Kokonaisvaltainen elämäntapa ja ruokailutottumukset, jotka voit aloittaa nyt

Kokonaisvaltainen lähestymistapa ruokavalioon (ruoka-ainevalintoihin) on perustavanlaatuinen käsiteltäessä melkein mitä tahansa terveysongelmaa kroonisen tulehduksen kumoamisesta kroonisten tautien parantamiseen – olipa kyseessä sitten autoimmuunisairaus tai aivokemian epätasapaino. Kokonaisvaltainen ruokavalio on luonnollinen lähestymistapa, jota käytetään kehittämään asiakaskohtaisia ruokavalioita kehon palauttamiseksi sairaudesta ja luomaan pitkäaikainen vankka perusta elinikäiselle hyvälle emotionaaliselle ja fyysiselle terveydelle.

Onnittelut siitä, että olet ottanut ensimmäisen askeleen terveellisempään sinuun kokonaisvaltaisen ruokavalion avulla! Toimimalla luot positiivista energiaa manifestoivaan liikkeeseen, joka muuttaa terveytesi ja elämäsi! Luodaksesi pysyvää ja pitkäaikaista muutosta terveellisempään elämäntapaan, sinun on sitouduttava tietoisesti. Jos olet henkisesti mukana muutoksessa, ponnistuksesi ovat palkitsevia. Tämä ei tarkoita, että sinusta tulee täydellinen, mutta epätäydellinen toiminta on juuri sitä, mitä tarvitset, jotta pääset alkuun! Älä anna itsesi hukkua tai turhautua mediasta, lehdistä ja lääketieteellisestä yhteisöstä saatavaan runsaaseen tietomäärään siitä, mikä on sinulle hyväksi tai pahaksi. Olet todennäköisesti jo nähnyt, että lähes päivittäin on uusi tutkimus, jonka tulokset ovat ristiriidassa sen kanssa, mitä tiesit ja mihin luotit edellisenä päivänä. Mutta hyvän kokonaisvaltaisen terveystiimin opastuksella sinulla on asiantuntijoita, jotka näyttävät sinulle, mikä toimii SINULLE. Asiantuntijatiimimme käsittelee kaikkia kokonaisvaltaiseen ruokavalioon sisältyviä tekijöitä, kuten ajattelutapaa, ravitsemusta, genetiikkaa, elämäntapaa ja biokemiaasi, ja se saattaa olla juuri sitä, mitä etsit!

Oikean asiantuntijavalmentajien tiimin työskenteleminen kanssasi rinta rinnan voi tarjota kaikki tarvitsemasi työkalut menestykseen. Aktiivisena osallistujana elintavoissasi ja terveydessäsi opit navigoimaan terveys- ja elämäntapavalinnoissasi, opit luottamaan vaistoihisi, kuuntelemaan omaa kehoasi ja tulet tietoisemmaksi siitä, miltä sinusta tuntuu, kun opit ratkaisuja asiantuntijavalmentajien tiimiltäsi.

Jos asut Yhdysvalloissa, olet todennäköisesti tietoinen suuntauksesta, joka on suuntaus pois lääkkeistä. Kun teollistunut kansakuntamme on rankattu maailman ”sairaimmaksi” kansakunnaksi, monet etsivät turvallisempia ja terveellisempiä vaihtoehtoja ja huomaavat, että kokonaisvaltainen tai funktionaalinen lähestymistapa lääketieteeseen, jossa perimmäiset syyt tunnistetaan ja niihin puututaan, tuottaa paljon parempia tuloksia ihmisten kroonisten sairauksien parantamisessa. Vaikka lääketeollisuus työntää kovemmin kuin koskaan uutta tablettia tai juomaa, joka lupaa ”liian hyviä ollakseen todellisia” tuloksia, todellisuus on, että usein yksilöt päätyvät vielä huonompaan tilaan eivätkä parane.

Epäonnistunut lääketieteellinen mallimme, joka leimaa nopeasti oireet oireyhtymiksi, tiloiksi tai sairauksiksi, mutta ei koskaan käsittele tai etsi perimmäisiä syitä, kokee toimialan murroksen aikana, jolloin maamme on sairain koskaan, ja aikana, jolloin muutos ja uudet laatikon ulkopuoliset ratkaisut ovat tervetulleita. Ymmärrettävästi selkeä ohjeistus ja polku terveeksi tulemiseen vaikuttaa monesti parhaimmillaan manipuloidulta. Syyttäkää siitä yritysten ahneutta, syyttäkää siitä tiedotusvälineitä – mutta loppujen lopuksi terveenä oleminen on yksilöllinen päätös, jota on parasta lähestyä nykyisen ja epäonnistuneen lääketieteellisen mallin laatikon ulkopuolella.

Uskokaa tai älkää, mutta kuluttamillamme ruoka-aineilla on SUURI vaikutus terveyteemme ja kykyymme parantua. Jos olet kokeillut kaikkea muuta ja etsit laatikon ulkopuolelta, joidenkin yksinkertaisten muutosten tekeminen elintarvikkeisiisi voi muuttaa elämääsi. Saattaa hyvinkin olla muita tekijöitä, joihin on puututtava ja jotka tekevät sinut sairaaksi, mutta parantuminen ja terveys alkavat siitä, mitä laitat kehoosi. Alla on joitakin yleisesti hyväksyttyjä kokonaisvaltaisia ruokavaliotottumuksia, jotka ovat perusta minkä tahansa parantumis- tai terveysmatkan aloittamiselle ja voivat toimia ponnahduslautana terveempään, elinvoimaisempaan sinuun!

Pitäkää se helppona uusien kokonaisvaltaisten ruokavaliotottumusten käynnistämiseksi!

Jos olet vasta aloittamassa terveellisten ruokavaliotottumusten luomista osana terveystaipaleesi matkaa, muistakaa, että terveyskuntoutus on elinikäinen maratoni, ei kilpailu! Et voi yksinkertaisesti kääntää kytkintä ollaksesi terve ja palata sitten takaisin vanhoihin huonoihin tapoihin. Mutta voit olla terveempi kuin ennen – henkisesti, emotionaalisesti, fyysisesti, hengellisesti ja energeettisesti. Älä hermostu, jos palaat takaisin johonkin huonoon taipumukseen ja lipsahdat. Jokaisella on silloin tällöin hetken heikko hetki tai ”putoaa kelkasta”, mutta se, mitä teet tavanomaisesti ajan mittaan, vaikuttaa yleiseen terveyteesi ja hyvinvointiisi. Juhli pieniä voittojasi ja pysy positiivisena! Positiiviset ajatuksesi ja energiasi lataavat, motivoivat, parantavat ja ilmentävät tavoitteitasi elämäsi kaikilla osa-alueilla. Ajattelutapa on valtava tekijä parantumisessa ja terveenä pysymisessä. Aloita siis kiitollisuuspäiväkirja ja kirjoita voitoistasi joka päivä, olivatpa ne mielestäsi kuinka pieniä tahansa!

10 terveellistä kokonaisvaltaista ruokailutottumusta, jotka voit aloittaa heti:

1. Ei pikaruokaa:

Maailman parhaat funktionaaliset ja kokonaisvaltaiset lääkärit eivät voi korostaa tätä tarpeeksi! Pikaruokapaikat muuttavat kemiallisesti ruokiaan sisältämään monia tulehdusta aiheuttavia ja myrkyllisiä ainesosia. Esimerkiksi eläinproteiinit ovat täynnä hormonipitoisia kemikaaleja, jotka sisältävät myös nitraatteja, torjunta-aineita, säilöntäaineita ja runsaasti natriumia. Jos syöt pikaruokaa, on hyvin mahdollista, että aivosi ovat koukussa transrasvoihin, natriumiin, gluteeniin ja sokeriin – jotka kaikki aiheuttavat neurologista tulehdusta ja muuttavat aivokemiasi. Muista, että käyt läpi vieroitusoireita ja voit huonommin ennen kuin voit paremmin. Jos haluat käydä ravintoloissa, valitse terveellisempiä.

2. Lisää veden saantia ja varmista, että vesi on puhdistettua:

Arvioidaan, että yli 75 % ihmisistä on kroonisesti nestehukkaisia – oletetaan, että olet yksi heistä. Dehydraatio voi aiheuttaa kroonista väsymystä, päänsärkyä myrkyllisyyttä, ruoansulatushäiriöitä, varhaista ikääntymistä, myrkkykuormitusta sekä lisääntynyttä kehon ja aivojen tulehdusta. Monet näistä oireista aiheuttavat sitten vakavampia terveysriskejä. Asianmukainen veden saanti on tärkeä kokonaisvaltaisen ruokavalion tapa. Kehon jokaisen solun on oltava asianmukaisesti nesteytetty toimiakseen kunnolla ja huuhdellakseen myrkkyjä pois. Jos asut kuumassa ympäristössä, juot kofeiinia tai käytät alkoholia, saatat tarvita paljon enemmän nesteytystä. Varmista, että vetesi on puhdistettua!

3. Poista kaikki limsat (dieetti- ja tavalliset):

Tämä voi olla todellinen haaste, jos olet intohimoinen limonadin juoja. Jopa ”terveellisemmät”, luonnollisesta ruokosokerista valmistetut limsat ovat täynnä sokeria, ja sokerin saanti (luonnollinen tai ei) on merkittävä syy rappeuttaviin sairauksiin, paino-ongelmiin, aivojen rappeutumiseen ja tyypin 2 diabetekseen. Sokerittomat limsat tai laihdutusjuomat eivät ole sen parempia ja monissa tapauksissa jopa pahempia, sillä ne ovat täynnä syöpää aiheuttavia keinotekoisia makeutusaineita. Ja jos se ei olisi vielä tarpeeksi paha, limsat myös kuivattavat sinua. Tavalliset ja laihdutetut limsat ovat ERITTÄIN MYRKYLLISIÄ keholle ja aivoille, ja jos ymmärtäisitte, mitä kehon biokemialle tapahtuu joka kerta, kun nautitte näitä limsoja, juoksisitte toiseen suuntaan! Luottakaa minuun, kun sanon, että jos juotte limsoja, teidän on lopetettava tämä tapa NYT ja ikuisesti! Kokonaisvaltainen ruokavalio ei salli minkäänlaista limsaa. Keksikää jotain muuta janonne sammuttamiseksi. Joitakin ehdotuksia ovat tuorepuristettu limonadi, joka on makeutettu Stevialla, tai luonnollinen jäätee, kivennäisvesi tai kookosvesi, tai jopa hedelmä- ja yrttivedet, joita voit tehdä kotona. Luonnonmukaisista luontaistuotekaupoista ja verkosta löytyy myös joitakin ”limsoja”, jotka on makeutettu Stevialla (luonnollisella kasviperäisellä makeutusaineella) ja jotka eivät sisällä kaloreita eivätkä keinotekoisia ainesosia.

4. Aloita syömään elintarvikkeita, jotka koostuvat puhtaista/luonnonmukaisista proteiineista, terveellisistä rasvoista, vihanneksista ja hedelmistä:

Osta alueellisilta maanviljelijöiden toreilta ensimmäisenä aina kun mahdollista. Tue paikallisia luomuviljelijöitäsi ja opettele syömään sitä, mikä on kausiluonteista alueellasi. Älä ujostele pyytää kierrosta paikallisilta viljelijöiltäsi! He näyttävät mielellään, mistä ruokasi tulee! Mitä lyhyemmän matkan ruoka kulkee ennen kuin se päätyy lautasellesi, sitä enemmän ravinteita siitä saadaan ja sitä pienempi hiilijalanjälki jää ympäristöön. Lisäksi olisit hämmästynyt siitä, kuinka paljon enemmän makua luonnollisesti kasvatetut, torjunta-aineettomat tuotteet ovat maalaismarkkinoilla verrattuna ketjun ruokakauppiaaseen. Tässä on hyvä opas, joka auttaa sinua ymmärtämään, mitkä hedelmät ja vihannekset ovat kaikkein saastuneimpia, kun ne eivät ole orgaanisia -> EWG:n Clean 15 ja Dirty Dozen.

5. Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnät ja poista haitalliset ainesosat:

Yleisenä nyrkkisääntönä opettele asioimaan ruokakaupan ulkokehällä ja pysyttele poissa saarekkeista. Kun kuitenkin uskaltaudut saarekkeiden läpi, ehkä esimerkiksi mausteita, terveellisiä sipsejä tai villiriisiä etsiessäsi, varmista, että LUE etikettejä! Jos et osaa lausua ainesosaa, älä syö sitä. Jätä pois kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät keinotekoisia säilöntäaineita, keinotekoisia maku- ja väriaineita, hydrattuja tai osittain hydrattuja öljyjä, korkeafruktoosista maissisiirappia, maissisiirappia (HFCS), aspartaamia eli NutraSweetia ja transrasvoja. Paras strategia on lopettaa pakattujen elintarvikkeiden syöminen ja alkaa opetella syömään orgaanisia, tuoreita, kokonaisia elintarvikkeita. Tämä poistaa myrkylliset ainesosat, joita löytyy prosessoidusta ruokavaliosta, mikä auttaa puhdistamaan kehosi luonnollisesti myrkyistä. Puhdas syöminen lisää myös energiavärähtelyäsi. Energiavärähtely ei ole mikään hippitermi! Keho on sekä kemiallinen että sähköinen organismi. Kun syöt väärää ruokaa, et ainoastaan muuta kehosi kemiaa huonolla tavalla, vaan muutat ja alennat myös sähköistä taajuuttasi. Kaksi hyvää esimerkkiä tästä on kemiallis-sähköinen hermojohtuminen kehon hermoissa ja lihaksissa. Elintarvikkeiden tulisi olla ”kokonaisen ruoan” muodossa, kuten luonto on tarkoittanut. Muista, että hyvä nyrkkisääntö on, että jos et osaa lausua sitä, älä syö sitä. Tuoreet kokonaiset elintarvikkeet ja minimaalisesti prosessoidut elintarvikkeet ovat se, mikä puuttuu amerikkalaisesta standardoidusta ruokavaliosta (Standard American Diet, SAD) ja syy siihen, miksi USA:n väestö on suurelta osin ylipainoinen ja sairas.

6. Sammuta televisiosi:

Laita kehosi liikkumaan!!! Liikunnan puute on toinen SUURI ongelma, joka vaikuttaa kroonisten sairauksien korkeaan esiintyvyyteen. Tee jotain, mistä nautit joka päivä vähintään kolmekymmentä minuuttia. Kävele, ulkoile koiriesi kanssa, käy joogatunnilla, pelaa tennistä jne. Mitä ikinä valitsetkin, tee jotain, joka kannustaa sinua liikuttamaan kehoasi. Liikunta vapauttaa sinut arjesta ja tekee keholle hyvää useammalla tavalla kuin voit kuvitellakaan. Liikunta auttaa sinua vähentämään stressiä ja parantaa mielentilaasi ja itseluottamustasi. Se vapauttaa ”hyvän olon” endorfiineja, ja on melko vaikeaa ajatella negatiivisia ajatuksia, kun olet juoksijoilla pilvessä tai kun olet vain ulkona katselemassa kauniita maisemia. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu välittömästi ennen ja jälkeen treenin, ja lopulta ehkä jopa lisää kolmekymmentä minuuttia.

7. Lopeta kaikki negatiivinen itsepuhuminen:

Tämä vaatii sinnikästä tietoista harjoittelua! Et voi aluksi kokonaan lopettaa epäsuotuisia ajatuksia, ja tämä vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja sitoutumista – ja saattaa vaatia jonkin verran ajatusten uudelleenmallinnusta. Epäsuotuisat ajatukset voivat hiipiä sisään tottumuksen perusteella, ja se on normaalia, joten älä moiti itseäsi, jos niin käy. Itsekritiikki on epäsuotuisaa energiaa, joka ei tee sinulle hyvää fyysisellä, psykologisella tai energeettisellä tasolla. Kun olet tietoinen siitä, miten haitallisia vaikutuksia sillä on, että annat mielesi villiintyä negatiivisten ajatusten kanssa, ja alat ryhtyä toimiin asian muuttamiseksi, alat kehittää tietoisuutta siitä, kuinka monta negatiivista ajatusta sinulla on joka päivä, suoraan oppimalla olemaan tietoinen ajatuksistasi! Kun tunnistat ne, suuntaa huomiosi välittömästi uudelleen johonkin myönteiseen asiaan aina, kun jokin epäsuotuisa minäpuhe iskee sinuun. On paljon helpompaa siirtyä positiiviseen ajatukseen kuin pysäyttää negatiivinen ajatus, joten kiinnitä huomiosi siihen, mitä HALUAT sen sijaan, mitä et halua! Positiivinen ajatus tuo 10 kertaa enemmän energiaa kuin epäsuotuisa ajatus, joten älä lannistu, jos huomaat olevasi aluksi liian epäsuotuisa. Se tulee muuttumaan! Ja kun se muuttuu, alat huomata muutoksia mielentilassasi, fyysisessä kehossasi ja ympäristössäsi.

8. Ota aikaa olla yksin:

Ajan löytäminen päivän ja ajatustesi tarkasteluun on tärkeää. Aloita pitämällä tuota aiemmin mainitsemaani kiitollisuuspäiväkirjaa, jotta saat tavaksi antaa itsellesi luvan kirjoittaa aikeesi, tavoitteesi, voittosi ja ajatuksesi itsenäisesti pohdittavaksi. Kirjoittaminen opettaa sinua myös tiedostamaan ajatuksesi ja auttaa sinua käsittelemään tunteitasi, jotka jos ne jätetään tukahdutettuina hautautuvat ja aiheuttavat sairauksia kehossa. Aloita kiitollisuuspäiväkirjasta ja ota joka päivä aikaa pohtia, mistä olet kiitollinen ja mikä elämässäsi toimii, vaikka se tuntuisi kuinka pieneltä, ja kirjoita sitten vapaasti, mitä mieleesi tulee. Seuraa terveellisiä tapojasi, tavoitteitasi ja aikomuksiasi. Kirjoita ylös, millainen haluat terveytesi olevan kuukauden, kuuden kuukauden tai vuoden kuluttua. Tulet yllättymään, miten paljon ilmenee päiväkirjastasi! Voin taata sinulle, että maailman onnellisimmat ja menestyneimmät ihmiset (joiden kaltaiseksi sinä ehkä toivot voivasi tulla) KAIKKI ovat toteuttaneet tämän blogin vaiheet, mukaan lukien kiitollisuuspäiväkirjan!!!

9. Meditoi ja löydä hiljaisuus:

Vaikka se olisi 5 min päivässä! Istu hiljaa mukavassa asennossa ja ota muutama syvä hengitys, rentoudu ja anna ajatustesi tulla ja mennä, älä kiinnitä niihin huomiota samalla kun keskityt hengitykseesi. Ajatuksia tulee esiin, mikä on ok ja NORMAALI – anna niiden vain mennä ohi. Helppo tulla, helppo mennä! Aloita viidellä minuutilla päivässä, ja ehkä siitä tulee 10, 15 ja sen jälkeen 20 tai 30 minuuttia! Useimmat tutkimukset osoittavat, että vain 20 minuutin päivittäinen meditaatio saa aikaan positiivisia biokemiallisia muutoksia kehossa.

10. Hengitä syvään!

Nykyaikaisen yhteiskunnan sivuvaikutuksena on valitettavasti matala pinnallinen ja epäsäännöllinen hengitys. Hengitys on vastuussa myrkkyjen huuhtelusta, terveestä lymfaattisesta järjestelmästä, parasympaattisen hermoston aktivoinnista (lepo-, ruoansulatus- ja rentoutunut olotilasi) ja nopein tapa sammuttaa sympaattinen (pakene tai taistele) hermosto. PNS (parasympaattinen hermosto) on vastuussa siitä, että kehomme hälyttää stressin tai ahdistuksen aikana, että on hyvä rauhoittua ja rentoutua. Hengityksen huomioimisella on välitön rentouttava vaikutus, koska se tuo tietoisuutemme nykyhetkeen. Jos haluat harjoitella oikeaa hengitystä, etsi joogahengitysterapeutti tai kokeile lähelläsi olevaa joogatuntia oppiaksesi joitakin hengityksen perustekniikoita. Kun hengität oikein, ilman pitäisi virrata sisään ja ulos kuin aalto. Tällä on välitön rauhoittava vaikutus hermostoosi, ja se on poikkeuksellista tehdä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rentoutua. Jos sinulla on nämä kokonaisvaltaiset ruokailutottumukset, elät varmasti terveellistä ja onnellista elämää.