Oletko koskaan miettinyt, mihin aikaan päivästä on paras juosta? Tutkijat ovat jo pitkään tutkineet, miten vuorokausirytmimme vaikuttaa suorituskykyymme.
Viime aikoina tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijoilla on taipumus suoriutua paremmin kello 16.00-20.00. Milloin ikinä päätätkin juosta, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että juoksun tekemisestä tavaksi on tärkein osa harjoittelun aikataulutusta.
Aamujuoksut
Hyödyt: Appalachian State Universityn vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että henkilöillä, jotka harrastivat kohtuullista liikuntaa kolme kertaa viikossa aamuseitsemältä, verenpaine laski 10 prosenttia, mikä kesti koko loppupäivän. Verrattuna samoihin kello 13.00 ja 19.00 suoritettuihin harjoituksiin näillä henkilöillä oli myös 25 prosentin verenpaineen lasku yöllä, mikä auttoi heitä nukkumaan paremmin.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että juoksijat, jotka päättävät jättää aamiaisen väliin ennen harjoitusta, pystyvät paremmin rakentamaan vähärasvaista massaa. Tämä johtuu siitä, että keho imee ravintoaineita paremmin treenin jälkeisen aterian aikana.
Aamulla juokseminen auttaa myös pitämään painon kurissa. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ryhmä miehiä, jotka jättivät aamiaisen ennen treeniä väliin, ei lihonut lainkaan, kun taas aamiaisen syöneet lihoivat muutaman kilon.
Haitat: Lihakset ovat aamulla jäykemmät, ja energia ja ruumiinlämpö ovat alhaisimmillaan. Tämä tarkoittaa sitä, että tunnet todennäköisesti työskenteleväsi kovemmin kuin jos juoksisit myöhemmin päivällä. Henkisesti aamulenkit vaativat sitoutumista, koska on paljon helpompi painaa torkkupainiketta.
Lisää: Pitäisikö sinun paastota vai syödä ennen juoksua?
Lounasjuoksut
Hyödyt: Lounastreeni on loistava tapa saada energiaa päivään. Se torjuu iltapäivän lamaa, joten voit päättää päivän keskittyneemmin. Illinoisin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että lyhyt aerobinen harjoittelu lisäsi aivokapasiteettia.
Jos et ole aamuihminen, iltapäivälenkki ei vedä pois sitä ylimääräistä tuntia unta tai sitä aikaa kotona töiden jälkeen.
Haitat: Aika on rajallista lounasaikaan, joten sinun on oltava tehokas ja suunniteltava etukäteen pakkaamalla kuntosalivaatteet ja ravintotarpeet etukäteen. Et ehkä pysty tekemään intensiivisiä tai pitkiä lenkkejäsi tänä aikana.
Lisää: 25 terveellistä välipalaa juoksijoille