Miten harjoittaa buddhalaisuutta – Aloittelijan opas

(Viimeksi päivitetty: 13.3.2019)

Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita saamme sähköpostitse, on jonkinlainen kysymys Miten aloitan buddhalaisuuden harjoittamisen? Kysymykseen voi olla vaikea vastata, sillä buddhalaisella polulla on monia lähtökohtia. Opetusten määrän vuoksi saatamme hukkua niihin ilman opastusta. Niinpä olemme luoneet tämän pienen oppaan siitä, miten harjoittaa buddhalaisuutta, jotta pääsisit alkuun.

Mitä buddhalaisuus on?

Katsotaan ensin lyhyesti, mitä buddhalaisuus oikeastaan on. Buddhalaisuus sai alkunsa Siddhartha Gautamasta, miehestä, joka syntyi nykyisessä Nepalissa noin 2500 vuotta sitten. Nyt Buddhana tunnettu mies tutki heräämistä ja löysi perimmäisen totuuden, nirvanan.

Joidenkin mielestä buddhalaisuus on elämäntapa, toisten mielestä filosofia ja monien mielestä uskonto. Käsittelimme tätä asiaa kirjoituksessamme Onko buddhalaisuus uskonto?”, mutta pointti on tämä: Buddhalaisuus on ei-teistinen perinne. Toisin sanoen siinä ei korosteta luojaa tai tiettyä jumaluutta. Perinteiset buddhalaiset kirjoitukset ovat kuitenkin täynnä mainintoja jumaluuksista ja jumalista.

Vaikka meditaatio nähdään populaarikulttuurissa usein buddhalaisten pääharjoituksena, se on vain yksi osa Buddhan opetuksia. Triciclen hienossa artikkelissa 10 väärinkäsitystä buddhalaisuudesta käsitellään sitä, että useimmat buddhalaiset kautta historian eivät ole meditoineet. Terveen elämän polulla ja palasissa on paljon muitakin tekijöitä kuin vain meditointi kerran tai kaksi päivässä.

”Kääntyminen” buddhalaisuuteen

Viimeisten 2500 vuoden aikana monilla buddhalaisilla traditioilla on ollut käytännöllisesti katsoen sama prosessi kääntymiselle. Kun maallikko halusi liittyä Buddhan munkkien ja nunnien yhteisöön, hänen oli yksinkertaisesti otettava muodollinen turvapaikka Kolmeen jalokiviin. Heidän täytyi myös sitoutua munkkien tai nunnien koulutussääntöihin, joita kutsutaan vinayaksi.

Nykyaikana käännyttäminen riippuu todella perinteestä. Monissa Theravada-perinteissä, erityisesti maallikoiden osalta, käytäntö pysyy samana. Aloittaaksesi buddhalaisuuden harjoittamisen sinun tarvitsee vain ryhtyä tutkimaan polkua, sitoutua käskyihin ja ottaa turvapaikka. Monissa mahayana-koulukunnissa ja -perinteissä on muodollisempia menettelyjä, joihin kuuluu laulaminen, Bodhisattva-lupausten ottaminen ja yhteisön todistaminen.

Neille, jotka haluavat elää luostarielämää, prosessi on todennäköisesti monimutkaisempi. Perinteestä riippuen sinua saatetaan rohkaista ajamaan pääsi, sitoutumaan noviisina kahdeksaan käskyyn, luopumaan rahasta ja elektroniikasta sekä sitoutumaan luostarissa vietettävään harjoittelujaksoon.

Buddhalaisen polun perusteet

Buddhalaisuuden harjoittaminen ei ole niin yksinkertaista kuin meditoida joka päivä. Buddhan opetukset sisältyvät laajaan kirjoituskokoelmaan, joka tunnetaan nimellä suttat eli puheet. Jos haluat itse sukeltaa Buddhan varsinaisiin sanoihin, voit vierailla osoitteessa Access to Insight, joka on internetin laajin englanninkielinen kokoelma Pali-kanonia.

Buddhalainen etiikka

Yksi paikka aloittaa buddhalaisuus on etiikassa. Näin monet buddhalaiset eri puolilla maailmaa aloittavat polun, erityisesti Kaakkois-Aasiassa. Buddhadharmassa on monia opetuksia etiikasta, mutta tässä muutama pohdittavaksi:

Viisi säännöstä ovat joukko harjoitusohjeita, joita buddhalaiset eri perinteissä noudattavat. Näiden käskyjen tarkoituksena on auttaa meitä olemaan aiheuttamatta käyttäytymisellämme vahinkoa itsellemme tai yhteisöllemme.

1. pidättäydyn tappamasta eläviä olentoja.
2. pidättäydyn ottamasta sellaista, mitä ei ole annettu vapaasti.
3. pidättäydyn seksuaalisesta väärinkäytöksestä.
4. pidättäydyn sanomasta sellaista, mikä ei ole totta.
5. pidättäydyn päihdyttävistä juomista, jotka johtavat piittaamattomuuteen.

On selvää, että näissä säännöissä on mukana muutakin kuin pelkkiä sääntöjä.
Voit lukea lisää käskyistä osoitteessa https://oneminddharma.com/the-five-precepts/. On monia erilaisia tulkintoja ja tapoja tarkastella näitä käskyjä.

Toinen paikka etsiä inspiraatiota etiikasta on jalo kahdeksankertainen polku. Kahdeksan tekijän sisällä on kolmen tekijän osio, joka tunnetaan nimellä sila eli etiikka. Näihin tekijöihin kuuluvat:

1. viisas puhe
2. viisas toiminta
3. viisas toimeentulo

Vaikkakin tämä on varmasti liiallinen yksinkertaistaminen tekijöistä, perusajatus on, ettemme aiheuta haittaa puheellamme, teoillamme tai elantomme hankkimisen tavoilla. Tässä on monia tutkittavia palasia, ja tämä voi olla elinikäinen prosessi. Harjoittelun aloittaminen on kuitenkin yksinkertaista. Voimme aloittaa puheemme, tekojemme ja työtapojemme tutkimisen nähdaksemme, miten saatamme aiheuttaa vahinkoa itsellemme tai muille.

Buddhalaiset meditaatioharjoitukset

Tietenkin meditaatio on tärkeä osa Buddhan opetuksia. Monille mielikuva buddhalaisuuden harjoittamisesta on joku, joka istuu hiljaisessa meditaatiossa. Meditaatioharjoituksia on monia erilaisia, perinteestä riippuen. Seuraavassa on muutamia perustavanlaatuisia tekniikoita ja meditaatiotyyppejä.

Ensin on keskittymismeditaatio. Monet buddhalaiset oppineet ovat yhtä mieltä siitä, että tämä on se meditaatiotyyppi, jota Buddha harjoitti, kun hänestä tuli täysin herännyt Bodhi-puun alla. Keskittyminen on harjoitus, jossa viljellään mieltä, joka pystyy keräämään ja keskittymään täysin yhteen kohteeseen, useimmiten hengitykseen.

Tunnetuin meditaatioharjoitus on varmasti mindfulness-meditaatio. On olemassa monia tapoja harjoittaa mindfulnessia, ja monet tekniikoista ovat peräisin Buddhan Satipatthana Sutta -nimellä tunnetusta, mindfulnessin vakiinnuttamista käsittelevästä puheesta. Seuraavassa on muutamia erilaisia mindfulness-meditaatioita.

Viimeiseksi on olemassa ryhmä harjoituksia, jotka tunnetaan nimellä brahma-viharat eli sydänharjoitukset. Nämä ovat ryhmä neljää ominaisuutta, joita viljelemme meditaatiossa, usein lauseita toistamalla. Buddhalaiset brahma-viharat ovat rakastava ystävällisyys, myötätunto, arvostava ilo ja tyyneys.

Meditaatio on harjoitus, joka vaatii aikaa, vaivaa ja johdonmukaisuutta. Jos olet kiinnostunut aloittamaan meditaation, meillä on melko paljon resursseja meditaatio-oppaassamme aloittelijoille osoitteessahttps://oneminddharma.com/meditation-guide-for-beginners/.

Basic Buddhist Teachings

Buddhan opetukset olivat laajoja. Hän opetti erityisesti maallikoille ja erityisesti luostariyhteisölle. Tuhansien suttojen joukossa on muutamia keskeisiä opetuksia, jotka muodostavat buddhalaisen ymmärryksen perustan. Suosittelemme lukemaan kirjoituksemme Buddhalaisuuden perusopetukset ja -käytännöt saadaksemme lisätietoja.

Neljä jaloa totuutta

Neljä jaloa totuutta ovat usein ensimmäinen ajatus, josta ihmiset kuulevat, kun he tutustuvat buddhalaisuuteen. Perinteisesti uskotaan, että se on ensimmäinen opetus, jonka Buddha koskaan antoi (vaikka tutkijat ovat todenneet tämän virheelliseksi). Neljä totuutta ovat se, mihin Buddha heräsi valaistumisensa aikana. Neljä jaloa totuutta ovat:

1. Totuus dukkhasta (kärsimyksestä, tyytymättömyydestä).
2. Totuus dukkhan syystä.
3. Totuus dukkhan lopettamisesta.
4. Polku dukkhan lopettamiseen.

Neljä jaloa totuutta viittaavat kärsimyksen todellisuuteen ihmiskokemuksessa, kärsimyksemme syihin, siihen, että kärsimyksen lopettaminen on mahdollista, ja siihen, miten se tapahtuu. Jos haluat lisätietoja, lue kirjoituksemme buddhalaisuuden neljästä totuudesta.

Kahdeksankertainen jalo polku

Kahdeksankertainen jalo polku on neljäs jaloista totuuksista. Se on siis polku, jonka Buddha tarjosi kärsimyksen lievittämiseksi. Kuten nimestä voi päätellä, se sisältää kahdeksan tekijää, joita tulee viljellä epälineaarisesti. Nämä kahdeksan tekijää ovat:

1. viisas aikomus
2. viisas ajatus
3. viisas puhe
4. viisas toiminta
5. viisas elämä
6. viisas elämä
7. viisas toiminta

. Ponnistelu

8. Viisas tarkkaavaisuus
9. Viisas keskittyminen

Näitä tekijöitä tulee jatkuvasti harjoitella ja viljellä, ja niitä harjoittavat kaikkien perinteiden buddhalaiset. Voit lukea syvällisemmin ja löytää resursseja sivultamme osoitteessa https://oneminddharma.com/noble-eightfold-path/.

Olemassaolon kolme ominaisuutta

Buddha opetti olemassaolon kolmesta ominaisuudesta eli merkistä. Näitä korostetaan usein voimakkaammin theravada-perinteissä, mutta ne ovat läsnä monissa buddhalaislahkoissa. Kolme merkkiä ovat kolme ominaisuutta, jotka ovat läsnä kaikessa kokemassamme (muussa kuin nirvanassa). Ne ovat:

1. Pysyvyys
2. Dukkha (kärsimys)
3. Ei-minä

Mindfulness-meditaation ajatellaan nimenomaan tuovan tietoisuutta näistä kolmesta ominaisuudesta. Voit lukea lisää kolmesta ominaisuudesta osoitteessa https://oneminddharma.com/three-marks-of-existence/.

Karma ja samsara

Karma ja samsara ovat keskeisiä buddhalaisia uskomuksia, jotka usein jätetään pois länsimaisissa buddhalaisissa perinteissä. Se on kuitenkin tärkeä opetus ymmärtää, kun on buddhalaisuuden aloittelija. Samsaran ja karman ajatukset ovat keskeisiä buddhalaisuuden uskomuksille ja polun kehitykselle. Meillä on hyvä postaus nimeltä Mikä on karma? johon suosittelemme tutustumista, tai voit osallistua Intro to Buddhism -kurssillemme, joka on suosikkitapani tutkia näitä opetuksia.

Kouluja ja perinteitä

Kun olet uusi buddhalaisuuden harjoittaja, saatat nopeasti huomata, kuinka monta erilaista perinnettä ja koulukuntaa on olemassa. On olemassa kaksi pääkoulukuntaa, Mahayana ja Theravada, kun taas jotkut pitävät Vajrayanaa omana koulukuntanaan. Oli miten oli, erilaisia buddhalaisia perinteitä on melko paljon. Voi olla hyödyllistä tutkia eri traditioita löytääksesi itsellesi sopivan ja tarpeisiisi sopivan perinteen.

Vinkkejä buddhalaisuuden aloittamiseen

Niin, kaiken tämän tiedon jälkeen miten buddhalaisuuden harjoittaminen oikeastaan aloitetaan? Tässä on muutamia vinkkejä ja tapoja, joita olemme pitäneet hyödyllisinä.

Lue buddhalaisia kirjoja

Jos olet avoin lukemiselle, kirjat ovat yksi parhaista keinoista. Meillä on lista suosikkibuddhalaisista kirjoistamme, johon voit tutustua. Suosikkikirjamme tuolla listalla on Buddhan opetusten sydän, sillä se tarjoaa upean johdannon Buddhan opetuksiin. Se on loistava tapa oppia, tutustua polkuun ja alkaa sisällyttää oppimasi osaksi jokapäiväistä elämääsi.

Kuuntele dharma-puheita

Dharma-puheita pitävät opettajat ja munkit eri puolilla maailmaa, ja netistä löytyy valtavasti ilmaisia puheita. Voit kirjoittaa ”dharma talk” suosikkihakukoneeseesi tai YouTubeen löytääksesi joitakin. Voit jopa kirjoittaa tietyn aiheen, kuten myötätunto, mindfulness jne. Meillä on myös podcastimme Dharma Talk loistavana ilmaisena vaihtoehtona!

Meditoi ohjattujen meditaatioiden avulla

Aloittaaksesi meditoinnin, suosittelemme kuuntelemaan joitakin ohjattuja meditaatioita. Otimme joitakin mukaan yllä, mutta on monia paikkoja, joista voi löytää ohjattuja meditaatioita. Yksi suosikeistamme on Insight Timer -sovellus. Siinä on tonneittain meditaatioita eri opettajilta, ja se tarjoaa loistavan tavan sukeltaa meditaatioharjoituksiin. Voit myös tutustua ilmaiseen Weekly Weekly Meditation Podcast -lähetykseemme.

Aloita perusharjoitukset

Kun sinulla on käsitys joistakin perusasioista, aloita niiden sisällyttäminen elämääsi. Voit aloittaa ehkä Viidellä säännöllä tai ehkä Kahdeksankertaisen polun tekijällä. Katsokaa, pystyttekö noudattamaan käskyjä tai mitä tarkoittaa Viisaan Puheen tutkiminen elämässänne. Hyppää mukaan ja muista, että nämä ovat tutkimuksia!

Löydä opettaja ja yhteisö

Loppujen lopuksi paras tapa oppia todella ”harjoittamaan buddhalaisuutta” on löytää opettaja ja/tai yhteisö. Suosittelemme molempia, mutta tee mitä voit. Lähelläsi saattaa olla meditaatioyhteisö. Jos ei, meillä on lahjoituspohjaisia nettiryhmiä joka keskiviikko osoitteessa Class.OneMindDharma.com, joihin voit tutustua! Lisäksi me molemmat tarjoamme yksilöistuntoja oppilaiden kanssa osoitteessa https://oneminddharma.com/mindfulness-coach/.

Jos sinulla on kysyttävää harjoituksestasi tai polusta, älä koskaan epäröi ottaa yhteyttä. Olemme tavoitettavissa osoitteessa [email protected] ja vastaamme jokaiseen saapuvaan sähköpostiin! Ei ole mitään typeriä kysymyksiä, ja olemme täällä tukemassa harjoitteluasi dharmassa.

Kirjoita sähköpostiosoitteesi alle, niin saat päivityksiä blogistamme!