Tämä mansikka-ananaspinaatti-smoothie on täynnä C-vitamiinia ja antioksidantteja. Se on myös loistava proteiinin, terveellisten rasvojen ja kuitujen lähde, mikä tekee tästä vihersmoothiesta superkylläisen ja täyttävän aamiaisvaihtoehdon!
Jos olet seurannut minua Instagramissa viime kuukausien aikana, ei ole mikään salaisuus, että olen jäänyt koukkuun vihreisiin smoothieihin aamuisin! Rakastan vaihtaa makuja, mutta tästä yhdistelmästä on tullut yksi suosikeistani. Olen niin innoissani voidessani jakaa sen kanssasi!
Tämä mansikka-ananas-pinaattismoothie on täynnä ravintoaineita. Se on myös super kermainen, täyttävä ja täyttävä. Huomaan, että tämä hedelmäinen smoothie pitää minut kylläisenä noin 4 tuntia!
Ravitsemusterapeuttina pyrin varmistamaan, että aamiaissmoothieni sisältävät terveellisten rasvojen, proteiinin ja kuitujen lähteitä. Tämä ainutlaatuinen ravintoaineiden yhdistelmä auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja vakauttaa verensokeria.
Tämä smoothie on myös vapaa lisätyistä sokereista, ja se on luonnollisesti makea vain hedelmistä.
PS – jos olet enemmän pähkinäisen vihreän smoothien (vs. tämän hedelmäisen) tai suklaisen smoothien tuulella, muista tutustua muihin suosikkimoothie-resepteihini alla:
- Yksinkertainen kermainen vihreä smoothie
- Suklaa-Banaani-Avokado-smoothie
- Yksinkertainen kirsikkasmoothie jogurtilla
- Banaani-Chai-smoothie vaniljalla
Ovatko vihreät smoothiet terveellisiä?
Vihersmoothiet ovat yksi suosikeistani (ja herkullisimmista!) tavoista saada runsaasti ravintoa päivän alkaessa. Se on yksi helpoimmista tavoista saada tonneittain vihanneksia, ja lupaan, että ne tuskin maistuvat.
Jos sinulla on nirsoja syöjiä – mikset kokeilisi tätä reseptiä?
Tämä mansikka-ananas-pinaatti-smoothie on TÄYNNÄ vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja, antioksidantteja, terveellisiä rasvoja ja täysipainoista proteiinia. Katso vain kaikkien ainesosien ravintoarvot alla!
Vihersmoothien ainesosat + ravitsemukselliset hyödyt
Mansikan ravintoarvot:
- C-vitamiini, voimakas antioksidantti + on avainasemassa ihon terveyden kannalta. 1 kuppi tarjoaa 140% päivittäisestä tarpeestasi!
- Kaliumia, B6-vitamiinia, folaattia, fosforia + magnesiumia
- Ravintokuitua – 1 kuppi antaa 3 grammaa
Ananas Ravintoarvo:
- C-vitamiini – 1 kuppi antaa 130 % päivittäisestä tarpeesta
- Monimutkaisia B-vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten mangaania, kuparia, kaliumia, magnesiumia + rautaa
- Antioksidantteja + ravintokuitua
Spinaatti Ravitsemus:
- Mikroravinteet, kuten A-, C-, K-vitamiini, folaatti, rauta + kalsium.
- Fytoravintoaineita (kasviyhdisteitä), joilla on antioksidanttitoimintoja.
Avokado Ravitsemus:
- Sydänterveydelle edullisia monityydyttymättömiä rasvahappoja + ravintokuitua. Jo 1 kupillinen avokadoa antaa noin 40 % päivittäisestä kuiduntarpeesta.
- C-, B6-, K-, E-, folaatti-, magnesium- + kaliumvitamiinit.
Kreikkalaisen jogurtin ravintoarvo:
- Paljon proteiinia – 3/4 kupillista antaa 16 grammaa
- Kalsiumia, kaliumia, A-vitamiinia + B12-vitamiinia
- Mahaystävällisiä probioottisia bakteereja
Hamppusiementen ravintoarvo:
- Omega-3-rasvahapot, joilla on merkitystä sydämen terveydelle, aivojen terveydelle + tulehduksen vähentämiselle koko kehossa.
- Kasvipohjaista proteiinia, jo 3 ruokalusikallista antaa 10 grammaa
- E-vitamiinia + kivennäisaineita, kuten sinkkiä, rautaa, kalsiumia, kaliumia + magnesiumia.
Chia-siementen ravitsemus:
- Omega-3-rasvahappoja (ks. yllä!)
- Kasvipohjaista proteiinia + kuitua, 2 ruokalusikallista tarjoaa 5 grammaa kasviproteiinia + 10 grammaa ravintokuitua (40 % päivittäisestä tarpeestasi)!
- Kivennäisaineet, kuten magnesium, kalsium + rauta.
Lime Nutrition:
- C-vitamiini – 1 limetti antaa 22 % päivittäisestä tarpeestasi
- Pieniä määriä rautaa, kalsiumia, B6:ta, tiamiinia, ja kaliumia
- Antioksidanttipitoinen
Ingredient Modifications + Swaps
RAKASTAN käyttää tämän reseptin pohjaa (siis pinaattia, avokadoa, jogurttia, mantelimaitoa, siemeniä ja limettiä) ja kokeilla sitä erilaisilla hedelmäyhdistelmillä (mansikan + ananaksen sijaan)!
Voi olla luova, mutta olen tykännyt vaihtaa tähän myös mangoja, persikoita, mustikoita ja vadelmia.
Kokeile rohkeasti myös erilaisia lehtivihreitä ja käytä mitä tahansa maitoa tai maitovaihtoehtoja haluat. Pyri vain makeuttamattomaan, jos voit!
Sinun ei myöskään tarvitse käyttää sekä chia- että hampunsiemeniä. Jos sinulla on jompaa kumpaa, sekin käy!
Viimeiseksi voit vapaasti lisätä lisäproteiinia maustamattomalla proteiinijauheella tai kollageenilla. Siitä huolimatta kreikkalainen jogurtti ja siemenet tarjoavat myös melkoisen määrän proteiinia!
Lisää terveellisiä smoothiereseptejä
- Banaani-Chai-smoothie vaniljalla
- Simppeli kirsikkasmoothie jogurtilla
- Inkivääri-päärynä-vihreä Smoothie
- Mansikka-kaurajauhosmoothie
- Suklaa-banaani-aavokadosmoothie
- Yksinkertainen kermainen vihreä smoothie
Kokeilitko tätä mansikka-ananaspinaatti-smoothieta? Kerro minulle jättämällä kommentti ja reseptiarvosana alle!
Jos teet tämän reseptin, älä unohda merkitä minua Instagramissa tai Pinterestissä – luomustesi näkeminen piristää aina päivääni. Voit myös tilata sähköpostilistani, jotta et koskaan jää paitsi uudesta reseptistä tai ravitsemuskasvatuspostauksesta!
Hae resepti: Mansikka-ananaspinaatti-pinaattismoothie
Tulosta Pin
Ainesosat
- 2 kuppia mantelimaitoa, makeuttamaton (tai muu haluamasi maito)
- 1 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia
- 4 kupillista pinaattia
- 1 kupillinen ananasta, pilkottu (tuore tai pakastettu)
- 1 kuppi mansikoita (tuore tai pakastettu)
- 3/4 kupillista avokadon paloja (tuore tai pakastettu)
- 2 rkl hamppusiemeniä
- 2 rkl chia-siemeniä
- 1 limetti, pelkkä lime, mehu
- N. 10 lehteä tuoretta minttua
- Jää (tarvittaessa – jos käytät pakastehedelmiä todennäköisesti tarpeeton!)
- Vaihtoehtoisesti: 2 lusikallista maustamatonta kollageenijauhetta tai proteiinijauhetta (jos lisäproteiinia halutaan)
Ohjeet
-
Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja varmista, että lisäät ainekset reseptin mukaisessa järjestyksessä (tämä auttaa sekoittamisessa).
-
Sekoita suurella teholla noin 2 minuuttia tai kunnes se on sileää ja kermaista. Jos et käytä pakastettuja hedelmiä tai avokadoa, sinun on todennäköisesti lisättävä jäätä, jotta saat sen tarpeeksi kylmäksi.
-
Nauti heti tai säilytä myöhempää käyttöä varten!
Huomautukset
Teitkö tämän reseptin?
Kertokaa minulle jättämällä reseptiarvosana alla tai tägäämällä @walderwellness Instagramissa. Rakastan nähdä kauniita luomuksiasi!