Lentää muutaman metrin korkeudella maasta, lentää painottomana uhmaten painovoiman lakia, piirtää siroja hahmoja ilmaan… Tämä ei ole elämää Marsissa. Se on ilmajoogaa.
Eikä sinun tarvitse olla kokenut astronautti harjoitellaksesi sitä eikä olla painovoimanvastaisessa huoneessa. Tarvitaan vain joogahamppu, tukeva takilointi ja muutama karabiini.
Ja tietysti sertifioitu Aerial Yoga -opettaja, joka opastaa sinua tässä notkeassa ilmakuntokokemuksessa.
Aerial Yoga -tunnit ovat houkutelleet niin aloittelijoita kuin vannoutuneita joogaajia, ja niitä on syntynyt monissa maissa ympäri maailmaa. Kuntoilunäkökulman lisäksi, joka varmasti tuo mukanaan monia terveyshyötyjä, painovoimaa uhmaavalla ympäristöllä on lukemattomia positiivisia vaikutuksia mielialaan, itseluottamukseen ja luottamukseen.
Turvallisesti ilmajoogakeinun tukemana ihmiset löytävät keinon voittaa pelkonsa ja kohottaa itsetuntoaan. Ja heillä on hauskaa!
Ei puhumattakaan siitä, että edistyneimmät asanat – kuten pääpysähdykset – on helppo saavuttaa, ja että poseja pystyy pitämään pidempään (ja turvallisemmin) painon puuttumisen ansiosta.
Viimeisen vuoksi tätä lajia suositellaan kaikille vartalotyypeille, kaikenikäisille ja kaikentasoisille. Oikeilla välineillä ja pienellä harjoittelulla voit harrastaa ilmajoogaa jopa kotona!
Aloitetaan siis alusta ja opitaan lisää tästä ”eteerisestä” lajista.
Mitä ilmajooga on?
Aerial Yoga on hybridi mielen ja kehon harjoitus, jossa yhdistyvät Hatha-jooga, voimistelu, tanssi, Pilates ja sirkustaidot käyttäen ilmariippumattoa, joka tunnetaan myös nimellä aerial silkki.
Tunnin aikana opettaja ohjaa oppilaita läpi sarjan asanoita, meditaatiotekniikoita, temppuja ja calisthenic-liikkeitä käyttäen sekä mattoa että joogahamppua.
Tuloksena on virtaava, siro kuri, joka venyttää kehoa lempeästi, hiljentää mielen ja kohottaa henkeä.
Jokainen Aerial Yoga -tunti on erilainen, ja se voi vaihdella hellävaraisesta, virkistävästä istunnosta intensiiviseen treenitunnin harjoitukseen (sisältäen myös HIIT- eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelun – liikkeitä).
Jotkut opettajat saattavat kallistua enemmän harjoittelun koreografiseen puoleen, sisältäen balettia muistuttavia hurmaavia hahmoja tai ilmasilkkiartisteja.
Toimintojen kirjo on niin laaja, että se käsittää jopa syvästi meditatiivisia toimintoja, kuten Aerial Yoga Nidran. Kun tietyt asennot suoritetaan, Aerial Yoga voidaan integroida myös Detox-ohjelmiin.
Joogahamppu on tämän harjoituksen perustavanlaatuinen rekvisiitta (tutustu alla olevaan FAQ-osioon).
Muuttamalla tavanomaista motorista dynamiikkaa ja avaruudellista hahmottamista, se antaa keholle mahdollisuuden saavuttaa liikkeitä ja asentoja, jotka olisivat muutoin mahdottomia tai varattuja edistyneemmille harjoittajille.
Aerial-joogan keinun tuella harjoittelijat pystyvät menemään syvemmälle asanaan turvallisemmalla tavalla ja vähentävät näin loukkaantumisten todennäköisyyttä. Lisäksi riippumatto mahdollistaa klassisten asanoiden muokkaamisen, mikä lisää vaihtelua ja luovuutta harjoitteluun.
Aeriaalisen silkin avustamana oppilaat voivat helposti pitää asanoita pidempään ja helpommin. Ajatellaanpa vaikka käsilläseisontaa, asanaa, joka lannistaa monia aloittelijoita.
Hangotukki tukee ja ohjaa sinua asennossa, jolloin vartalon paino purkautuu käsien kautta silkille. Turvavaljaina toimiva ilmariippumatto antaa joogaajille mahdollisuuden suorittaa vaivattomasti ammattilaistemppuja, kuten selkäflippejä ja keinuja.
Harjoitukset tulevat kaikkien ulottuville, ja haluat niitä lisää! Tunne siitä, että katsot maailmaa ikään kuin ylösalaisin… muuttaa näkökulmaa!
Aeriaalijooga on myös loistava aktiviteetti seurustella ja tavata samanhenkisiä ihmisiä. Ja, se on joustavaa! Aerial Yogaa voi harrastaa niin kotona, ulkona kuin joogastudioissakin.
Tietämättäsi alat kehittää itseluottamusta ja luottamusta. Tämän seurauksena pystyt tekemään voimistelutemppuja, joihin et uskonut kykeneväsi!
Mikä vielä tärkeämpää, kaikkea mitä opit joogasalissa, voit soveltaa tosielämässä. Kun tulet notkeammaksi, tasapainoisemmaksi ja vahvemmaksi, mielesi seuraa perässä ja löytää kauan kaivattua hiljaisuutta.
Aerial Joogan pieni historia
Kuten monien inhimillisen luovuuden tuotteiden kohdalla, Aerial Joogan alkuperää on vaikea jäljittää yhteen ainoaan henkilöön.
Jo 1900-luvun jälkipuoliskolla edesmennyt joogamestari B. K. S. Iyengar alkoi käyttää joogassa rekvisiittaa: yksi niistä, jota käytettiin inversioihin, tunnettiin nimellä ”Yoga Sling”.
Vuonna 1991 entinen voimistelumestari Christopher Harrison perusti antiGravity Inc:in, voimistelijaurheilijoiden yhteenliittymän, ja hän kehitti tuotemerkille tunnusomaisen aerial-riippumaton.
Sillä välin eri ihmiset ruokkivat omalta osaltaan jaettua aerial-joogaa koskevaa tietämystä. Vuonna 2001 amerikkalainen fysioterapeutti Antonio Cardenas kehitti laitteen, joka tunnetaan nimellä ”Yoga Swing” (nykyään uudelleen nimetty ”Omni Gym”).
Vuonna 2003 Kerry Neal loi Balilla ”Gravotonics Yoga Swing & Exercise System” -harjoitusjärjestelmän, ja vuonna 2004 ”Yogabodyn” perustaja Lucas Rockwood kehitti Thaimaassa Yoga Trapezin.
Kun Harrison huomasi joogan hyödyt, hän yhdisti molemmat intohimonsa, ja vuonna 2007 syntyi AntiGravity Yoga (nykyään tunnetaan nimellä AntiGravity Fitness) ensimmäisenä strukturoituna Aerial Yoga -kouluna, joka tarjoaa tunteja yleisölle.
Sen jälkeen Aerial Yoga on levinnyt ympäri maailmaa ja valloittanut monien harrastajien sydämet.
Aerial Joogan hyödyt
Jos mietit ”Mihin Aerial Yoga on hyväksi?”, olisi paljon nopeampaa luetella asiat, joihin se ei auta!
Olemassa olevana fyysisenä aktiviteettina Aerial Jooga on hyödyksi kaikilla kuntoilun osa-alueilla, ja se painottuu erityisesti notkeuteen ja voimaan. Ennen kuin edes huomaat sitä, koko kehosi saa täyden hellävaraisen venytyksen.
Seuraavana hetkenä keskivartalosi työskentelee helvetisti ja kaikki lihakset ovat mukana. Kuten kaikissa joogaharjoituksissa, olet yhteydessä hengitykseesi, mikä tekee rajojesi ylittämisen lähes mahdottomaksi.
Hamppu tukee painoasi hyppyjen ja volttien aikana. Vaikka kyseessä on siis mahdollisesti intensiivinen fyysinen aktiviteetti, se ei vaikuta haitallisesti niveliin, luihin ja jänteisiin.
Haluatko lisää hikeä? Voit tehdä siitä niin intensiivistä kuin haluat. Itse asiassa joillakin tunneilla Aerial Yogasta tehdään tarkoituksella kokovartaloharjoitus, joka vahvistaa lihaksia.
Haluatko venyttää pylvästäsi? Roiku vain ylösalaisin tai kumarru lantion yli ja anna painovoiman tehdä työnsä. Haluatko hieman tasapainoa? Ota kaikki lihaksesi mukaan keskittymistäsi haastavilla edistyneillä asanoilla.
Aerial-joogan ehkä merkittävin hyöty on selkärangan dekompressio. Aerial Yoga tarjoaa terapeuttisen harjoituksen, joka auttaa selkärankaasi venymään maksimaalisesti.
AntiGravity Fitnessin tutkimukset ovat itse asiassa osoittaneet, että tunnin jälkeen olet 0,5-3,5 cm pidempi kuin aloittaessasi!
Vaikka visuaalinen vaikutus on vain tilapäinen, selkärangan venyttelyn pitkän aikavälin hyödyt ovat huomattavat. Nikamat irrotetaan hellävaraisesti toisistaan, jolloin rustomaisten välilevyjen väliin jää tilaa.
Hengellisenä aktiviteettina saat kaikki meditaation hyödyt, kuten keskittymisen, antautumisen, kokonaisvaltaisuuden tunteen, rauhan ja hiljaisen mielen. Lisäksi tunnin jälkeen mielialasi tuntuu piristyneeltä.
Ja jos olet hieman ”kontrollifriikki”, Aerial Yoga auttaa sinua päästämään irti pakkomielteestäsi, antautumaan painovoimalle, luottamaan laitteisiin ja kehoosi.
Pitkällä tähtäimellä myös itseluottamuksesi paranee nähdessäsi upeita tuloksia pienellä vaivalla. Toisin sanoen se on täydellinen monitaituri, joka puuttuu kaikkiin hyvinvointisi osa-alueisiin.
Amerikkalaisen liikuntaneuvoston (ACE) tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka harrastivat kolmea 50 minuutin Aerial Yoga -tuntia viikossa kuuden viikon ajan, laihtuivat keskimäärin kaksi ja puoli kiloa, kaksi prosenttia kehon rasvasta ja pudottivat vyötäröltään noin sentin.
”Kuuden viikon ohjelman jälkeen osallistujat osoittivat mitattavissa olevia vähennyksiä joissakin yleisissä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöissä”, sanoi ACE:n tiedepäällikkö Cedric X. Bryant.
Tutkimus vahvisti, että osallistujat vähensivät riskitekijöitään noin 10 prosenttia vain kuudessa viikossa.
Yritämme tiivistää Aerial Yogan hyödyt alla:
– Mattiasennot on helpompi hallita
– Ei vaikuta niveliin
– Kokonaisvartaloharjoittelu
– Parantaa joustavuutta
– Lisää voimaa
– Kohottaa mielialaa
– Hyödyllinen detox-ohjelmissa
– Parantaa ryhtiä
– Parantaa verenkiertoa
– Edistää kehotietoisuutta
– Kehittää avaruudellista älykkyyttä
– Lievittää stressiä/ahdistusta
– Helpottaa ruoansulatusta
– Stimuloi imunesteen poistoa
– Lievittää selkäkipuja
– Tehostaa itsetuntemusta
.itseluottamusta ja luottamusta
– Se on hauskaa!
15 parasta asentoa Aerial Yogaan
Aerial Yogassa on tuhansia upeita asentoja, ja opettajasi noudattaa yleensä tasapainoista virtausta, joka sopii ryhmälle tai sinun erityistarpeisiisi.
Jos harjoittelet yksin ja etsit vain inspiraatiota, ehdotamme alla olevaa valikoimaa parhaista Aerial Yogaan sopivista asennoista.
-
Spagaatit edestä päähän -
Lentävä kolmio -
Aerial 5-tähti -
Päästä polviin -
Kyykkyyn varpaiden tasapaino -
Ripustettu pyörä -
Helppo asento chi mudralla -
Modifioituna ylöspäin-kasvokkain oleva koira -
Lentävä heinäsirkka -
Käänteinen ilmalento Soturi -
Auringonjumala varvastasapainolla -
Locust variaatio -
Ripustettu tanssilordi -
Lentävä spagaatti -
Käänteinen perhonen
Suositellut välineet ilmajoogan harjoitteluun
Voit harjoitella ilmajoogaa kotona, joogastudiossa, kuntosalilla tai jopa ulkona! Tarvittavat välineet vaihtelevat luonnollisesti ympäristöstä riippuen. Ehdotamme tässä perusasetelmaa, jota voit laajentaa omien tarpeidesi mukaan.
Tyypillinen takilointi koostuu joogahangosta (tunnetaan myös nimellä aerial yoga swing, aerial hammock, aerial silk, yoga trapeze, yoga sling, yoga swing), tukiketjuista tai hihnoista ja karabinereista.
Saatat tarvita myös lisätarvikkeita, kuten joogamattoa, kääntököysiä, ripustuskoukkuja, ilmajoogateline (tai ilmajoogakehikko), ovikehikkotanko, törmäystyynyjä.
Tärkein rekvisiitta ilmajoogassa on riippumatto. Se on suunniteltava (ja taattava) niin, että se kantaa enemmän kuin oman painon. Se voidaan valmistaa eri materiaaleista, kuten silkistä, nailonista tai taftista, ja on parempi, jos se on laskuvarjoluokiteltua.
Markkinoilla on saatavilla monia tyyppejä, jotka riippuvat laajuudesta, asennustavasta, venyvyydestä, kahvojen olemassaolosta ja määrästä, säädettävyydestä.
Hinnat vaihtelevat myös suuresti, sillä ne voivat vaihdella niinkin alhaisesta hinnasta kuin 60 dollarista aina muutamaan sataan dollariin huippuluokan malleissa. Turvallisuutesi riippuu siitä: älä valitse halvinta vaihtoehtoa! Kysy opettajaltasi ehdotuksia sinulle sopivimmasta tyypistä.
Joogastudiossa on yleensä kaikki välineet valmiina ja tarkastettuina. Kun olet harjoitellut Aerial Yoga -tunneilla, saatat jäädä koukkuun Aerial Yogaan ja haluat ehkä ostaa omat takilasi (lue alla olevat usein kysytyt kysymykset asennuksesta kotona).
Klassiseen joogaan tutustuessasi päätit sitten ostaa oman joogamaton, mukavuuden, hygienian ja vapauden vuoksi harjoitella missä tahansa.
Sama pätee tässäkin tapauksessa: jos Aerial Yogasta tulee intohimosi, henkilökohtaiset Aerial Yoga-varusteet on hyvä hankkia.
Huomioi aina, että harjoittelet pätevän opettajan kanssa, hanki kuormitustestattuja kankaita ja takiloita, teetä välineet ammattilaisella asennettuna ja tarkastettuna, käytä törmäyspehmusteita, tarkista kaikki varusteet kahteen kertaan ennen kuin aloitat harjoittelun (vaikka joogakoulu tarjoaisikin ne).
Kehitä turvalliset tavat ja käytännöt: turvallisuutesi riippuu varusteista ja niiden huollosta. Ole huolellinen, joka kerta. Pidä riippumatostasi hyvää huolta, pese se säännöllisesti varovasti bakteerien, hajujen ja lian poistamiseksi (irrota solmut ja ota karabiinit pois!).
Johtopäätökset
Aeriaalijooga on erinomaista harjoittelua, joka edistää emotionaalista, henkistä ja fyysistä terveyttä. Se ei vaadi aiempaa kokemusta ja se mukautuu kaikentasoisille harjoittajille.
Se on erittäin turvallista toimintaa, jos noudatat ohjeita ja kuuntelet kehoasi. Jos etsit syitä, miksi sinun pitäisi aloittaa Aerial Yoga, löydät monia.
Ollen matalan tai kohtuullisen intensiteetin aerobista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä tai leppoisaa pyöräilyä, se stimuloi sydän- ja verisuoniterveyttä. Se lisää myös joustavuutta, voimaa ja kehotietoisuutta.
Säännöllinen Aerial Joogan harjoittelu auttaa rakentamaan itseluottamusta, kohottamaan mielialaa ja vaalimaan luottamusta. Ryhmässä harjoittelu on hauskaa ja helpottaa samanhenkisten ihmisten tapaamista.
Jooga on niin yleistä, että Aerial Yoga -ryhmiä löytyy helposti suurista kaupungeista. Ja jos haluat, voit harrastaa ilmajoogaa jopa kotona, sinun tarvitsee vain ostaa oikeat välineet ja asentaa ne kunnolla.
Jos aiot harrastaa ilmajoogaa Thaimaassa, katso heräämisen ja parantumisen ohjelmastamme, milloin seuraava tunti on!
Tiheästi kysyttyjä kysymyksiä Aerial Yogasta
Pukeudu mukaviin urheiluvaatteisiin. Puuvillaa tai puuvillasekoitteita suositellaan synteettisten kankaiden sijaan, sillä ne voivat tehdä riippumattoon tarttumisesta jotenkin liukasta.
Vaikka se ei ole pakollista, voit käyttää tarttuvia käsineitä auttamaan tarttumista. Älä käytä koruja, kelloja, hiusklipsejä, vaatteita, joissa on metalliset vetoketjut tai mitään sellaista, joka voisi repiä riippumattoa. Vältä myös vartalovoiteita hygienian ja paremman pidon vuoksi. Se, käytätkö pitkiä vai lyhyitä hihoja/housuja, riippuu mieltymyksestäsi ja otteestasi.
Naisille suosittelemme sopivia t-paitoja, toppeja ja housuja. Muista, että olet harjoituksen aikana ylösalaisin, joten mieti, mitkä kehonosat haluat olla paljaana 🙂 Jossain määrin tämä pätee myös miehiin, mutta tiukkaa pukukoodia ei kuitenkaan ole kenellekään!
Jos harjoittelet opettajan kanssa, ei yleensä tarvitse tehdä mitään valmistavia liikkeitä etukäteen, sillä tunnin alkuosa tulisi omistaa venyttelylle ja lämmittelylle (ilmatyynyalustan kanssa tai ilman).
Siltä varalta, että se unohtuu, suorita haluamasi sarja venyttelyliikkeitä ennen tunnin alkua ja nosta sykettäsi hieman korkeammalle. Jos sinulla on oma harjoitus, olet tähän mennessä varmasti ymmärtänyt venyttelyn ja lämmittelyn tärkeyden ennen siirtymistä harjoituksen ”aktiiviseen” osaan!
Varmista, ettet ole syönyt vähintään tuntiin ennen tuntia ennen tuntia. Pysy nesteytettynä ennen tuntia ja sen jälkeen. Jätä ajatukset syrjään ja uppoa harjoitukseen.
Aerial Yogasta on tullut varsin suosittua, joten ei pitäisi olla vaikeaa löytää koulu tai opettaja läheltäsi. Suosittelemme, että aloitat pätevän ammattilaisen kanssa ennen kuin siirryt sooloharjoitteluun. Mitä tulee paikkoihin, voit harrastaa Aerial Yogaa tavallisessa joogastudiossa, kuntosalilla tai missä tahansa, joka soveltuu tarvittaviin takiloihin. On olemassa erilaisia tapoja asentaa aerial-riippumatto, ja myös erillisiä Aerial Yoga -kehikoita voi ostaa ja sijoittaa käytännössä minne tahansa.
Jos aiot harjoitella ulkona, varmista, että löydät tukevan tuen, johon voit ripustaa silkkisi, kuten paksun oksan tai rautapalkin. Jos harjoittelet Aerial Yogaa kotona, voit tutkia erilaisia asennusvaihtoehtoja, kuten ovenkarmitankoa, jonka asentaminen ei vaadi paljon vaivaa. Samma Karunassa tarjoamme säännöllisesti Aerial Yoga -tunteja ulkoilmajoogasalassamme, jossa oppilaat saavat käyttöönsä kaikki tarvitsemansa välineet.
Kuten kaikessa liikunnassa, sinun tulee kuunnella kehoasi ja kunnioittaa rajojasi. Suosittelemme Aerial Yogan harjoittelua vähintään kerran viikossa, kolme kertaa vaikuttaa meistä melko intensiiviseltä rytmiltä. Jos sinusta kuitenkin tulee suuri harrastaja, olet terve ja harjoittelet turvallisesti, mikään ei estä sinua harjoittelemasta niin paljon kuin haluat.
Vaikka netistä löytyykin ohjeita Aerial Yoga -riippumattojen ripustamiseen, suosittelemme kuitenkin lämpimästi, että teet asennuksen ammattilaisella. Tämä pätee erityisesti, jos joudut muokkaamaan joitakin huoneen osia riippumattosi kiinnittämistä varten (esim. poraaminen, sementointi, raudoitus, puusepäntyöt). Turvallisuutesi riippuu siitä, joten tee oikein ja investoi muutama ylimääräinen taala omaan terveyteesi. Jos olet epävarma, osta vain hyvä Aerial Yoga -jalusta, joka ei vaadi mitään erityisiä asennustekniikoita.
Tämän sanottuasi, tietyntyyppiset asetelmat eivät vaadi erityistä asiantuntemusta ja laitteiden valmistaja takaa asennuksen helppouden ja turvallisuuden. Esimerkiksi ovenkarmitanko on helppo asentaa ja se voi toimia myös takaperin vetotankona! Yleensä se on niinkin helppoa kuin asettaa tanko oviaukon poikki, jolloin yläosa nojaa oven päähän ja sivut karmipieliin; toiset vaativat vääntämistä auki niiden kiinnittämiseksi. Noudata vain valmistajan asennusohjeita ja varmista, että käytät aina kuormitustestattuja, sertifioituja laitteita.
Jos olet onnekas, sinulla saattaa olla näkyvissä palkki, josta voit yksinkertaisesti ripustaa hihnat tai ketjut. Tällöin tarvitset vain muutaman karabiinin ja ehkä sinikierukan, jotta saat vankan kiinnityksen. Jos palkkeja ei ole näkyvissä tai sinulla on tasainen katto, sinun on käytettävä ripustuskoukkuja (raskaita koukkuja) ketjujen tai hihnojen ripustamiseen. Tässä tapauksessa sinun on parasta soittaa ammattilaiselle.
Vastoin kuin ehkä luulet, Aerial Yoga ei vaadi supervahvoja hauiksia ja kolmipäisiä hauiksia: se on enemmänkin sirkustaitoja ja voimistelua varten. Kun harjoittelet, huomaat pian, että ydin työskentelee enemmän kuin kädet. Niin kauan kuin pystyt tekemään kolme peräkkäistä istumaannousua, voit luultavasti osallistua säännölliselle Aerial Yoga -tunnille. Jos et, voit aina käyttää riippumattoa apuna joissakin tietyissä asanoissa tai osallistua erittäin lempeille Aerial Yoga -tunneille, kuten Aerial Yin Yoga, Aerial Yoga Nidra, Restorative Aerial Yoga.
Kuka tahansa hyvässä kunnossa oleva henkilö voi harrastaa Aerial Yogaa ilman ikään tai vartalotyyppiin liittyviä rajoituksia. Toistamme vielä kerran, että on sinun tehtäväsi kunnioittaa omia rajojasi ja mukauttaa harjoittelu sen mukaisesti. Joidenkin ihmisryhmien ei kuitenkaan pitäisi harjoittaa Aerial Yogaa, lähinnä niiden vaikutusten vuoksi, joita inversioilla voi olla kehoon. Jos olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Seuraavassa on (ei-tyhjentävä) luettelo Aerial Yogan vasta-aiheista:
– Huimaus
– Äskettäinen leikkaus
– Korkea tai matala verenpaine
– Raskaus
– Glaukooma
– Sydänsairaus
– Osteoporoosi
– Äskettäinen päävamma
. Nivustyrä
– Äskettäinen aivohalvaus
– Epilepsia
– Lonkkatekonivelleikkaus
– Botox (48 tunnin sisällä)
– Kaulavaltimotauti
– Aivoverisuonitapaturma