Meidät opetetaan dokumentoimaan kuntoilun edistymistä, olipa kyse sitten painonpudotuksesta, mittausten tekemisestä tai kuvien napsimisesta, mutta voisiko muutosten analysointi itse asiassa haitata meitä? Personal trainer ja kirjailija Tally Rye on sitä mieltä.
Törmäsin personal trainer Tally Ryeen ensimmäisen kerran vuosi sitten, kun osallistuin yhdelle hänen spin-tunneistaan spin-studio Digmessä. Tulin ulos innostuneena, positiivisena ja valmiina haastamaan maailman. Hän keskeytti sprintit rohkaisevilla sanoilla ja muistutti meitä siitä, että olimme valinneet olla siellä, ja tämä aika oli tarkoitettu nauttimaan, ei rankaisemaan itseämme. Etsin häntä heti Instagramista ja näin, että hän oli osa ”intuitiivisen liikkeen” konseptia (jonka sitten minäkin katsoin – jos se sai sinut tuntemaan olosi näin hyväksi, halusin lisää).
Vaikka intuitiivinen syöminen, intuitiivinen liikkuminen on pohjimmiltaan sen kuuntelemista, mitä kehosi haluaa. Sen sijaan, että tuntisit, että sinun on pakko mennä kuntosalille tai sinun on pakko tehdä tiettyä liikuntaa, kyse on siitä, että teet sen, mikä tuntuu oikealta kehollesi – menet joogaan, jos haluat vähän päänsisäistä rauhaa, etkä tunne, että sinun on pakko tehdä HIIT-tunti, koska se on osa jotain ihannevartalotavoitetta.
”Intuitiivinen liikkuminen viittaa kehosi luontaiseen kykyyn viestiä, miten, milloin, kuinka paljon ja kuinka usein liikkua”, kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti ja intuitiivisen syömisen neuvoja Laura Thomas. ”Se siirtää meidät pois siitä, että katsomme liikuntaa ja treenaamista keinona hallita kehoamme, kohti tapaa maadoittua kehoomme ja olla kehomme.”
Olen sitä mieltä, että on todella seurattava sitä, millä on merkitystä: fyysistä, konkreettista edistymistä JA jokaisen yksilön yleistä onnellisuutta, itseluottamusta ja hyvinvointia
Tally, 29, joka on yksi kolmasosa Girl Gains -kuntovaikuttajista, varttui uskomalla, että liikunta oli jotakin, jota harrastettiin laihduttaaksesi tai kompensoidaksesi sitä, mitä söit. Se ei ollut itsehoitoa, se oli välttämättömyys, työ, joka oli kestettävä eikä nautittava. Hän seurasi ruokaansa pakkomielteisesti, ja tarve harrastaa liikuntaa pelkästään laihduttaakseen tuli kaiken kattavaksi. Sosiaalisessa mediassa oleminen työnsä edistämiseksi ei auttanut. ”Sosiaalinen media oli luonut fitness-kehon ihanteen, jota en tuntenut täyttäväni”, hän selittää uudessa kirjassaan Train Happy: Intuitiivinen harjoitussuunnitelma jokaiselle keholle.
Mikäli Girl Gains -sivustoa varten oli tulossa valokuvaus, hän laihdutti 12 viikkoa. ”Kun kuvaukset alkoivat, vartaloni ei ollut oikeastaan muuttunut, enkä voinut muuta kuin verrata itseäni muihin tyttöihin ja tuntea itseni huonommaksi.”
Tilanteet muuttuivat, kun hän löysi ravitsemusterapeuttien Evelyn Tribolen ja Elyse Reschin kirjan Intuitive Eating £9,03. Hän alkoi päästää irti tarpeesta sovittaa itsensä jonkun muun käsitykseen täydellisestä vartalosta ja luottaa omiin vaistoihinsa. ”Heidän 10 periaatettaan ovat olleet olennainen osa matkaani kohti itsensä hyväksymistä”, hän kirjoittaa. ”Myöhemmin intuitiivisen liikkeen löytäminen on myös avannut aivan uuden tavan lähestyä kuntoilua.”
Fitness on nyt tärkeä osa hänen elämäänsä ja tapaa, jolla hän huolehtii fyysisestä ja henkisestä terveydestään, mutta se ei ole enää rankaisevaa. ”Odotan harjoittelua itsehoidon muotona… Rakastan ruokaa, eikä sillä ole enää valtaa minuun – en tiedä, mitä painan, enkä välitä siitä.”
Tärkeä osa intuitiivista liikettä on se, ettei enää keskitytä siihen, miltä näytät ulkoisesti – ja rakastamme Tallyn kirjassa sitä, että hän tekee liikunnasta todella osallistavaa. Näet hänen harjoituksiaan demonstroituna kaikilla vartalotyypeillä. Se on virkistävän pirteä ja can-do-kunto-opas, jonka olemme nähneet. Kirjasta ei löydy ”ennen ja jälkeen” -kehityskuvia, joita niin rakastavat julkkikset, joilla on treenivideoita mainostettavana. Tallyn mukaan tällaiset kuvat yhdistettynä perinteiseen punnitsemiseen ja mittaamiseen nimittäin vahvistavat hänen mielestään niin vahingollista vartalon kaunistamiskulttuuria.
Tässä hän selittää, miksi on aika hylätä vaaka, laittaa iPhone pois, repiä mittanauha ja seurata edistymistä ”painoneutraalilla” tavalla.
Intuitiivinen liikunta: Miksi on aika lopettaa punnitseminen, mittaaminen ja edistymiskuvien ottaminen
”Perinteisesti dieettikulttuuri on käskenyt seurata edistymistä astumalla vaa’alle, testaamalla kehon rasvaprosentteja, ottamalla mittoja ja edistymiskuvia. Tämä kuitenkin vahvistaa jatkuvasti ajatusta siitä, että liikunta ei ole pätevää, ellet laihduta ja muuta ulkonäköäsi.”
”Näin toimii suuri osa kuntosaliteollisuudesta – painokeskeisessä paradigmassa, jossa ’tuloksina’ pidetään painon- ja rasvanpudotusta. Mutta me tiedämme, että kyse on niin paljon muustakin! Kunto, voima, tasapaino ja notkeus VOIVAT parantua ilman, että vaa’an numero muuttuu. Minusta on turhauttavinta, että usein voiman, kestävyyden ja kestävyyden kehittyminen jätetään huomiotta, koska senttien määrä tai painonpudotus tuntuu olevan arvokkaampaa.”
”Henkilö on saattanut siirtyä nollasta punnerruksesta viiteen täyteen kehonpainolla tehtävään punnerrukseen, mutta jos hänen painonsa pysyy samana, se saattaa silti tuntua epäonnistumiselta! Minun silmissäni tuo voiman parantuminen on todellinen saavutus, josta kannattaa olla ylpeä ja jota kannattaa juhlia. Uskon siihen, että on todella seurattava sitä, millä on merkitystä: fyysistä, konkreettista edistymistä JA jokaisen yksilön yleistä onnellisuutta, itseluottamusta ja hyvinvointia.”
Minun 3 ’painoneutraalia’ tapaa seurata edistymistä
1. Kirjaa treenit, älä painoa
”Päätän kirjata kaikkien PT-asiakkaideni treenit kirjaan, johon merkitsemme suoritetun harjoituksen, käytetyn painon ja kuinka monta toistoa. Se on melko yksinkertaista, mutta viikko viikolta pyrimme edistämään ohjelmoituja harjoituksia lisäämällä painoa tai toistomäärää. Tämä tarkoittaa, että voimme seurata voiman kehittymistä, ja jokaista uutta PB:tä (missä tahansa harjoituksessa) juhlistetaan korkealla vitosella ja tähdellä kirjassa! Lokikirjat kuuluvat asiakkailleni, joten he voivat päivittää niitä myös silloin, kun eivät ole kanssani, ja katsoa taaksepäin nähdäkseen, miten pitkälle he ovat päässeet.”
2. Tee kuntoarviointeja, joissa keskitytään PB:hen
Tämä voi sisältää sarjan harjoituksia, jotka testataan neljän tai kahdeksan viikon välein ohjelmoinnista riippuen. Yleiseen testiin voi kuulua esimerkiksi punnerrusten määrä ”epäonnistumiseen asti”, ajoitettu täysi lankku epäonnistumiseen asti, ajoitettu seinäasento epäonnistumiseen asti ja kuinka kauan kestää soutaa 500 metriä. Kirjaani sisältyvässä harjoitusoppaassa on viikoilla viisi ja kymmenen henkilökohtainen ennätystesti, jossa suoritat saman valitun harjoituksen ja pyrit parantamaan tai saavuttamaan ennätyksesi. Toivon, että lopussa huomaat, miten pitkälle olet päässyt, ja juhlit parannuksiasi, olivatpa ne kuinka suuria tai pieniä tahansa.”
3. Pidä mielialapäiväkirjaa
”Kun aloitat harjoittelun, merkitse muistiin, miltä sinusta tuntuu kehossasi, mielessäsi ja hengessäsi. Ehkä se voi olla sen huomioimista, miltä sinusta tuntuu ennen ja jälkeen yksittäisen harjoittelun. Tai ehkä se on päiväkirjan pitämistä siitä, miten kunnon ja voiman lisääntyminen ajan mittaan on vaikuttanut myönteisesti itseluottamukseesi ja itsetuntoosi. Yhtä tärkeää on tiedostaa onnellisuuden ja hyvinvoinnin paraneminen, sillä siitä tässä todella on kyse.”
Vaihtoehtoiset ’painon huomioon ottavat’ kuntotavoitteet
Voima: Tämä voisi olla kehonpainon voiman lisääminen, esimerkiksi täysien punnerrusten suorittaminen, lankun pitäminen tai täyden vedon suorittaminen jne. Se voisi olla myös nostetun painon määrän ja/tai toistojen määrän lisääminen missä tahansa vastukseen perustuvassa harjoituksessa.
Kestävyys: Mieti valitsemassasi lajissa, kuten juoksussa, soudussa, uinnissa, pyöräilyssä tai vaelluksessa jne. kuinka pitkän matkan pystyt kulkemaan. Voisit myös ottaa huomioon, kuinka kauan pystyt ylläpitämään tiettyä vauhtia tietyn matkan ajan.
Nopeus: Kuinka nopeasti pystyt tekemään jotakin valitsemassasi lajissa – sprintata 200 metriä? Tai soutaa 400 metriä? Voit myös yhdistää nopeuden ja voiman keskittyäksesi tehoon kuntotavoitteena, ja voisit ajatella tätä esimerkiksi plyometriikan yhteydessä mittaamalla, kuinka korkealle tai kauas pystyt hyppäämään?
Tasapaino: Voit keskittyä tasapainon parantamiseen harjoituksissa, kuten joogassa, keskittymällä siihen, kuinka kauan pystyt pitämään haastavia asentoja.
Joustavuus: Työskentely lihasten pidentämiseksi ja liikkuvuuden parantamiseksi lisää joustavuuttasi. Saatat huomata parannuksia jokapäiväisissä toiminnallisissa liikkeissä tai harjoituksissa, kuten yläkyykkyissä, deadliftissä tai kyvyssä saavuttaa uusia tasoja lajeissa, kuten joogassa tai Pilateksessa.
Liikkuvuus. Lisääntynyt liikelaajuus on parhaiten havaittavissa esimerkiksi nilkoissa, lonkissa, selässä ja hartioissa. Voit pyrkiä esimerkiksi kyykkyjen syvyyden lisäämiseen ja liikkumisen helppouteen olkapääpainallusharjoituksissa.
Koordinaatio: Tämä on usein urheilukohtaista. Ajattele ketteryyden ja refleksien parantamista, jotta tulisit paremmaksi valitsemassasi urheilulajissa, esimerkiksi tenniksessä tai verkkopallossa.
Ilo: Tällä ei ole tiettyä tavoitetta, johon pitäisi päästä, tai tapahtumaa, johon pitäisi valmistautua, vaan se on jatkuva asia, jonka voit tuntea.
Mutta, juonenkäänne! – sinulla ei tarvitse olla tiettyä tavoitetta, jos et halua sellaista.
Olen hyvin tietoinen siitä, että jotkut ihmiset kukoistavat työskentelemällä kohti tiettyjä tavoitteita ja seuraamalla edistymistä, ja toiset vain nauttivat kehonsa liikuttamisesta, koska se saa heidät tuntemaan olonsa hyväksi. Elämämme eri vaiheissa meillä saattaa olla henkilökohtaisista syistä erityisiä tavoitteita, kuten kerätä rahaa hyväntekeväisyyteen tai sydäntäsi lähellä olevaan asiaan harjoittelemalla ja juoksemalla maratonin. Mutta harjoittelemalla intuitiivista liikkumista voimme työskennellä kehomme kanssa ja päättää, mikä on itsellemme parasta, kun jokainen uusi vuosi tulee ja menee.
Seuraa Tallya Instagramissa. Tämä on muokattu ote kirjasta Train Happy: Intuitiivinen harjoitussuunnitelma jokaiselle keholle RRP £14.99 julkaissut Pavilion Books.