Tutkimusten mukaan jaksottainen paastoaminen tarjoaa monia potentiaalisia hyötyjä, kuten painonpudotusta, tulehduksen vähenemistä, aineenvaihdunnallisen terveyden paranemista ja paljon muuta. (Ei ihme, että paastoamisesta on tullut niin suosittua viime vuosina!)
Paaston monista mahdollisista hyödyistä huolimatta siihen liittyy yksi mahdollinen ongelma: ravintoaineiden menetys. Paastojaksojen aikana elimistösi menettää ravintoaineita, joiden saamiseksi se on tyypillisesti riippuvainen ruoasta – etenkin jos harrastat liikuntaa.
Paras tapa korvata tämä ravintoaineiden menetys on syödä erittäin ravitsevia ruokia ruokailuaikoina. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan välttämättä saa riittävästi ravintoaineita pelkästään ruoasta. Tällöin ravintolisät voivat auttaa täyttämään paastoajan ravitsemuksellisia aukkoja.
Koska ravintoaineiden tarpeesi riippuu muun muassa siitä, kuinka kauan paastoat, liikuntarutiinistasi ja ruokavaliostasi, tee yhteistyötä lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, voisitko hyötyä lisäravinteista.
Lue lisää:
Vitamiini D
Vitamiini D:n puutteet ovat yleisiä – mutta onneksi yksinkertaisella verikokeella voidaan selvittää, onko sinulla puutetta tästä immuunijärjestelmää vahvistavasta ravintoaineesta. Suosittelen aina, että yrität tyydyttää tarpeesi päivittäisellä aamuauringolla. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin tarvita lisäravinteita. Näissä tapauksissa ota D-vitamiini ruuan mukana, sillä se on rasvaliukoinen (mikä tarkoittaa, että elimistö tarvitsee rasvaa imeytyäkseen parhaiten).
Magnesium
Tämä välttämätön kivennäisaine tekee kaikkea lihasten ja hermojen hallinnan säätelystä väsymyksen torjumiseen ja unen tukemiseen. Magnesiumin täydentäminen voi auttaa paastoajia ylläpitämään tarvitsemansa saannin välttääkseen lihaskramppeja ja nukkuakseen hyvin.
Omega-3:t
Monet meistä voivat hyötyä omega-3:n saannin lisäämisestä, sillä ne ovat välttämättömiä rasvoja, jotka tukevat silmien, aivojen, sydämen ja immuunijärjestelmän terveyttä. Tämä pätee erityisesti niille, jotka paastoavat, jolloin omega-3-ravintolisä voi olla kätevä.
Vinkkejä ravintolisien täydentämiseen ja paastoamiseen
Vaikka nämä kolme ravintoainetta ovat tärkeitä ottaa huomioon, meillä kaikilla on yksilölliset tarpeet (joihin kuuluvat myös muut ravintoaineet). Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat paaston ja/tai lisäravinteiden ottamisen varmistaaksesi, että pidät yksilölliset tarpeesi mielessäsi. Ainoa tapa onnistua ajoittaisessa paastossa on tuntea kehosi ja sen tarpeet!
Muussa tapauksessa on tärkeää, että syöt monipuolisesti ravitsevaa ruokaa ja juot runsaasti vettä, kun sisällytät paaston tai ajallisesti rajoitetun ruokailun elämäntapoihisi.
Lue lisää: The Best Time Of Day To Take 7 Popular Supplements
Jos päätät lisätä lisäravinteet ajoittaista paastoa varten rutiineihisi, ota ne ruokailuikkunan aikana. Ensinnäkin jotkut lisäravinteet voivat aiheuttaa pahoinvointia tai epämukavuutta, kun ne otetaan tyhjään vatsaan. Toiseksi lisäravinteiden ottaminen paaston aikana voi sekä vähentää paastosta saatavaa hyötyä että niiden sisältämien ravintoaineiden imeytymistä.
Tohtori Amy Shah, M.D., on kaksinkertainen lääketieteen kandidaatti, jolla on koulutus Cornellin, Columbian ja Harvardin yliopistoista. Hänellä on laaja terveys- ja ravitsemuskoulutus, ja hän neuvoo energiatasojen nostamisessa, suolisto-ongelmien korjaamisessa, allergioiden hallinnassa ja immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Tohtori Shah nimettiin äskettäin yhdeksi MindBodyGreenin Top 100 Women in Wellness to Watch -listan naisista, ja hän on Genexan lääketieteellisen neuvottelukunnan jäsen.