Vaikka nämä kehon negatiiviset viestit eivät ole mitään uutta, ne hyödyntävät tällä hetkellä hallinnan tarvetta juuri nyt, psykologi Renee Engeln, Ph.D., Northwestern Universityn Body and Media Labin johtaja ja Beauty Sick -kirjan kirjoittaja, kertoo SELF:lle.
Monet tämäntyyppiset treenit keskittyvät suoraan kalorien polttamiseen ja sen ”hyvittämiseen”, että olemme nyt niin paljon kotona. Puhumattakaan siitä, että olemme kotona oman ja muiden terveyden vuoksi.
Liian kovaan menoon voi liittyä fyysisiä ja psyykkisiä riskejä.
Ei ole mitään väärää siinä, että lisäät haastetta treenirutiineihisi. Se on tärkeä osa mitä tahansa kuntoilumatkaa, eikö? Mutta juuri nyt harjoittelun intensiteetin ja volyymin vähentäminen – rasitustasomme harjoittelun aikana, aerobisen kestävyysharjoittelun pituus tai nostamamme paino – voi olla välttämätön liike niin henkisen ja emotionaalisen terveytemme kuin fyysisen hyvinvointimme kannalta.
”Työmääräsi on kumulatiivinen”, Jim Beitzel, kliininen yleisurheiluvalmentaja ja kliininen koordinaattori Northwestern Medicinen yleisurheilukoulutuksen & Urheilun suorituskykyklinikalle, kertoo SELFille. ”Kaikki nämä fysiologiset ja psykologiset stressitekijät summautuvat; ne sekoittuvat yhteen.”
Ja kun työkuorma tai stressi lisääntyy, lisääntyy myös biologinen palautumisen tarpeesi. Juuri tämä palautuminen liikunnasta antaa keholle mahdollisuuden sopeutua liikuntaan ja kasvaa vahvemmaksi ja terveemmäksi, hän selittää.
Kun olet jo valmiiksi stressaantuneessa tilassa, pitkien, intensiivisten treenien, maksimisykkeiden ja suurten kaloripolttojen asettaminen etusijalle – varsinkin kun jätät lepopäivät väliin – vähentää suoritettujen treenien fyysistä tuottoa ja voi johtaa mahdollisiin loukkaantumisiin, Allison Tenney, CSCS, kertoo SELFille.
Yksi, säännöllinen kuntoilija ei yleensä käytä asianmukaisia palautumisstrategioita näiden intensiivisten tai pitkäkestoisten harjoitusten ylläpitämiseksi, hän sanoo. Tämä voi päteä erityisesti ihmisiin, jotka yrittävät matkia sitä, mitä he näkevät urheilijoilta ja kuntovaikuttajilta sosiaalisessa mediassa. He näkevät vain räikeitä, intensiivisiä harjoituksia; he eivät näe palautumista koskevia viestejä (tasapainoisen ruoan syöminen, nesteytys, vaahtorullaus, lepo jne.), joiden avulla he voivat ponnistaa kovaa intensiivisissä harjoituksissa. Niinpä katsojat ajattelevat, että heidän täytyy vain ponnistaa eikä palautua.”
”Ilman asianmukaista palautumista tämä voi johtaa hormonaaliseen, ravitsemukselliseen ja fyysiseen väsymykseen. Kaivat itsellesi fyysisen kuopan, josta on hyvin vaikea toipua”, Tenney sanoo. Lisäksi Beitzel huomauttaa, että vaikka liikunta voi hyödyttää immuunijärjestelmääsi, liikaa tekeminen ja liian vähäinen lepo voivat lisätä kehon alttiutta infektioille, varsinkin kun sekaan lisätään henkistä stressiä tai muita tekijöitä.
Tässä on myös ”go hard” -mentaliteetin henkiset seuraukset. ”On olemassa suuri vaara, että käynnistyy todella noidankehä, jossa asetut epäonnistumiseen ja sitten moitit itseäsi siitä”, Thomas sanoo. ”Tällaiset kovat, intensiiviset ja pitkät treenit vaativat sinulta paljon, ja kaiken sen lisäksi, mitä nyt tapahtuu, se voi olla todella vaikea asia lisätä ja hallita.”
Tämä voi ilmetä lisääntyneenä henkisenä ja emotionaalisena stressinä, väsymyksenä, loppuunpalamisena, masennuksen tunteina ja heikentyneenä itsetuntona – kaikki tunteita, joille olemme jo nyt erityisen alttiita, psykologi Lisa Lewis, Ed.D., kertoo SELFille. Puhumattakaan siitä, että jos käytät intensiivistä liikuntaa pääasiallisena selviytymiskeinona juuri nyt, se voi johtaa epäterveeseen suhteeseen kehoosi ja liikuntaan, hän sanoo. Se vie liikunnan, jolla on voima parantaa terveyttämme ja onnellisuuttamme, ja muuttaa sen melkeinpä itse aiheutetuksi rangaistukseksi.
Tässä kerrotaan, miten löydät terveellisen tasapainon, kun treenaat kirjaimellisesti pandemian aikana.
Okei, joten mihin se jättää sinut ja treenisi? Harjoittelun hyllyttäminen kokonaan – tai niin kevyt harjoittelu, ettet tunne itseäsi lainkaan haastetuksi – ei myöskään ole ratkaisu. Tässä asiantuntijat jakavat strategioita tasapainon löytämiseksi.
Se on enemmän kuin latteus. Jopa – ehkä erityisesti – pienillä liikkeillä pitkin päivää voi olla radikaali vaikutus terveyteesi, Thomas sanoo. Tutkimukset osoittavat, että jopa matala-intensiteettinen, hidastempoinen ja kestoltaan mikä tahansa toiminta voi vaikuttaa myönteisesti fyysiseen terveyteesi. Lisätutkimukset viittaavat myös siihen, että kerrannaisliikunta – useiden miniharjoitusten suorittaminen päivän mittaan – voi olla hyödyllisempää kuin saman ajan käyttäminen liikunnan harrastamiseen yhtenä kokonaisuutena.