Lue kaikki uusimmista kuntosalien avajaisista, terveellisistä tapahtumista ja kuntoilutrendeistä kaksi kertaa viikossa ilmestyvästä Wellness-uutiskirjeestämme.
Kuvakuvitus: Adam Voorhes
Rudy Tanzi tietää, miten aivoja voi treenata. Olipa hän sitten kartoittamassa tieteen uusia rajoja tai jammailemassa näppäimistöllä kaverinsa Joe Perryn kanssa, Mass Generalin genetiikan ja ikääntymisen tutkimusyksikön johtaja etsii aina tapoja stimuloida mieltä ja ehkäistä dementian puhkeamista. ”Yksi suurimmista Alzheimerin tautiin liittyvistä väärinkäsityksistä on se, että jos sinulla on sukuhistoriaa, sairastut tautiin”, sanoo Tanzi, jonka työ keskittyy tautiin liittyvien geenimutaatioiden tunnistamiseen ja tiedon siirtämiseen lääkekehitykseen. ”Elämäntavoilla voi olla merkitystä riskin suhteen.” Tässä hän antaa viisi vinkkiä, jotka auttavat sinua pääsemään elämäsi parhaaseen henkiseen kuntoon.
1. Liiku enemmän
”Mikä on hyväksi sydämelle, on hyväksi aivoille”, Tanzi sanoo. Fyysinen aktiivisuus vähentää aivohalvauksen riskiä ja auttaa neurogeneesissä eli uusien solujen syntymisessä hippokampukseen, aivojen osaan, johon Alzheimerin tauti vaikuttaa.
2. Käytä verkostoasi
Eikä vain verkossa. On tärkeää saada kasvotusten aikaa ystävien ja perheen kanssa. ”Pysy sosiaalisesti sitoutuneena”, Tanzi sanoo. ”Yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen ovat riskitekijöitä.”
3. Jatka oppimista
Ristisanatehtävä auttaa vain, jos joudut etsimään vastauksia: ”Kun opit uusia asioita, et ainoastaan luo uusia synapseja, vaan myös vahvistat jo olemassa olevia”, Tanzi sanoo.
4. Go Greek
”Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavalio, joka sisältää runsaasti oliiviöljyä, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja pähkinäsekoituksia, voi vähentää Alzheimerin taudin riskiä”, Tanzi sanoo. Nämä elintarvikkeet alentavat myös kolesteroli- ja verensokeriarvoja.
5. Hammaslankaa (henkisesti)
Syvä uni on aivoille sitä, mitä hammaslanka on hampaille – se puhdistaa pois beeta-amyloidia (proteiinia, jota Tanzi kutsuu nimellä ”brain gunk”), joka kertyessään voi laukaista hermoston rappeutumisen.
A Personal Trainer for Your Brain: Beth Israel Deaconess Medical Centerin Brain Fit Club laittaa harmaat aivosi töihin.
Oletko hidas? Etkö löydä avaimiasi? Saattaa olla aika saada henkinen viritys paikallisessa aivojumppasalissa. Jep, sellainen on olemassa, ja BIDMC:ssä Brain Fit Club tarjoaa ohjelmia kaikille, jotka haluavat parantaa henkistä toimintakykyään. Ensimmäisen käynnin voi jopa kattaa vakuutuksesi.
Kerhon hoito perustuu sekä perinteisiin että kokonaisvaltaisiin lähestymistapoihin parantamiseen, ja se alkaa neuropsykologin tekemällä arvioinnilla, jossa arvioidaan kognitiiviset kyvyt ja tunnistetaan heikot alueet. Sen jälkeen tiimi määrää kohdennettua harjoittelua: musiikkipohjainen kognitiivinen harjoitteluohjelma, jolla parannetaan esimerkiksi keskittymiskykyä, tai tai chi-kierros, jolla parannetaan kävelyä ja tasapainoa. Bonnie Wong, BIDMC:n neuropsykologi ja Brain Fit Clubin johtaja, sanoo, että tällaiset harjoitukset voivat auttaa loukkaantuneita aivoja parantumaan nopeammin ja terveitä aivoja pysymään ennallaan.