Suuri osa litteiden jalkojen korjaamisen oppimista oli kiinnittää huomiota siihen, mitä jalkani tekivät kävellessäni. Näitä yksinkertaisia sääntöjä noudatin parantaakseni jalkaholvin vakautta kävellessäni.
Jalkojen asento suoraksi
Normaalissa kävelyssä kantapää osuu maahan jokaisen askeleen alussa. Tätä kutsutaan alkukontaktiksi.
Minulla oli tapana kävellä siten, että jalkani osoitti ulospäin. Yleinen nimitys tälle on ankkakävely.
Minulle epäilen, että suurin syy ankkakävelyyni oli nilkkojen joustamattomuus.
Oli helpompaa pitää kaari, kun pidin jalat suorassa kuin vanha tapani, jossa ne olivat kulmikkaasti ulospäin.
Täydellisen suora ei kuitenkaan välttämättä ollut tavoite. Jokaisen luusto on erilainen, ja se vaikuttaa myös jalkojen asentoon.
Kosketus jalkaterän ulkoreunalla
Sisäkosketuksen jälkeen, kun kantapää on koskettanut maata, keskityin siihen, että jalkaterän ulkoreuna (pikkuvarpaan puoli) koskettaa maata ensin. Vanhaan tapaani kävellä kuului, että painoin liikaa jalkaterän sisäpuolelle.
Ajatus painon pitämisestä jalkaterän ulkoreunaa kohti auttoi pitämään kantapään neutraalissa asennossa.
Kontakti tukevasti isovarpaalla
Tykkäsin kuvitella askelta ottaessani, että kukin varvas koskettaa maata peräkkäin aloittaen pikkuvarpaasta. Tämä mahdollistaa painon asteittaisen kuormittamisen jalkaterän sisäreunaan ja isovarpaaseen. Reaaliajassa tämä tapahtuu nopeasti, joten harjoittelu hidastettuna voi olla hyödyllistä.
Koko isovarpaan on saatava kiinteä kosketus maahan.
Painaudu irti jalkapallon kautta
Jalkaterän on supinoitava eli rullauduttava takaisin ulospäin jokaisen askeleen lopussa. Tämä luo jäykän vivun, joka kuljettaa kehoa eteenpäin.
Kutsun tätä kävelyä jousitetulla askeleella.
Varmistaakseni, että painan tasaisesti jalkaterän pallon tai etuosan kautta, koin hyödylliseksi ajatella pitäväni painetta jalkaterän jalustan kolmijalan kahdessa etummaisessa pisteessä.
Kävely on useimmille meistä niin luonnollista, että on helppo pitää itsestäänselvyytenä sitä, kuinka monitahoinen liikesuuntaus kävely todellisuudessa on. Käsittelen kävelytapaan tekemiäni muutoksia syvällisemmin sivuston jäsenyysalueella.
Huomaa, että nämä vinkit koskevat kävelyä. Juoksemiseen liittyy toisenlainen jalan iskukuvio, joka usein vaihtelee henkilöittäin.