Magnesiumilla on sen lisäksi, että se vaikuttaa yli 300 entsyymiin elimistössä, useita mahdollisia rooleja luuston terveydessä. Useissa väestöpohjaisissa tutkimuksissa on havaittu positiivisia yhteyksiä magnesiumin saannin ja luun mineraalitiheyden välillä sekä miehillä että naisilla. Toisissa tutkimuksissa on havaittu, että osteoporoosia sairastavilla naisilla on todennäköisemmin alhaisemmat seerumin magnesiumpitoisuudet kuin naisilla, joilla ei ole osteoporoosia.
Joidenkin tutkimusten mukaan magnesiumin saannin lisääminen ravinnosta ja lisäravinteista saattaisi lisätä luun mineraalitiheyttä vaihdevuosien jälkeisessä vaiheessa olevilla ja iäkkäillä naisilla. Esimerkiksi eräässä lyhytaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että 290 mg/vrk alkuainemagnesiumia (magnesiumsitraattina) 30 päivän ajan 20:llä osteoporoosia sairastavalla postmenopausaalisella naisella hillitsi luun vaihtuvuutta lumelääkkeeseen verrattuna, mikä viittaa siihen, että luukato väheni.
Nämä ja muut havainnot viittaavat siihen, että magnesiumin puute saattaa olla osteoporoosin riskitekijä.
Tässä on viisi tapaa, joilla magnesiumin puute saattaa vaikuttaa negatiivisesti luuston terveyteen:
- Magnesium vaikuttaa siihen, millaisia solutyyppejä (osteoblasteja ja osteoklasteja) elimistö tarvitsee luun kasvuun ja korjaamiseen. Magnesiumin puute voi vaikuttaa suoraan luustoon muuttamalla luukiteiden rakennetta ja kokoa.
- Magnesiumin puute liittyy sekä lisäkilpirauhashormonin (PTH) että D-vitamiinin aktiivisen muodon pienentyneisiin pitoisuuksiin, jotka ovat tärkeitä luuston homeostaasin säätelijöitä.
- Magnesiumin puute liittyy tulehdusproteiinien (sytokiinien) lisääntymiseen, jotka vaikuttavat negatiivisesti luun uudelleenmuodostukseen.
- Magnesiumin puute liittyy endoteelin toimintahäiriöihin, mikä vaikuttaa negatiivisesti luuston terveydelle välttämättömään verenkiertoon.
- Magnesiumin puute voi vaikuttaa elimistön puskurikapasiteettiin, jolloin seurauksena on matala-asteinen asidoosi. Metabolisen asidoosin on osoitettu johtavan kalsiumin häviämiseen luusta ja heikentävän luun mineralisaatiota.
Hyviä ravinnon magnesiumin lähteitä ovat tummat lehtivihannekset, pähkinät, siemenet, kala, pavut, täysjyvävilja, avokadot, jogurtti, banaanit, kuivatut hedelmät ja tumma suklaa.
Aydin H, Deyneli O, Yavuz D. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biological trace element research. 133(2):136-43. 2010.
Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier J. Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions. Nutrients. 5(8):3022-3033. 2013.