Yllätin hiljattain itseni ja voitin 16 659 muuta ihmistä voittaakseni Warrior Dashin.
Ei ollut kokemusta Warrior Dashin treenaamisesta tai mistään esteistä.
Olin yllättyneempi kuin kukaan muu. Kuka minä? Minulla oli vain hauskaa!
Hauska juttu – en harjoitellut sitä varten ollenkaan. Minun 5k harjoitteluni auttoi paljon, mutta en tehnyt mitään kuntosaliharjoituksia tai harjoittelua minkäänlaisilla esteillä. Jos ihmettelet, miten tein sen, näytän sinulle, miten voit treenata Warrior Dashiin ilman minkäänlaista estekokemusta.
Päätös osallistua Warrior Dashiin syntyi kysymyksestä, jota yritän kysyä enemmän elämässä: Miksi ei? Keräsin vaimoni ja kaksi muuta ystävää ja teimme matkan Marylandin kaakkoisosaan lauantaiaamuna kello 8:30 alkavaan starttiin.
Vaikka meillä oli riittävästi aikaa ennen aaltomme alkamista, en noudattanut tyypillistä kilpailua edeltävää rutiinia. Vain 12 minuuttia juoksua ennen kilpailua, ei askeleita ja rajoitettu dynaaminen lämmittely, en ollut varma, että voisin juosta nopeasti.
Ja ollakseni rehellinen, se ei ollut tavoite. Kun edellisenä viikonloppuna oli kova 5 km ja viikon päästä oli tulossa duathlon, ainoa tavoitteeni oli pitää hauskaa ja nähdä, pystyisikö Warrior Dash vastaamaan hypeen.
Kokemukseni sai minut kirjoittamaan ilmaisen raportin, jossa hahmoteltiin estejuoksun viisi ”universaalia totuutta”. Voit ladata sen nyt ilmaiseksi.
The Warrior Dash Race Report
Jokainen kilpailu, jossa on kapea alku vielä kapeammalle polulle, tarvitsee strategisen lähdön. Niinpä kiemurtelin tieni lähelle lähtöviivaa ja pääsin lähelle eturivin juoksijoita odottaen pääseväni 20-30 parhaan joukkoon yli 500 juoksijan toisesta aallosta.
Kun kuuluttaja antoi lähtösignaalin – valtavilla liekeillä, jotka ammuskelivat yläpuolellamme olevasta katoksesta – lähdimme liikkeelle ja juoksimme pitkin kapeaa polkua manööveröimällä mutaa, puunrunkoja, juureksia, kiviä ja lätäköitä pitkin. Alle minuutin kuluttua kilpailusta astuin liukkaalle tukille, liukastuin ja melkein kaaduin kasvoillani mutaan.
Onneksi toivuin ja löysin itseni jotenkin kolmannelta sijalta. Nopealla vilkaisulla taaksepäin näin takanani juoksijoiden lauman roiskivan mudassa ja huutavan soturitaisteluhuutojaan.
En missään nimessä jää tuohon kiinni! Aika säilyttää asemani…
Mikäli minulla ei ollut varsinaista tavoitetta kilpailla Warrior Dashissa, olin tyytyväinen säilyttääkseni 3. sijan vain siksi, että sain olla useimpien ihmisten edellä (kuka haluaa jonottaa esteillä?). Juoksin luultavasti noin 6:20 per maili – eli huomattavasti hitaammin kuin maratonvauhtini. Ponnistukseni oli mukavaa, mutta maasto oli kovaa, mikä teki siitä hieman vaikeampaa.
Pian polku leveni ja puhdistui merkittävistä juurista tai tukeista, joten kiihdytin vauhtia noin 6:00 kilometriin ja ohitin kaksi edessäni olevaa juoksijaa.
Silloin tajusin, että olin voittamassa. Kilpailuvaistoni otti vallan, ja asetin nopeasti uuden tavoitteen voittaa aaltoni Warrior Dashissa. Ajattelin, kuinka hullu olin, nauroin sille ja ajattelin, että se olisi hauskaa.
Ensimmäinen este ilmestyi tyhjästä käännöksen jälkeen: sarja puisia esteitä, joiden yli piti hyppiä, vuorottelivat piikkilanka-aidan kanssa, jonka alta piti ryömiä.
En halunnut jäädä piikkilangan viiltoon tai polveni tuhoutua muuriin.
Jyrkän kukkulan jälkeen polku avautui valtavaan kenttään. Tällöin esteet todella alkoivat. Noin minuutin välein tuli uusi este:
- 20 jalan korkuinen rahtiverkko
- lähes pystysuora seinä, jonka päällä oli vain ohut köysi, jonka avulla voit vetää itsesi yli
- kuorma-auton renkaat, joiden läpi hyppäsit
- betonitunneli. jonka läpi juosta
- vaakasuora rahtiverkko, jonka yli kiivetä
- enemmän jyrkkiä mäkiä, joita pitkin juosta ylös ja alas kuin haluan muistaa
- kaksi tulilinjaa, joiden yli hyppiä
- mutakuoppa, jossa oli piikkilankaa, joten piti mennä maahan ja ryömiä
Kisa tuntui fartlek-harjoitukselta: Yritä olla kuolematta kiipeämällä parinkymmenen metrin korkeuteen ilmaan, hyppää alas ja toista. Lisää Wave 1 -juoksijat, joiden ohi juoksin viimeiset kaksi kilometriä, ja se oli hulluutta.
Ja mäet. Ne hemmetin mäet! Rata oli hellittämättömän kumpuilevaa rataa, jossa oli märkää ruohoa, epätasaista alustaa ja raa’asti jyrkkiä mäkiä, jotka tuhosivat nelipäiset ja polttivat keuhkot. Vaikka kuljin kisan aikana noin maratonvauhtia, ponnistelutasoni tuntui 5 kilometrin vauhdilta.
Kierrettyäni viimeisen jyrkän mäen alas, nuotion poikki ja mutakuopan läpi pääsin maaliin ajassa 19:10 – Warrior Dashin kahden päivän nopein aika 1:18:lla. Radan pituudeksi ilmoitettiin 3,02 mailia, joten vauhdissa ei ole järkeä – kuka tietää, kuinka pitkä se oikeasti oli.
Myöhemmin tajusin yhden ikävän tosiasian: Juoksin vahingossa kahden esteen ympäri: vesiliukumäen ja sarjan Motocross-tyylisiä mäkiä. Vesiliukumäki olisi itse asiassa säästänyt aikaa, koska juoksin mäkeä alas sen sijaan, että olisin zippaillut alas takapuolellani. Motocross-mäet olisivat hidastaneet minua vain noin 15 sekuntia. Ei mikään iso juttu.
Mutta… en ole oikeutettu palkintoon. Vaikka voit jättää minkä tahansa esteen väliin, et ole silloin oikeutettu kaiverrettuun teräskypärään, joka menee kolmelle parhaalle sijoittujalle. Se olisi ollut mahtavaa!
Näyttää siltä, että minun on juostava toinenkin…
Näin siistiydyt mutakuopan jälkeen: ryhmäsuihku / letku pois!
Miten treenata Warrior Dashiin
Klassiseen David Lettermanin tapaan tässä 10 parasta tapaa treenata Warrior Dashiin:
10. Turvallisuus ensin! Piikkilanka on aitoa; hidasta vauhtia ja varmista, että ryömit tarpeeksi matalalla. Naiset, älkää laittako hiuksianne korkeaan pussiin tai poninhäntään (ystäväni oppi tämän kantapään kautta). Warrior Dash -kilpailuissa ei pelleillä, joten oletetaan, että esteet ovat todellisia (piikkilanka, tuli, vesi, muta jne.).
9. Lämmittele aivan kuten missä tahansa muussakin kilpailussa. Tätä en tehnyt ja kaduin sitä. Useimmissa Warrior Dash -kilpailuissa on hulluja esteitä, epätasaista maastoa ja hurjia korkeuseroja, joten hyvä lämmittely, jossa liikut useilla eri liiketasoilla, auttaa sinua valmistautumaan kilpailun vaatimuksiin.
8. Aloita edestä. Mene lähelle joukkueen kärkeä ennen lähtölaukausta, jotta sinulla on aikaa päästä kilpailijoiden edelle. Pullonkauloja syntyy aina, varsinkin alussa, kun kenttä ei ole vielä niin hajaantunut, joten lähde liikkeelle nopeasti ja kaikkien muiden edellä.
Warrior Dash -kilpailuissa käytetään siruja ajanottoon, mutta jos edessäsi on 400 ihmistä, on väistämätöntä, että joudut odottamaan jonossa päästäksesi joidenkin esteiden yli. Jotkut ihmiset odottivat pitkään – älä anna sen olla sinä.
7. Turvallisuus ensin! Älä kiirehdi esteiden yli. Kyllä, kyseessä on kilpailu, mutta et voi jatkaa, jos putoat parinkymmenen metrin korkuiselta kuormaverkolta ja murrat nilkkasi. Kuten eräs valmentamani juoksija sanoo: Rentoudu… mutta pidä kiirettä.
6. Ryhdistäydy. Selviät esteistä paljon nopeammin, jos osaat tehdä muutaman vedon, 25 punnerrusta, 60 sekunnin lankun ja 30 kehonpainokyykkyä. Yleinen kehonpainovoima on kaikki mitä tarvitset.
Nyt tämän sanottuasi, se ei ole 100% välttämätöntä. Olin laiminlyönyt voimaharjoitteluani ainakin kuukauden ajan ennen kuin voitin Maryland Warrior Dashin ja olin aivan kunnossa (katso vinkki #1).
5. Ole urheilullinen. Ryömiminen rahtiverkkoja pitkin ja niiden yli, esteiden yli hyppiminen, puupalkkien alla kyykkiminen ja tulen yli hyppääminen tarkoittaa, että tulet tarvitsemaan paljon enemmän koordinaatiota ja urheilullisuutta kuin mitä tarvitset tavallisessa maantiejuoksussa.
Varmista, että teet liikkuvuusharjoitteita, liikkuvuusharjoitteita ja dynaamisia venytyksiä kaikissa liiketasoissa valmistautuaksesi Warrior Dashiin. Nivuslihaksen vetäminen, koska et pysty nostamaan polvea rintaan, ei ole hauskaa kenellekään.
4. Varmista, että olet tehnyt nopeita harjoituksia. Kun esteiden välissä on johdonmukaisia pysähdyksiä ja aloituksia, Warrior Dash tuntuu steroideilla ladatulta Fartlekilta. On uskomattoman hyödyllistä olla mukava vaihtaa vaihteita ja juosta eri nopeuksilla. Harkitse muutaman yhdistelmäharjoituksen juoksemista, jotka sisältävät monia eri vauhteja.
3. Juokse mäkiä – paljon mäkiä. Jokainen Warrior Dash on erilainen, ja joissakin ei ole lainkaan mäkiä. Mutta jos on, voit lyödä vetoa, että ne ovat armottomia. Marylandin WD:ssä oli joitakin jyrkimmistä mäistä, joita olen koskaan juossut. Jos et ole valmis, valmistaudu kävelemään, koska sitä ei kutsuta turhaan Hell’s Hilliksi!
2. Treenaa poluilla! Jokainen Warrior Dash juostaan nurmikolla, hiekalla, poluilla ja kumpuilevilla pinnoilla. Jos et ole valmis tämäntyyppiseen maastoon, tulet yllätetyksi ja olet henkisesti epävarma kyvystäsi liikkua nopeasti epätasaisella maastolla.
Valtaosa juoksuistani tapahtuu Rock Creek Parkissa – joka on täynnä mäkiä, mutaa, multaa, likaa, kiviä, juuria ja vaarallista jalansijaa. Kun olen lähes neljä vuotta juossut siellä melkein joka päivä, osaan lentää jylhien polkujen yli. Se vaatii harjoittelua tullakseen hyväksi ja kasvattaakseen itseluottamustaan. Lisäksi se on helvetin paljon hauskempaa!
1. Juokse paljon – kestävyys on aina kuningas. On syy, miksi voitin yli 16 000 muuta juoksijaa Warrior Dashissa, eikä sillä ole mitään tekemistä voimani tai ketteryyteni kanssa. Olin vain parempi juoksija.
Jos haluat lisätietoja siitä, miten treenata (ja kilpailla) Warrior Dashin kaltaiseen estejuoksukilpailuun, lue raportti estejuoksuharjoittelun yleismaailmallisista totuuksista täältä – se on ilmainen.
Katso, Warrior Dash ei houkuttele juoksijoita. Yli 10 tuntia kestävät kisan jälkeiset juhlat, Miller Lite Tall Boyt ja pukukilpailu, ja siellä on paljon ihmisiä, jotka haluavat vain pitää hauskaa. Siinä ei ole mitään väärää – mutta se on myös tilaisuus napata kunniaa. Treenaa kuin juoksija ja hallitset Warrior Dashia.
Pelottaako? Älä ole!
Jos sinua pelottaa hypätä ensimmäiseen seikkailukisaan, älä pelkää. Useimmat ihmiset eivät ole olleet juoksijoita ja ovat paljon kokemattomampia kilparadalla kuin sinä. Warrior Dashin voi osallistua kuka tahansa, jolla on edes kohtalainen yleiskunto.
Mutta jos haluat vielä lisää tapoja treenata Warrior Dashiin (ja ehkä jopa voittaa!), tutustu ilmaiseen raporttiin estejuoksukilpailuista täällä.
Ja tässä muutama nopea tapa aloittaa:
- Juokse maastojuoksukilpailu. Vaihteleva maasto, epätasainen pinta ja mäet valmistavat sinua varmasti Warrior Dashiin.
- Hyppää (anteeksi sanaleikki) estejuoksukilpailuun, jos paikallisessa yleisurheilukilpailussasi on niitä. Varoitus: tämä on tekninen ja mahdollisesti vaarallinen kilpailu. Ne ovat helvetin hauskoja, mutta harjoittele estejuoksua ennen kuin juokset estejuoksua.
- Muutama Parkour-tunti auttaa sinua oppimaan, miten juosta nopeasti esteiden yli.
Warrior Dash on hauska loma oikeasta maantiejuoksusta. Jos olet kyllästynyt ja kaipaat uutta haastetta, estejuoksu voi olla juuri oikea lääke.
Muista vain: Warrior Dashissa juoksijat ovat aina ensimmäisinä maalissa!