Lapset kehittävät 9-14-vuotiaina enemmän luustoa kuin he koskaan menettävät elinaikanaan. He tarvitsevat apua keskittymällä luustoterveyteensä ja ennen kaikkea luuston kehitykseen. Luumassan huipun hyödyntäminen voi auttaa vähentämään murtumien ja osteoporoosin riskiä varhaisaikuisuudessa.
18 ikävuoteen mennessä lapset ovat kehittäneet 90 % koko elämänsä luumassasta. 30 ikävuoteen mennessä useimmat ovat saavuttaneet luun huippumassan, enimmäisrajan, joka saattaa suojata heitä useita vuosia, mutta vaatii jatkuvaa huomiota koko keski- ja loppuelämän ajan. Luun huippumassaan vaikuttavat monet tekijät, joista osaa voidaan muuttaa ja osaa ei.
Sukuhistoria: Perinnöllisyys vaikuttaa noin 65 %:sti luuston terveyteen. Jos suvussa esiintyy osteoporoosia tai murtumia, kiinnitä erityistä huomiota lastesi luuston kehitykseen.
Sukupuoli: Vaikka pojat ja tytöt kehittävät luumassaa yhtä nopeasti ennen murrosikää, pojilla on taipumus saada enemmän luumassaa nopeammin 10 ikävuoden jälkeen. Tytöillä on lyhyempi aikaikkuna saavuttaa optimaalinen luun huippumassa.
Hormoni: Estrogeeni ja testosteroni ovat välttämättömiä luumassan kehittymiselle. Tytöt, joiden kuukautiskierto alkaa varhain, voivat rakentaa suuremman luuntiheyden kuin tytöt, joiden kuukautiskierto alkaa myöhemmin tai joiden kuukautiset jäävät usein väliin.
Ravitsemus: Kalsium, D-vitamiini, magnesium ja sinkki ovat tärkeimmät ravintoaineet luumassaa rakennettaessa. Näistä kalsiumin ja D-vitamiinin puutteet ovat yleensä yleisimpiä. Pienillä lapsilla, joilla on kalsiumin puute, luun huippumassa voi olla 5-10 prosenttia pienempi kuin lapsilla, jotka saavat riittävästi kalsiumia. Institute of Medicine ehdottaa, että 9-18-vuotiaat lapset saisivat 1 300 mg kalsiumia ja 600 IU D-vitamiinia päivässä.
Liikunta: Urheilu ja liikunta, erityisesti ne, joihin sisältyy hyppäämistä, ovat erittäin tärkeitä luun kehityksen kannalta, koska rasitus lähettää luuytimen läpi sähköisiä impulsseja, jotka stimuloivat luunmuodostussoluja. VAROITUS: On mahdollista liioitella. Ilman riittävää ravitsemusta energian epätasapaino voi johtaa urheilulliseen energiavajeeseen, ja toistuvat hyperextensiotoiminnot voivat johtaa PARS-rasitusmurtumiin.
Mitä tehdä
Jos lapsesi ei juo kolmea lasillista maitoa tai syö kolmea annosta maitotuotteita tai väkevöityjä mehuja päivässä, hän saattaa tarvita lisäravinteita. Useimmat lapset tarvitsevat D-vitamiinilisää.
Jos tyttäresi kuukautiset eivät ole alkaneet 15 ikävuoteen mennessä tai jos häneltä jää kolme peräkkäistä kuukautista väliin, hänellä voi olla riski luuston huonoon kehitykseen. Keskustele lastenlääkärisi kanssa viivästymisen tai epäsäännöllisyyden mahdollisista syistä – mukaan lukien urheilullinen energiavaje.
Varmista, että lapsesi sekoittuvat ja että he jättävät pois urheilulajin tai toiminnan, joka aiheuttaa kipua. Lyhyt lepo auttaa luita ja lihaksia korjaantumaan. Muista sisällyttää harjoituksia, jotka vahvistavat vatsa- ja pakaralihasryhmiä. Nämä voimakkaat lihakset voivat auttaa suojaamaan selkärankaa. Lonkankoukistajalihakset, nelipäiset lihakset ja hamstring-lihakset kiristyvät usein kasvavilla lapsilla, ja niitä on venytettävä kunnolla.