Masennuksen, ahdistuksen ja stressin itsehoito

riippuvuus

Juotko tai käytätkö huumeita muuttaaksesi mielialaasi, kohdataksesi pelkosi tai käsitellessäsi kipeitä tunteita? On olemassa itsehoitoa terveempiä tapoja selviytyä ongelmista ja parantaa oloasi.

Mitä on itsehoito?

Tänä suuren ahdistuksen ja stressin aikana monet meistä turvautuvat päihteisiin yrittäessään muuttaa oloaan. Saatat käyttää ruokaa mielialan kohottamiseen tai tylsyyden lievittämiseen. Saatat polttaa jointin auttaaksesi sinua rentoutumaan tai juoda pari drinkkiä ennen ulosmenoa rauhoittaaksesi hermojasi ja lievittääksesi sosiaalista ahdistusta. Tai ehkä turvaudut Xanaxiin tai Valiumiin auttaaksesi sinua nukkumaan, ADHD-lääkkeisiin pitämään sinut keskittyneenä päivän aikana tai reseptillä saataviin kipulääkkeisiin turruttaaksesi surua ja stressiä, jota koet tällä hetkellä…

Kun käytät alkoholia tai huumeita tällä tavoin mielenterveysongelman oireiden hallitsemiseksi, sitä kutsutaan ”itsehoidoksi”. Saatat olla tietoinen siitä, että sinulla on mielenterveysongelma, mutta et tiedä mitään terveellisempiä tapoja selviytyä. Tai sairautesi voi olla diagnosoimaton, ja käytät alkoholia tai huumeita vain selviytyäksesi tietystä oireesta tai tilanteesta. Esimerkiksi sepelvaltimotautipandemian ja siitä seuranneiden työsulkujen ja talousvaikeuksien aikana monet meistä ovat käyttäneet itsehoitoa stressin, huolen ja masennuksen lievittämiseen, koska entinen elämä on suurelta osin kadonnut ja tulevaisuus on edelleen niin epävarma.

Vaikka itsehoito saattaa tarjota jonkinlaista helpotusta lyhyellä tähtäimellä, ajan mittaan se vain pahentaa ongelmia. Riippumatta siitä, turvaudutko alkoholiin, laittomiin huumeisiin tai reseptilääkkeisiin (tai jopa ruokaan tai savukkeisiin), säännöllinen itsehoito voi johtaa riippuvuuteen, mielialahäiriöiden pahenemiseen ja terveysongelmien lisääntymiseen. Se voi myös vahingoittaa suhteitasi kotona, työssä ja koulussa.

Mutta et ole voimaton. Ymmärtämällä paremmin syitä siihen, miksi ja milloin käytät itsehoitoa, voit löytää terveempiä ja tehokkaampia tapoja selviytyä ongelmistasi ja parantaa yleistä mielialaa ja hyvinvointia.

Miksi ihmiset käyttävät itsehoitoa

Me kaikki tunnemme itsemme aika ajoin masentuneiksi, huolestuneiksi ja epätasapainossa oleviksi elämän kamppailujen ja vastoinkäymisten vuoksi. Mutta kun toivottomuuden, pelon, vihan, surun tai ylivoimaisen stressin tunteet alkavat häiritä toimintakykyäsi jokapäiväisessä elämässä, se voi olla merkki siitä, että tarvitset apua taustalla olevaan sairauteen. Hoitoon hakeutumisen sijaan voi kuitenkin olla houkuttelevaa yrittää selviytyä omin voimin yksinkertaisimmalla mahdollisella tavalla: tarttumalla juomaan tai popsimalla pillerin.

Tänä koronaviruksen ja laajalle levinneiden taloudellisten ja sosiaalisten levottomuuksien aikakautena monet meistä ovat yrittäneet itsehoitaa ahdistustaan, kun maailma näyttää horjuvan kriisistä toiseen. Kun elämämme osa-alueet eivät ole vieläkään palautuneet normaaliksi – ja jatkuva uhka siitä, että asiat pahenevat jälleen – monet meistä kamppailevat löytääkseen terveellisiä tapoja selviytyä vaikeista tunteista, stressistä ja epävarmuudesta.

Toiset ihmiset kääntyvät päihteiden puoleen selviytyäkseen menneisyydestä kumpuavista epämiellyttävistä muistoista tai tunteista, kuten käsittelemättömistä traumaattisista tapahtumista. Toiset käyttävät alkoholia tai huumeita kohdatakseen tilanteita, jotka pelottavat heitä, tai pysyäkseen keskittyneinä tehtäviinsä koko päivän ajan.

Niin kuin syyt hakea lohtua huumeista tai alkoholista vaihtelevat yksilöllisesti, niin myös itsehoitomenetelmät voivat vaihdella.

Sen itsehoidon muodot

Alkoholi on yleensä yleisin itsehoitomenetelmä – samoin kuin yleisimmin väärinkäytetyin päihde – koska se on niin laajalti saatavilla. Sitä saatetaan käyttää stressin sekä masennuksen ja ahdistuksen itsehoitoon, vaikka olut, viini ja viinat ovat kaikki masennuslääkkeitä ja siten vain pahentavat oireita.

Reseptilääkkeitä, kuten opioidikipulääkkeitä, ADHD-lääkkeitä ja ahdistuslääkkeitä, on myös laajalti saatavilla. Niiden käyttötarkoitukset voivat vaihdella kivun turruttamisesta tai rentoutumisesta keskittymisen ja energian lisäämiseen.

Vapaa-ajan huumeita, kuten marihuanaa, kannabista tai piristeitä, kuten kokaiinia ja amfetamiinia, käytetään epämiellyttävien tunteiden, tilanteiden ja muistojen hallintaan. Niiden käyttö voi johtaa huumeiden väärinkäyttöön ja riippuvuuteen.

Tunnesyöjät voivat käyttää ruokaa epämiellyttävien tunteiden itsehoitoon ja stressin, ahdistuksen tai masennuksen käsittelyyn. Koska useimmat ihmiset himoitsevat ruokia, joissa on paljon sokeria, kaloreita ja epäterveellistä rasvaa, tunnesyöminen voi tehdä tuhoa sekä vyötärölle että mielialalle.

Savukkeiden ja muiden tupakkatuotteiden sisältämä nikotiini auttaa joitakin ihmisiä keskittymään, vaikka pitkällä aikavälillä sillä on taipumus pahentaa ADHD-oireita ja se voi vaikeuttaa tupakoinnin lopettamista.

Merkkejä siitä, että käytät itsehoitoa

Ei ole aina helppoa tunnistaa, milloin käytät itsehoitoa. Loppujen lopuksi alkoholin juominen on sosiaalisesti hyväksyttävä osa monia kulttuureja, reseptilääkkeitä löytyy useimmista kylpyhuonekaapeista, ja jopa vapaa-ajan huumeet, kuten marihuana, ovat nykyään monissa paikoissa laillisia tai helposti hankittavissa.

Ymmärtääksesi, jos käytät itsehoitoa, on tutkittava motiivejasi juomiseen tai huumeiden käyttämiseen – samoin kuin vaikutuksia, joita sillä on elämääsi. Napsitko esimerkiksi kipulääkettä, koska selkäsi on kipeä tai koska sinulla on ollut stressaava työpäivä ja haluat muuttaa oloasi? Otatko juotavaa ollaksesi seurallinen ystävien kanssa tai täydentäessäsi ateriaa – vai yritätkö parantaa mielialaasi tai tuntea olosi vähemmän ahdistuneeksi?

Merkkejä siitä, että saatat käyttää itsehoitoa, ovat esimerkiksi:

1. Käännyt alkoholin tai huumeiden puoleen, kun tunnet itsesi ahdistuneeksi, stressaantuneeksi tai masentuneeksi. Monet meistä ovat käyttäneet aineita selviytyäkseen satunnaisista huonoista uutisista, kuten työpaikan menetyksestä tai parisuhteen päättymisestä. Mutta jos juot tai käytät huumeita säännöllisesti selviytyäksesi stressistä, lievittääksesi tylsyyttä, parantaaksesi oloasi tai terästäytyäksesi esimerkiksi sosiaalista sitoumusta varten, on hyvin todennäköistä, että käytät itsehoitoa.
2. Huumeet ja alkoholi saavat olosi tuntumaan vielä huonommalta. Huumeet ja alkoholi ovat yleensä väliaikaisia lääkkeitä. Kun turruttava vaikutus on ohi, olosi on todennäköisesti vielä huonompi. Itsehoito voi vaikuttaa siihen, miten hyvin nukut, heikentää energiatasojasi ja heikentää immuunijärjestelmääsi, jolloin olet alttiimpi sairauksille. Myös mielialasi ja emotionaalinen hyvinvointisi kärsivät, kun joudut heikkenevän mielialan ja lisääntyvän päihteidenkäytön syöksykierteeseen.
3. Tarvitaan yhä enemmän ja enemmän itsehoitolääkkeitä helpotuksen saamiseksi. Siinä missä ennen riitti yksi tai kaksi juomaa ahdistuksen lievittämiseen tai stressin purkamiseen päivän päätteeksi, nyt tarvitaan kolme, neljä tai jopa enemmän. Lisääntynyt toleranssi tarkoittaa, että tarvitset enemmän alkoholia tai huumeita saadaksesi samat vaikutukset. Kun jatkat itsehoitoa, toleranssisi kasvaa entisestään – samoin kuin lisääntyvän päihteidenkäytön aiheuttamat ongelmat. Voit katkaista kierteen vain etsimällä terveempiä tapoja käsitellä ongelmia.
4. Ongelmasi lisääntyvät. Aloitit juomisen esimerkiksi selviytyäksesi stressistä, mutta nyt sinulla on myös terveys-, parisuhde- ja talousongelmia. Ja stressi on vielä pahempi. Mitä enemmän käytät itsehoitoa, sitä enemmän ongelmia se aiheuttaa elämääsi.
5. Olet huolissasi, kun et saa huumeita tai alkoholia. Huolestutko siitä, miten selviät sosiaalisessa tilanteessa, jossa alkoholia ei ole saatavilla? Alatko ahdistua, kun reseptisi loppuu? Tuletko levottomaksi odottaessasi palkkapäivää, jotta sinulla olisi varaa täydentää juomakaappia tai soittaa diilerille? Mitä epämukavammaksi koet ajatuksen siitä, että joudut eroon haluamastasi päihteestä, sitä todennäköisemmin käytät itsehoitoa.
6. Ystäväsi ja perheesi ovat huolissaan päihteidenkäytöstäsi. Ovatko sinusta välittävät ihmiset ilmaisseet huolensa siitä, että tunnut juovan tavallista enemmän? Tai ehkä he ovat huomanneet muutoksia persoonallisuudessasi, käyttäytymisessäsi tai sosiaalisessa elämässäsi? Päihteiden väärinkäyttö voi vaikuttaa läheisiisi yhtä paljon kuin se vaikuttaa sinuun. On helppoa sivuuttaa muiden huoli tai teeskennellä, että kaikki on kunnossa. Vaatii kuitenkin suurta voimaa kuunnella läheisten pelkoja ja tunnistaa, milloin päihteidenkäytöstäsi on tullut ongelma.

Itselääkinnän vaarat

Mielenterveysongelman itselääkitsemisestä voi aiheutua lukemattomia ongelmia muutenkin kuin vain vaarana on tulla riippuvaiseksi haluamastasi aineesta. Itsehoito voi myös:

Pahentaa oireita. Mielenterveysongelman itsehoidon yrittäminen voi pahentaa olemassa olevia oireita tai jopa synnyttää uusia oireita.

Vuorovaikutus reseptilääkkeiden kanssa. Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö voi olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa, mikä joko mitätöi niiden tehon tai aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.

Lisää uusia mielenterveysongelmia. Jos sinulla on jo riski sairastua johonkin mielenterveyden häiriöön, runsas juominen tai huumeiden käyttö voi johtaa uusien ongelmien kehittymiseen – niiden lisäksi, jotka alun perin johtivat itsehoitoosi. Esimerkiksi opioidien ja alkoholin käyttö on yhdistetty masennuksen laukaisemiseen ja marihuanan ja metamfetamiinin käyttö psykoosiin.

Viivästyttää tai estää sinua hakemasta apua. Kun olet asettunut itsehoitokurssille, voi olla vaikea muuttaa suuntaa ja etsiä terveellisempiä ja tehokkaampia menetelmiä ongelmiesi käsittelemiseksi. Kun kuitenkin tunnistat, miten päihteidenkäyttösi vain lisää ongelmiasi sen sijaan, että ratkaisisit niitä, voit siirtyä puuttumaan ongelmiin lopullisesti.

Ensiapuvinkki 1: Tunnista itselääkintämallisi

Voidaksesi löytää terveellisempiä ja tehokkaampia tapoja käsitellä ongelmiasi ja hallita tunteitasi, sinun on ensin tunnistettava, milloin ja miten käytät itselääkintää. Tämä tarkoittaa rehellisyyttä itsellesi – ja niille läheisillesi, jotka ajattelevat sinun parastasi.

Olitpa sitten juomassa tai käyttämässä huumeita (tai molempia), on tavallista, että yrität järkiperäistää päihteidenkäyttöäsi, aliarvioit käyttämäsi aineen määrää tai käyttötiheyttä tai yksinkertaisesti kiistät, että sinulla on ylipäätään ongelma. Saatat yrittää siirtää kaiken syyn esimerkiksi parisuhdeongelmistasi tai taloudellisista huolistasi ulkopuolisille syille.

Pandemia, talouden laskusuhdanne ja kasvava työttömyys voivat saada kenet tahansa tuntemaan itsensä stressaantuneeksi, ahdistuneeksi tai masentuneeksi. Mutta on myös tärkeää tunnustaa, miten juomiseen tai huumeiden käyttöön käyttämäsi aika ja raha voivat myös osaltaan vaikuttaa ongelmiisi.

Perätuntemusta voi esiintyä myös mielenterveysongelmissa. Saatat hävetä myöntää, että kamppailet esimerkiksi masennuksen tai ahdistuksen oireiden kanssa. Vaikka voi tuntua helpommalta sivuuttaa ongelmasi ja toivoa, että ne katoavat, kieltämisen voittaminen on ensimmäinen askel toipumiseen.

Mielenterveysongelman myöntäminen ei ole merkki heikkoudesta tai jonkinlaisesta luonnevirheestä. Olivatpa ongelmasi millaisia tahansa, on olemassa tehokkaita keinoja selviytyä ja ottaa elämäsi hallinta takaisin.

Pidä kirjaa päihteiden käytöstäsi ja mielialoistasi. Tee usean viikon ajan muistiinpanoja siitä, milloin käytät alkoholia tai huumeita, kuinka paljon käytät ja miltä sinusta tuntuu, kun aloitat – esimerkiksi stressaantuneelta, ahdistuneelta, surulliselta tai tylsistyneeltä. Kun tarkastelet tuloksia, sinun pitäisi pystyä tunnistamaan päihteidenkäyttötottumuksiisi liittyviä malleja ja mielialan laukaisevia tekijöitä.

Yritä olla käyttämättä useita päiviä viikossa. Pystytkö jopa välttämään huumeita tai alkoholia joinakin päivinä? Kirjoita muistiin, miltä sinusta tuntuu näinä päivinä – tunnetko itsesi vähemmän tai enemmän ahdistuneeksi, stressaantuneeksi tai masentuneeksi, kun et käytä? Kuinka hyvin nukut? Voitko täyttää ajan etsimällä terveellisempiä ja tehokkaampia tapoja mielialojesi vakauttamiseen?

Vinkki 2: Muuta uskomuksiasi

Jos hoidat itse mielialojasi ja tunteitasi, on todennäköistä, että suhtaudut päihteidenkäyttöösi tavalla, joka saa sen näyttämään hyödyllisemmältä kuin se todellisuudessa on. Saatat esimerkiksi monien ihmisten tapaan juoda alkoholia yömyssyksi, joka auttaa sinua nukkumaan. Mutta vaikka se voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, alkoholi myös häiritsee uniasi. Se voi aiheuttaa ylimääräisiä vessakäyntejä, pahentaa hengitysongelmia, häiritä unen palauttavaa REM-univaihetta ja herättää sinut normaalia aikaisemmin. Kaikki tämä lisää huonolaatuista yöunta. Jos jätät yömyssyn väliin, nukahtaminen voi kestää kauemmin, mutta nukut paremmin ja heräät virkeämpänä ja levänneempänä.

Vaikka käytät alkoholia mielialasi kohentamiseen tai selviytymismekanismina ahdistusta vastaan. Vaikka muutamalla juomalla voi olla toivottu vaikutus – tunnet itsesi onnellisemmaksi tai vähemmän ahdistuneeksi – koska alkoholi on masennuslääke, se tekee sinusta lopulta ahdistuneemman ja masentuneemman. Säännöllinen alkoholin käyttö masentaa keskushermostoa ja laskee aivojen serotoniinikemikaalin tasoja, jolloin olo on surullisempi ja alttiimpi murehtimaan kuin ennen.

Silloinkin, kun tajuat, miten itsehoitolääkkeesi vain väliaikaisesti peittää ongelmasi sen sijaan, että se palvelisi mitään hyödyllistä tarkoitusta, voi olla vaikea ravistella mieleesi rakentuneita virheellisiä käsityksiä ja vääriä uskomuksia. Mitä enemmän kuitenkin kyseenalaistat uskomuksiasi itsehoitolääkityksen hyödyistä, sitä vähemmän ne vaikuttavat käyttäytymiseesi. Voit tehdä sen korvaamalla päihteidenkäytön tehokkaammilla, terveellisemmillä keinoilla selviytyä ongelmistasi.

Vinkki 3: Etsi terveellisempiä tapoja selviytyä

On helppo langeta siihen ansaan, että ajattelet olevasi voimaton mielenterveysongelmiasi vastaan. Mutta riippumatta siitä, mitä kohtaat, voit aina ryhtyä toimiin muuttaaksesi tuntemuksiasi ja parantaaksesi oireitasi – ammattilaisen avulla tai ilman. Useimmat ihmiset, jotka kärsivät esimerkiksi masennuksesta, ahdistuksesta tai stressistä, reagoivat hyvin itseaputoimiin, kuten:

Hakeudu sosiaaliseen tukeen. Mikään ei rauhoita hermostoa paremmin kuin keskusteleminen kasvotusten ystävän tai läheisen kanssa. Jopa sosiaalisen etäisyyden aikana voit löytää tapoja pitää säännöllisesti yhteyttä perheeseesi ja ystäviisi, jotta voit lievittää stressiä ja ahdistusta ja kohottaa mielialaa.

Lisää liikuntaa. Liikunta käynnistää aivoissa voimakkaita muutoksia, jotka voivat kohottaa mielialaa, polttaa jännitystä ja edistää rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteita. Liikunta voi myös toimia arvokkaana häiriötekijänä, jonka avulla voit irrottautua negatiivisten ajatusten kehästä, joka usein ruokkii mielialahäiriöitä.

Rentoutusharjoitusten omaksuminen. Rentoutustekniikan, kuten meditaation, syvään hengittämisen tai joogan, harjoittaminen voi auttaa lievittämään stressiä ja saada sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja positiivisemmaksi koko päivän ajan.

Nukkumisen parantaminen. Unen puute voi pahentaa ahdistusta, masennusta ja stressiä, samoin kuin mielialahäiriöt – ja tiettyjen aineiden käyttö – voivat vaikeuttaa kunnon yöunien saamista. Pysymällä kuivilla ja omaksumalla uusia päivä- ja nukkumaanmenotottumuksia voit kuitenkin katkaista kierteen ja parantaa yöunesi laatua.

Terveellisempi ruokavalio. Syömäsi ruoka voi vaikuttaa voimakkaasti mielialaasi. Sokerin ja roskaruoan vähentäminen, useampien tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen sekä omega-3-rasvahappojen saannin lisääminen voivat auttaa parantamaan mielialaa ja lisäämään energiaa.

Taipua masennukseen

Kun olet masentunut, voi tuntua siltä, että elämä on toivotonta ja avutonta, eikä tunnelin päässä näy valoa. Mutta on monia asioita, joita voit tehdä mielialasi kohottamiseksi ja vakauttamiseksi – negatiivisen ajattelun kyseenalaistamisesta siihen, että vietät aikaa luonnossa ja suunnittelet hauskoja aktiviteetteja päiviisi.

Ahdistuneisuus

Ahdistuneisuudella tarkoitetaan pikemminkin ryhmää toisiinsa liittyviä häiriöitä kuin yksittäistä sairautta. Jotkut kärsivät voimakkaista paniikkikohtauksista, jotka iskevät varoittamatta, kun taas toiset saattavat vapista ajatuksesta sekoittua juhlissa tai kamppailla järjettömien pelkojen, tunkeilevien ajatusten tai hallitsemattomien huolien kanssa.

Ahdistuneisuushäiriöt kuuluvat yleisimpiin mielenterveysongelmiin – ja ne ovat hyvin hoidettavissa. Esimerkiksi murehtiminen on henkinen tapa, jonka voi oppia katkaisemaan.

Stressi

Voi tuntua siltä, ettei stressille voi tehdä mitään. Laskut kasaantuvat jatkuvasti, päivässä ei ole koskaan tarpeeksi tunteja, ja työ- ja perhevelvoitteet ovat loputtomia. Mutta voit silti tehdä paljon pitääksesi stressitasosi kurissa – olipa stressilläsi sitten tapana esiintyä ennustettavina aikoina tai se yllättää sinut.

Vinkki 4: Yhdistä hoitoja

Jos mielenterveysongelman itsehoito on laukaissut päihdeongelman (riippuvuus tai riippuvuus), sitä kutsutaan kaksoisdiagnoosiksi tai samanaikaiseksi häiriöksi. Saadaksesi apua samanaikaiseen häiriöön sinun on puututtava samanaikaisesti sekä päihdeongelmaan että mielenterveysongelmaan, joka alun perin laukaisi huumeiden tai alkoholin käytön.

Hoito päihteiden väärinkäyttöön voi sisältää vieroitushoitoa, vieroitusoireiden hallintaa, terapiaa ja/tai vertaistukiryhmiin osallistumista. Päihdeongelman vakavuudesta riippuen jotkut ihmiset pystyvät saavuttamaan ja säilyttämään raittiuden omin avuin ystävien ja läheisten tuella, kun taas toiset tarvitsevat ammattiapua.

Mielenterveysongelmasi hoitoon voi kuulua yhdistelmä itseapuvaiheita, terveellisiä elämäntapamuutoksia, yksilö- tai ryhmäterapiaa ja lääkehoitoa.

Kuinka auttaa jotakuta, joka käyttää itsehoitolääkkeitä

Ensisäistä lääkehoitoa käyttävän läheisesi auttaminen voi olla vaivalloista. Sinun on voitettava hänen ongelmiensa tai päihteidenkäyttönsä kieltäminen, autettava häntä tunnistamaan, miksi hän käyttää itsehoitoa, ja sitten käsiteltävä sekä perussairautta että hänen juomisensa tai huumeidenkäyttönsä aiheuttamia ongelmia.

On tärkeää muistaa, ettet voi tehdä raskasta työtä läheisesi ongelmien käsittelyssä hänen puolestaan. Et voi pakottaa ketään käsittelemään mielenterveysongelmaansa sen enempää kuin voit pakottaa häntä pysymään raittiina. Voit kuitenkin rohkaista läheistäsi hakemaan apua ja tarjota rakkauttasi ja tukeasi.

Keskustele henkilön kanssa. Kun olette molemmat raittiita ja rauhallisia, puhu läheisesi kanssa havaitsemistasi vahingollisista käyttäytymismalleista ja ongelmista. Rohkaise häntä avautumaan sinulle kuuntelemalla, ole tuomitsematta tai syyttelemättä.

Opi kaikki mahdollinen henkilön taustalla olevasta mielenterveysongelmasta, joka saa hänet käyttämään itsehoitoa. Mitä enemmän ymmärrät, mitä läheisesi käy läpi, sitä paremmin pystyt tukemaan hänen toipumistaan.

Kannusta läheistäsi hakemaan apua. Ehdota yleistarkastusta lääkärin luona ja tarjoaudu jopa lähtemään mukaan ensimmäiselle käynnille. Itsehoidon syistä puhuminen ammattilaisen kanssa voi auttaa häntä näkemään ongelmansa selkeämmin.

Älä juo tai käytä huumeita läheisesi kanssa äläkä riitele hänen päihteidenkäytöstään silloin, kun hän on häiriintynyt. Täytä sen sijaan yhdessä viettämänne aika hauskoilla, terveellisillä aktiviteeteilla ja harrastuksilla, joihin ei liity juomista tai huumeiden käyttöä.

Kannusta sosiaaliseen kanssakäymiseen. Kun joku on masentunut, ahdistunut tai kärsii muusta mielenterveysongelmasta, voi olla houkuttelevaa vetäytyä kuoreensa. Sosiaaliset kontaktit ja tuki ystäviltä ja sukulaisilta ovat kuitenkin elintärkeitä heidän toipumiselleen.

Aseta rajoja. Ole realistinen sen suhteen, kuinka paljon hoitoa ja aikaa voit tarjota läheisellesi tuntematta itseäsi ylikuormitetuksi. Aseta rajat häiritsevälle käyttäytymiselle ja pidä niistä kiinni. Se, että annat ystäväsi tai läheisesi ongelmien hallita elämääsi, ei ole terveellistä kummankaan kannalta.

Ole kärsivällinen. Toipuminen masennuksesta, ahdistuneisuudesta tai muusta tilasta, joka on aiheuttanut heidän itsehoitonsa, ei tapahdu yhdessä yössä. Toipuminen on jatkuva prosessi ja uusiutuminen on yleistä. Ole kärsivällinen, rohkaiseva ja kannustava.

Hae itsellesi tukea. On helppoa uupua läheisesi ongelmiin. Puhu jollekin luotettavalle henkilölle siitä, mitä käyt läpi. Saattaa jopa auttaa, jos hankit omaa terapiaa tai liityt tukiryhmään, jossa on ihmisiä, joilla on samanlaisia ongelmia.