Me kaikki olemme kokeneet sen. Kello on kaksi iltapäivällä, tuijotat tietokonetta, eikä loppua näy. Pystyt tuskin pitämään silmiäsi auki, ja viimeinen asia, mitä haluat tehdä, on täyttää se taulukko, jonka pomosi tarvitsee huomisaamuun mennessä.
Jos juot paljon kahvia aamulla, tämä on todennäköisempää, että sinulle käy näin. Kyllä, puhun pelätystä kofeiiniromahduksesta. Kofeiiniromahdus tapahtuu yleensä muutama tunti sen jälkeen, kun henkilö on nauttinut kohtuullisen tai suuren kofeiiniannoksen ollessaan väsynyt (ja kukapa ei olisi väsynyt, kun joutuu heräämään aamukuudelta töihin?).
Sen jälkeen kun kofeiini elimistössäsi on kulunut loppuun, koet todennäköisesti nämä kofeiinikriisin oireet:
- Erittäin suuri väsymys
- Keskittymiskyvyttömyys
- Väsymättömyys
- Värsyttävyys
- Torkahtelu
Miten kofeiinikriisejä sitten tapahtuu? Vastaus: Kofeiini estää aivojen adenosiinia, jota aivot tuottavat, kun olet väsynyt. Mutta kun juot kahvia, aivosi eivät lakkaa tuottamasta adenosiinia. Joten kun kofeiini loppuu, adenosiini tulvii aivojen reseptoreihin, jolloin olet väsynyt ja valmis nukkumaan.
Miten vältät kofeiinikriisit? Tässä muutama vinkki.
1. Hajauta kofeiininkäyttösi koko päivän ajalle
Tiedän, että se voi olla vaikeaa, mutta älä hörppää kahvipannua heti herättyäsi. Jaa kahvin kulutuksesi koko päivän ajalle, jotta et romahda iltapäivällä. Sen lisäksi, että olet vähemmän ärtyisä, vahvan kahvin hörppiminen koko päivän saa sinut pitämään enemmän myös työkavereistasi.
2. Nuku riittävästi
Aloita päivä normaaleilla adenosiinipitoisuuksilla, niin estät romahduksen. Paras tapa tehdä tämä? Nuku kunnon yöunet. Aikuisilla se tarkoittaa 7-9 tuntia yössä.
3. Varmista, että juot riittävästi vettä
Juot vettä aamulla herätessäsi, mikä säästää sinua pitkällä aikavälillä. Lopputulos: Sinun on juotava vettä saadaksesi kofeiinia. Se auttaa ehkäisemään päänsärkyä, pitää sinut nesteytettynä ja on välttämätöntä aivojen toiminnalle – kaikki palautuu adenosiiniin.
4. Älä juo kahvia tyhjään vatsaan
Ruoka antaa luonnollista energiaa ja auttaa jaksamaan koko päivän. Kofeiini sen sijaan on väliaikainen energianlähde. Ilman oikeaa ruokaa kehosi väsyy nopeammin. Lisäksi kahvi tyhjään vatsaan voi aiheuttaa vatsakipuja, joten väsymyksen lisäksi voi tulla myös huono olo. Vaikka sinulla ei olisikaan aikaa valmistaa täyttä aamiaista, ota mukaan myslipatukoita mukaan tai tee kaurapuuroa töihin ja varmista, että syöt riittävästi koko päivän ajan.
Kun noudatat näitä ohjeita, olet koko päivän valmiina. Ja jos sinua ei huvita kokeilla niitä, ota sen sijaan kahvitorkut.
Related: Nukuttaa kahvin jälkeen? Tässä on ratkaisu.
KATSO TÄMÄ VIDEO: