Keto Friendly Options at Chipotle

Yllättävää kyllä, Chipotle oli ensimmäinen keto-pikaruokapaikka, jossa söimme aloitettuamme ketomatkaamme. Eikä se olisi voinut olla parempi valinta. Chipotlen ketovaihtoehdot ovat monipuolisia ja täydellisiä vähähiilihydraattiseen elämäntapaamme. Ja kuten videolla näet, emme säästele guacissa!

Kun saat tilaisuuden kävellä jonossa ihailemassa lihoja ja täytteitä samalla kun joku kysyy, mitä haluat salaattiin, tartut siihen! On melkein kuin Chipotlen ketovaihtoehdot olisi suunniteltu vähähiilihydraattista elämäntyyliämme varten.

Ennen kuin teet päätöksen suunnata Chipotleen, muista lukea muut pikaruokaoppaamme nähdäksesi, herättääkö jokin muu ruokalaji kiinnostuksesi. Meillä on oppaita Taco Bellille, Chick-Fil-A:lle, Panda Expressille, Smoothie Kingille ja Buffalo Wild Wingsille.`

Mitä tilataan Chipotlessa

Nyt, älä anna sanan salaatti hämätä. Missään nimessä se ei ole pelkkä salaatti. He antavat mukavan kokoisen annoksen kaikkea, ja kaikkien vaihtoehtojen kanssa se on enemmänkin liha-, juusto- ja guacamolekulho. Voit jopa jättää salaatin kokonaan pois ja rakentaa kulhon grillatun lihan, vihannesten ja juuston pohjalta. Salaattia ei tarvita.

Jokainen meistä haluaa tehdä oman Chipotle-ketoaterian pysyäkseen vähähiilihydraattisena. Riippuen siitä, mistä mauista pidät, voit räätälöidä kulhosi sopivaksi. Jaamme omat suosikkimme, mutta sitten eritellään kaikki vaihtoehdot, joista voit valita.

Meghan keto-chipotle-ateria

Megha pitää barbacoan korkeasta rasvapitoisuudesta verrattuna grillattuun kanavaihtoehtoon. Rasvaisempi liha tekee ateriasta täyttävämmän, joten hänen ei tarvitse miettiä syömistä muutamaan tuntiin.

• Barbacoa: 165 kaloria, 7g rasvaa, 2g hiilihydraatteja, 1g kuitua, 1g nettohiilihydraatteja, 24g proteiinia
• Romaine salaatti: 10 kaloria, 0g rasvaa, 2g hiilihydraatteja, 1g kuitua, 1g nettohiilihydraatteja, 1g proteiinia
• Tuore tomaattisalsa: 25 kaloria, 0g rasvaa, 1g hiilihydraatteja, 1g kuitua, 0g nettohiilihydraatteja, 0g proteiinia
• Tomatillo Green Chili Salsa: 15 kaloria, 0g rasvaa, 4g hiilihydraatteja, 0g kuitua, 4g nettohiilihydraatteja, 0g proteiinia
• Hapanimelää: 115 kaloria, 9g rasvaa, 5g hiilihydraatteja, 0g kuitua, 5g nettohiilihydraatteja, 2g proteiinia
• Juustoa: 100 kaloria, 7.5g rasvaa, 1g hiilihydraatteja, 0g kuitua, 1g nettohiilihydraatteja, 6g proteiinia
• Guacamole (ravintoarvo on annosta kohti): 230 kaloria, 22g rasvaa, 8g hiilihydraatteja, 6g kuitua, 2g nettohiilihydraatteja, 2g proteiinia

Ainoa oikeasti korkeahiilihydraattinen tuote, joka valikoitui, oli hapan kerma. Chipotlessa on paljon korkeampihiilihydraattista kermaviiliä kuin useimmissa kaupasta ostetuissa versioissa. Se on noin 5 nettohiilihydraattia per annoskauha, jonka he antavat. Tämä on se, mikä todella asettaa Meghan makrot korkeammiksi nettohiilihydraateissa kuin Mattin.

Meghan Keto at Chipotle makrot (ravintoarvotiedot):

• 660 kaloria
• 45.5g rasvaa
• 23g hiilihydraatteja
• 9g kuitua
• 35g proteiinia
• 14g nettohiilihydraatteja

Vaikka hänen ateriansa nettohiilihydraattien määrä oli 14g, tämä salaattikulho voisi helposti olla alhaisempi, jos hän olisi korvannut smetanan useammalla tuoreella tomaattisalsalla.

Mattin Keto Chipotle -ateria:

Matt pitää kulhonsa hieman yksinkertaisempana kuin Meghan. Hän pitäytyy minimaalisissa hiilihydraateissa ja erittäin runsasrasvaisessa keto-elämäntavoissa. Hän nauttii tomaattipunaisen chilisalsan mausta, mutta voisi helposti korvata sen tomaattisalsalla sen sijaan saadakseen pienemmän hiilihydraattimäärän.

• Kana: 180 kaloria, 7 g rasvaa, 0 g hiilihydraatteja, 0,5 g kuitua, 32 g proteiinia
• Romaine-salaatti: 10 kaloria, 0 g rasvaa, 2 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 1 g proteiinia
• tomaattipunasalsa: 30 kaloria, 0g rasvaa, 4g hiilihydraatteja, 1,5g kuitua, 0g proteiinia
• Juusto: 100 kaloria, 7,5g rasvaa, 1g hiilihydraatteja, 0g kuitua, 6g proteiinia
• Guacamole: 230 kaloria, 22g rasvaa, 8g hiilihydraatteja, 6g kuitua, 2g proteiinia

Kuten huomaatte, ravintoarvotietoja on hienosti. Vähän lihaa, salsaa, juustoa ja guacia tekevät täydellisen ketoosisalaattikulhon. Siinä on runsaasti kuitua, rasvaa ja proteiinia tyydyttäväksi keto-ystävälliseksi ateriaksi. Keto Chipotlessa ei todellakaan tarvitse olla vaikeaa, jos selaat ravintoarvotiedot etukäteen ja tulet paikalle suunnitelman kanssa.

Matt’s Keto Chipotle Macros (Nutrition Facts):

• 550 kaloria
• 36.5g rasvaa
• 15g hiilihydraatteja
• 9g kuitua
• 41g proteiinia
• 6g nettohiilihydraatteja

Yrttikerma ei ole aina Mattin valitsema lisuke, mutta se on täynnä rasvaa ja nostaisi nettohiilihydraatit vain 11 grammaan. Uudet ketodieettiläiset voivat myös nauttia smetanasta ketoa syödessään, koska se tarjoaa kermaisen pohjan, joka antaa heille helpon rasvanlähteen. Kunhan pidät mielessäsi kokonaisnettohiilihydraatit, niin pärjäät hyvin!

Keto-ainekset Chipotlessa

Ensimmäinen päätös, jonka joudut tekemään, on se, minkälaisen aterian otat, ja ketovaihtoehtoja on oikeastaan vain yksi. Ketosalaattikulho! Kaikki muu on tyypillistä riisi-, papu- ja burritofiestaasi, joten pysy kaukana niistä ja valitse sen sijaan romaine-salaattipohja. Tässä on, millä voit täyttää salaattikulhosi ja niiden vastaavat nettohiilihydraattipitoisuudet:

• Romaine-salaatti: 1g
• Kana: 4g
• Tomatillo Red-Chili Salsa: 2.5g
• Juusto: 1g
• Guacamole: 2g

Runsasrasvaiset Chipotle-lisäravinteet

Parhaat lisäravinteet, joita voit sisällyttää keto-chipotle-kulhoosi nostamaan rasvapitoisuutta, ovat:

• Guacamole (ravintoarvo annosta kohti)- Pahamaineinen guacamole. Sinulta luultavasti veloitetaan ylimääräistä, mutta se on sen arvoista. Chipotle on ylpeä tuoreesta guacamolesta. Saat muhkean annoksen guacamolea, jossa on 22 g rasvaa per tilaus.
• Hapanimelää (ravintoarvo per annos)- Se ei ehkä ole erittäin proteiinipitoinen, mutta siinä on paljon rasvaa! Jokaisessa Chipotle-hapankerma-annoksessa on 9 g rasvaa.
• Juusto (ravintoarvo annosta kohti)- Juusto on ehdottomasti ketodieetin peruskamaa. Se tekee parhaasta ketokulhosta tonneittain proteiinia ja rasvaa. Yhtä juustotilausta kohden on 7.5g rasvaa ja 6 kokonaista grammaa proteiinia!

Ei puhettakaan, että nämä ovat myös maukkaimmat täytteet! Älä pelkää pyytää tuplalihaa tai tuplaguacamolea, jos tarvitset ylimääräisiä rasvamakroja. *Ravintosisältö annosta kohden tarkoittaa, että se on henkilökunnan vapaassa harkinnassa. He määrittelevät annoksen annoskoon ja viime kädessä vaihtelevat hieman kaloreita/ravintosisältöä.

Salaisvinkki: Tilaa kahta erilaista lihaa – esim. 1/2 kanaa 1/2 barbacoa. Usein henkilökunta ei tasaa sitä täydellisesti ja antaa sinulle yleensä normaalia enemmän lihaa tavalliseen hintaan!

Parhaiden ketoproteiinien listaus

Jos yrität noudattaa korkeamman proteiinipitoisuuden ruokavaliota tai haluat vain tasapainottaa rasvan määrää ketogeenisessä ruokavaliossasi, kokeile näitä korkean proteiinipitoisuuden omaavia lisukkeita seuraavaan ketosalaattikulhoosi. Ravintoarvotiedot ovat per tavallinen annos:

• Kana-180 kaloria, 7g rasvaa, 0g hiilihydraatteja, 32g proteiinia
• Barbacoa- 170 kaloria, 7g rasvaa, 2g hiilihydraatteja, 1g kuitua, 24g proteiinia
• Carnitas- 210 kaloria, 12g rasvaa, 0g hiilihydraatteja, 23g proteiinia: Vaikka carnitas sisältää vähemmän proteiinia kuin kana, se on luultavasti ruokalistan paras ketoproteiini, koska siinä on paljon rasvaa ja proteiinia.
• Steak- 150 kaloria, 6g rasvaa, 1g hiilihydraatteja, 6g proteiinia
• Cheese- 110 kaloria, 8g rasvaa, 1g hiilihydraatteja, 1g kuituja, 21g proteiinia

Pahin olisi sofritas, jota emme oikeastaan edes harkitse vaihtoehdoiksi ketoruokavaliossa. Siinä on 165 kaloria, 10g rasvaa, 9g hiilihydraatteja, 3g kuitua ja vain 8 grammaa proteiinia. Jos olet kasvissyöjä, suosittelemme vain tilaamaan ylimääräistä juustoa (6 g proteiinia annoksessa).

Carnitakset ovat ketoilun suosikkilihoja yhdessä barbacoan kanssa, jotta rasvan ja proteiinin suhde pysyy korkeana. Carnitas ja barbacoa ovat molemmat pulled lihat ainoa ero on, että carnitas on sianlihaa ja barbacoa naudanlihaa. Seuraavan kerran kun syöt ketoosia Chipotlessa, tee tilauksestasi ketosalaattikulho, jossa on jompikumpi näistä kahdesta.

Mitä välttää Chipotlessa ketoosilla

Jos haluat syödä ketoosia Chipotlessa, sinun on tiedettävä, mitä sinun on vältettävä, jotta et pilaa keto-ateriaasi. Salaattikulho on hyvä paikka aloittaa, mutta joitakin erityisiä vältettäviä asioita ovat:

• Burritot- tai oikeammin tortillat. Tämä koskee myös sipsejä, jotka eivät sovi ketoruokavalioon niiden korkean hiilihydraattimäärän vuoksi. Burritot ovat myös yleensä PAKATTUJA kaloreita ja hiilihydraatteja. Jos aloitat burritolla, he kysyvät myös, haluatko riisiä ja papuja. Vältä tuota burritoa hinnalla millä hyvänsä.
• Riisi- Sekä valkoinen riisi että ruskea riisi ovat heikkolaatuisia hiilihydraatteja, joita tulisi välttää ketoruokavaliossa. Jos tilaat salaattikulhon tai burritokulhon, varmista, että sanot ei valkoista riisiä ja tilaat sen sijaan romainesalaattia.
• Pavut- Tämä koskee sekä pinto- että mustapapuja. Pintopavuissa (ruskeissa) on 21 g hiilihydraatteja per annos ja mustissa pavuissa 22 g hiilihydraatteja per annos. Riippumatta siitä, otatko burritokulhon vai tavallisen burriton, nämä ylimääräiset hiilihydraatit kannattaa ehdottomasti jättää pois.
• paahdettu chilimaissisalsa- Maissi ei todellakaan ole ketoosia. Ravinto annosta kohti on 16 g hiilihydraatteja (13 netto). se on ehdottomasti hiipivä hiilihydraatteja sisältävä ruokalaji, jonka haluat jättää väliin.
• The Chipotle Honey Vinaigrette- Tässä Chipotlen hiipivässä kastikkeessa on huikeat 17 g nettohiilihydraatteja. Jos olet Chipotlessa, jätä heidän salaattikastikkeensa väliin ja valitse suoraan kermainen guac.
• Liian paljon lisukkeita- Tämä voi olla liikaa salsaa tai liikaa ylimääräisiä fajita-vihanneksia. Fajita-vihanneksissa on 4 nettohiilihydraattia annosta kohti, mutta ylimääräisten kasvisten saaminen voi helposti lisätä vielä 8-12 grammaa hiilihydraatteja ”ketosalaattikulhoosi”.

Makrojen laskeminen Chipotlessa:

Löydät ateriavaihtoehtoja, kuten Chipotlen UUDET keto-elämäntapa-annokset ja heidän tarkan ravitsemuslaskurinsa täältä. Se erittelee ravintoarvotiedot kaikista mahdollisista ainesosista, joita voit syödä riisistä, romaine-salaatista ja carnitaksesta salsaan, juustoon ja guacamoleen. Tutustu siihen luodaksesi täydellisen ketokulhosi.

Onko Chipotle Queso Keto-ystävällistä?

Chipotlen queso sopii ehdottomasti ketomakroihisi. Vaikka se saattaa sisältää joitakin ei-toivottuja ainesosia, kuten tapiokatärkkelystä riisileseöljyä varten, siinä on vain 4 g nettohiilihydraatteja per annos. Queso tuo kulhoosi myös 8 g rasvaa, joten lisää sitä, jos haluat.

Muutakin vähähiilihydraattista pikaruokaa

Jos rakastat pikaruokaa, etsi lisää. Meillä on oppaita kaikkiin suosittuihin pikaruokapaikkoihin, joissa syöt. Jokaisessa oppaassa selvitämme, mitä vaihtoehtoja sinun tulisi syödä, mitä sinun ei tulisi syödä ja kaikki muut vähähiilihydraattiset ruokalistavaihtoehdot. Klikkaa alla olevia linkkejä tutustuaksesi useampiin pikaruokien ketoruokavalioihin:

• Keto McDonaldsissa- Tämä opas opettaa sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää, kun haluat syödä McDonaldsissa
• Keto-juomat Starbucksissa- Tarvitsetko oman henkilökohtaisen vähähiilihydraattisen juomaoppaasi Starbucksiin? Älä etsi kauempaa kuin meidän yhden luukun palvelumme parhaista keto-juomista Starbucksissa.
• Everything Keto at Carls Jr./Hardees- Toinen klassinen pikaruokapaikka, jossa voit syödä tonneittain vähähiilihydraattisia tuotteita. Tässä oppaassa jopa selitetään, miten tilaat yhden tai kaksi ruokalistan kohdetta sen jälkeen, kun olet ketoillut ne, kun pääset sinne

Chipotle-ketovaihtoehdot ovat loputtomat ja niin ovat muutkin vähähiilihydraattiset ruokalistaoppaamme. Nähdäksesi vielä enemmän tämän Chipotlen kaltaisia keto-oppaita, siirry ravintolaoppaidemme sivulle.