Oletko koskaan tehnyt treenin aikana enemmän kuin luulit voivasi, vain huomataksesi, että seuraavana päivänä olosi on uupunut, ehkä jopa kuumeinen ja flunssamainen? Tämä on esimerkki liikunnan aiheuttamasta oireiden leimahduksesta. Yksinkertaisimmillaan liikunnan aiheuttamat oireiden puhkeamiset ovat sitä, mitä tapahtuu, kun joku, jolla on liikunta-intoleranssi, ponnistaa liian kovaa kuntosalilla. Kun liikunta on meille liikaa, elimistömme pahenee ja ylikuormittuu, ja elimistön tapa reagoida siihen on mennä oireyhtymään 1, 2, 3
Mikä on oireyhtymä? Ihmiset, jotka elävät autoimmuunisairauden, fibromyalgian ja muiden kroonisten sairauksien kanssa, tietävät sen hyvin, he ovat läheisesti sidoksissa käsitteeseen flare-up. Flare-up näyttää tältä: kun olo on ollut ihan ok, ehkä jopa hyvä, ja sitten yhtäkkiä olo on kamala, et pääse sängystä ylös, kehosi on kipeä etkä pysty edes liikkumaan? Tuo kauhea, sanoinkuvaamaton mutta täysin heikentävä tunne on pahenemisvaihe.
Purkaukset näyttävät jokaisella ihmisellä hieman erilaisilta, riippuen yksittäisestä sairaudesta (esimerkiksi Crohnin taudin purkauksessa on joitain oireita, kuten ripulia, jotka eroavat Hashimotos-purkauksesta, joka voi olla enemmän flunssan kaltainen), mutta yleisesti ottaen purkaus näyttää tältä: uupumus, lihassäryt, aivosumu, kivulias keho, joka on arka kosketukselta, kyvyttömyys toimia normaalisti, sekä kohonnut ahdistuneisuus, masentuneisuus ja / tai surullisuus.
Purkaukset voivat johtua monista eri tekijöistä, jotka voivat vaihdella vuodenaikojen vaihtelusta tiettyjen ruokien syömiseen. Periaatteessa kaikki, mikä rasittaa kehoa, voi aiheuttaa oireiden puhkeamisen. Stressi on dokumentoitu autoimmuunisairauden ja oireiden puhkeamisen laukaisijaksi (voit lukea blogini stressistä täältä). Ja vaikka on olemassa rajallinen määrä tutkimustietoa, joka yhdistää liikunnan suoraan autoimmuunireaktion kokemiseen, yhteys on ilmeinen.
Jos stressi aiheuttaa oireiden puhkeamisen, liikunta aiheuttaa oireiden puhkeamisen, koska – liikunta ON määritelty kehoon kohdistuvaksi fyysiseksi stressitekijäksi. Yksinkertaisimmillaan se on itse asiassa liikunnan tavoite ja tarkoitus- asettaa keho stressiin, jotta keho voi sopeutua stressiin. Tässä sopeutumisessa tapahtuu muutoksia – lihaksemme vahvistuvat, sydämemme ja keuhkomme toimivat helpommin ja tehokkaammin, kehomme pystyy paremmin säätelemään hormoneja ja niin edelleen. Kaikki nämä sopeutumiset ovat ihania – nämä ovat asioita, joita lääkärimme haluavat meidän kokevan lisätäkseen terveyttämme.
Voidaksemme kuitenkin saada nämä liikunnan hyödyt, meidän on todella suoritettava liikuntaa, mikä aiheuttaa tilapäisen kortisolin nousun elimistössämme. Ja ihmisille, joilla on autoimmuunisairaus, tämä kortisolin (joka muuten tunnetaan stressihormonina) nousu voi olla liikaa elimistöllemme. Kuten sanoin aiemmin, stressi (eli kortisolin nousu) voi laukaista autoimmuunioireita. Näin liikunnan aiheuttamat oireiden puhkeamiset tapahtuvat ihmisille, joilla on alhainen stressinsietokyky – eli ihmisille, jotka elävät autoimmuunisairauden ja liikunta-intoleranssin kanssa.
Mutta se, että liikunta-intoleranssisi asettaa sinut liikunnan aiheuttaman oireiden puhkeamisen vaaraan, ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää liikuntaa.
Liikunnalla on huomattavia terveyshyötyjä erityisesti ihmisille, jotka elävät autoimmuunisairauden ja kroonisen sairauden kanssa.
Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että meidän on muutettava liikuntasuunnitelmaamme, jotta pysymme elimistömme todellisten tarpeiden mukaisina.
Kuten olen sanonut aiemminkin, liikunnasta on lääketieteellisesti todistettu olevan hyötyä meille autoimmuunisairauden kanssa eläville. Oikein tehtynä liikunta voi tarjota pitkän aikavälin yleisiä terveyshyötyjä, mutta se voi myös auttaa meitä hallitsemaan erityisiä autoimmuunioireitamme ja puhkeamisia. Kroonista kipua ja autoimmuunisairauksia pahentaa tulehdus, ja oikein tehtynä liikunta voi auttaa vähentämään tulehdusta ja tulehduksen aiheuttamaa kipua.
Lisäksi oikeat harjoitukset voivat opettaa kehomme sopeutumaan kipuvasteeseen, mikä voi auttaa meitä selviytymään kivusta ja uupumuksesta päivittäisissä toimissamme. Kehomme on opittava olemaan mukava olla epämukavana turvallisella, suojatulla tavalla, jotta kun altistumme yllätyksille, haasteille ja epämukavuudelle jokapäiväisessä elämässämme, kehomme on valmistautunut käsittelemään niitä.
Ilman liikuntaa ja liikettä fyysiset särkymme ja kipumme itse asiassa lisääntyvät ajan myötä. Tavoitteena on siis harrastaa liikuntaa päivittäin ja tehdä oikeanlaista liikuntaa, jotta kehosi voi vähentää kipukokemusta ja lisätä terveellisyyttä.
Tässä kohtaa Autoimmune Strong tulee mukaan- se on liikunta-intoleranssin kanssa eläville suunniteltu harjoitus. Se auttaa meitä rakentamaan voimaa kuormittamatta elimistöämme. Se on suunniteltu auttamaan meitä välttämään liikunnan aiheuttamia oireiden puhkeamisia. Se on suunniteltu auttamaan meitä pääsemään takaisin elämään elämäämme, rakastamaan kehoamme ja tuntemaan olomme hyväksi joka päivä.
Klikkaa tästä liittyäksesi Autoimmune Strongin harjoitusohjelmaan ja katso, sopiiko se sinulle.
1. Kohtuullisen liikunnan jälkeisen oireilun vaikeusaste on yhteydessä sytokiiniaktiivisuuteen kroonisessa väsymysoireyhtymässä
2. Liikunta ja väsymys