lopulta niskakipuja. Emme suosittele ilmatäytteisiä tyynyjä pitkäaikaiseen käyttöön, mutta ne ovat kätevä vaihtoehto matkoilla.

Vartalotyynyn kanssa nukkumisen edut

Jos nukut kylkiunessa, kärsit selkäkivuista tai olet raskaana, vartalotyynyistä voi olla erityisen paljon hyötyä, koska ne lievittävät painepisteitä ja auttavat ylläpitämään selkärangan linjausta.

National Institute of Health studies Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joka tekee biolääketieteellisestä tiedosta ja informaatiosta helpommin saatavilla olevaa. Näytä lähteetmiten niiden halailu voi jopa rauhoittaa sinua ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Vapauttaa painepisteitä

Kyljellään nukkuminen voi muodostaa painepisteitä hartioihin ja lantioon, sillä nämä alueet kantavat koko kehosi painon tässä asennossa. Vartalotyynyn halailu vapauttaa jännityksen, joten voit nukkua mukavasti kyljelläsi.

Minimoi kuorsausta ja uniapneaa

Kyljellään nukkuminen on kaikista nukkuma-asennoista terveellisin, sillä se voi ehkäistä tai vähentää kuorsauksen ja uniapnean vaikutuksia. Jos nukut selällään tai vatsallasi, hengitysongelmat voivat pahentua; käytä sen sijaan vartalotyynyä totuttautuaksesi kyljellä nukkumiseen.

Levittää selkäkipuja

Vartalotyynyn asettaminen jalkojesi väliin ylläpitää selkärangan linjausta, mikä saattaa lievittää selkäkipuja. C- ja U-muotoiset vartalotyynyt voivat tarjota lisätukea selällesi, mikä lievittää tai ehkäisee kipuja.

Levittää mieltäsi

Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, lisämunuaisrauhaset vapauttavat verenkiertoosi kortisolia, stressihormonia. Kortisoli nostaa verenpainetta ja sykettä, mikä vaikuttaa unenlaatuusi. Kuitenkin vuoden 2013 NIH-tutkimus Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Maailman suurin lääketieteellinen kirjasto, joka tekee biolääketieteellisestä tiedosta ja informaatiosta helpommin saatavilla olevaa. View sourceshowshugging reduces blood cortisol levels, calming your mind.

FAQs

Onko hyvä nukkua vartalotyynyn kanssa?

Yes, nukkuminen vartalotyynyn kanssa voi lievittää painepisteitäsi ja vähentää selkä- ja niskakipujen mahdollisuutta tarjoamalla enemmän tukea käsivarsille ja jaloille kuin mitä saat patjastasi. Käsien kietominen vartalotyynyn ympärille helpottaa hartioihin kohdistuvaa painetta, kun taas tyynyn asettaminen polvien väliin pitää selkärangan neutraalina. Vartalotyynyn kanssa nukkuminen voi myös auttaa sinua tottumaan kylkiasentoon, joka on terveellisin tapa nukkua.

Voitko pestä vartalotyynyjä?

Useimmat vartalotyynyt ovat konepestäviä, mutta kokonsa vuoksi ne eivät välttämättä mahdu kotisi pesukoneeseen. Jos vartalotyyny on liian suuri pesukoneeseesi, vie se pesulaan. Vaihtoehtoisesti voit pestä vartalotyynyt käsin kylpyammeessa miedolla pesuaineella. Lue aina tyynyn hoitotarra, sillä joitakin tyynyjä ei voi upottaa veteen. Sen sijaan ne kannattaa puhdistaa pistemäisesti, jotta ne eivät vahingoitu.

Vartalotyynyt kannattaa pestä kerran kolmessa tai neljässä kuukaudessa. Käytä irrotettavaa päällystä, joka suojaa tyynyä tahroilta, hieltä ja roskilta ja vähentää tiheän pesun tarvetta.

Mitä materiaalia tyynynpäälliseen sopii parhaiten?

Puuvillatyynynpäälliset ovat hyvä vaihtoehto, koska tämä pehmeä luonnonkuitu on hengittävää ja mukavaa. Koska puuvilla on luonnollista, se ei sisällä haitallisia kemikaaleja. Puuvilla on myös hypoallergeeninen, toisin kuin synteettiset kankaat, kuten polyesteri tai viskoosi.

Voinko käyttää sängyn tyynyä vartalotyynynä?

Jos haluat sijoittaa tavallisen tyynyn jalkojesi väliin lisätukea ja paineenalennusta varten, voit tehdä sen, mutta et todennäköisesti voi lepuuttaa päätäsi tyynyllä samaan aikaan. Tässä kohtaa vartalotyynyt ovat käteviä.

Vakiovartalotyynyn mitat ovat 20 tuumaa kertaa 54 tuumaa, kun taas tavallisen vuodetyynyn mitat ovat 20 tuumaa kertaa 26 tuumaa.

Kumpi on parempi: U:n vai C:n muotoinen raskausajan tyyny?

U:n muotoinen raskausajan tyyny tarjoaa paremman selkänojan tuen kuin C:n muotoinen tyyny, sillä vaikka vaihtaisitkin kylkeäsi U:n muotoisen tyynyn kanssa, pysyt tuettuna. Jos sängyssäsi on riittävästi tilaa, valitse U-muotoinen tyyny. Jotta U-muotoinen tyyny mahtuisi sinne, tarvitset todennäköisesti queen- tai king-vuoteen. Jos sinulla on pienempi sänky, C-muotoiset tyynyt ovat seuraavaksi paras valinta.

Johtopäätös

Markkinoilla on niin paljon erilaisia vaihtoehtoja, että parhaan vartalotyynyn valitseminen voi olla haastavaa. Hyvä lähtökohta on määrittää sängyssäsi käytettävissä oleva tila. Kun olet rajannut hakua priorisoimalla tarpeesi ja tilasi, voit ostaa tukevan vartalotyynyn, jolla saat hyvät yöunet.