Jos jalkasi puutuvat elliptistä laitetta käyttäessäsi, sulje pois terveysongelmat, kuten diabeteksesta johtuva neuropatia, puristunut hermo tai välilevyn välilevyn liukuma, ja kokeile sitten muita keinoja tämän ärsyttävän oireen poistamiseksi.
Elliptinen laiteharjoittelukone on sydän- ja verisuonitreenin yhdistelmä, jossa yhdistyvät hiihtohiihto ja porraskiipeily. Joissakin koneissa on kahvat, joita voit työntää ja vetää harjoittelun intensiteetin lisäämiseksi. Elliptical-laitteissa on yleensä säädettävät kaltevuus- ja vastusvalinnat, joilla voit mukauttaa harjoitteluasi. Tässä koneessa on kuitenkin jotain, joka voi saada joidenkin ihmisten jalat nukahtamaan tai saada aikaan pistävän tunteen. Molemmat tuntemukset voivat haitata harjoittelua.
Miten voit ehkäistä tunnottomia jalkoja Ellipticalissa
Ensin kannattaa tarkistaa kengät. Kaliforniassa sijaitsevan Advanced Foot and Ankle Medical Centerin mukaan kireät kengät ovat usein syyllisiä. Varsinkin, kun jalat voivat turvota liikunnan aikana. Jos kenkäsi ovat liian tiukat tai rajoittavat varpaiden liikkumista, saatat joutua vaihtamaan treenikenkäsi. Toinen vaihtoehto on vähentää kengännauhojen kireyttä tai käyttää jokaista toista silmukkaa kenkien nauhoittamiseen. Tämä ratkaisu on erityisen hyödyllinen, jos jalkaterässäsi on luupiikki.
Bellevue Podiatry in Washington on samaa mieltä siitä, että elliptiset trampoliinit voivat ärsyttää kolmannen ja neljännen varpaan välisiä hermoja. Tämä johtuu osittain koneen jalkapolkimen asennosta. Yksi tapa lievittää ärsytystä on jättää kone tasaiselle tasolle kaltevuuden sijaan. Voit myös heilutella varpaitasi ajoittain harjoittelun aikana, jotta veri virtaa jalkoihin.
Koska jalkasi pysyvät paikoillaan polkimilla koko harjoittelun ajan, tämä voi aiheuttaa paljon painetta varpaiden ja jalkapallojen pieniin niveliin. Tämän liiallisen paineen vaikutuksesta harjoituksen aikana nämä kapselit voivat tulehtua ja tulla kivuliaiksi. Hyvä ryhti auttaa poistamaan osan tästä huolenaiheesta, ja American College of Sports Medicine, ACSM, muistuttaa välttämään eteenpäin kallistumista elliptistä traktoria käytettäessä. Jatka seisomista pystyasennossa selkäranka suorana. Pyri siihen, että polvet ovat nilkkojen yläpuolella, lonkat polvien yläpuolella ja hartiat lantion yläpuolella. Käytä käsijohteita vain tasapainottamiseen äläkä nojaa eteenpäin harjoituksen aikana. Jos huomaat nojaavasi eteenpäin pysyäksesi harjoittelussa mukana, vähennä vastusta mukavampaan ja hallittavampaan nopeuteen.
Jos sinulla on mahdollisuus, valitse elliptinen kuntoilulaite, jonka polkimet liikkuvat hieman ylös ja alas sen sijaan, että ne pysyisivät jäykästi paikallaan. Tämä auttaa vähentämään jalkojen puutumista. Käytä aina tukevia kenkiä, mutta tarkista, etteivät kengät purista mitään kohtaa jaloissasi. Aseta jalkasi myös polkimien keskelle ja mahdollisimman lähelle polkimen etuosaa, jos mahdollista. Voit kuitenkin liu’uttaa jalkojasi hieman taaksepäin lievittääksesi epämukavuutta.
Voit myös vaihtaa elliptisen kuntoilulaitteen käytön eteenpäin polkemisesta taaksepäin polkemiseen. Tämä vähentää jalkoihin kohdistuvaa painetta. Polje esimerkiksi eteenpäin viisi minuuttia ja taaksepäin viisi minuuttia vuorotellen koko harjoituksen ajan.