Jotkut ihmiset vannovat jaksottaisen paaston (IF) terveyshyötyjen nimeen. Tämä ruokailutapa ei ainoastaan auta laihtumaan, vaan se voi myös parantaa ruoansulatusta, antaa sinulle enemmän energiaa, auttaa sinua keskittymään ja jopa hidastaa aivojen ikääntymistä. Kun kehosi käy läpi paastojaksoja, se lisää kasvuhormonin tuotantoa, mikä auttaa sinua laihtumaan ja saamaan lihaksia. Se voi myös auttaa säätelemään insuliinitasoja ja alentamaan verensokeria, mikä on hyödyllistä ihmisille, jotka ovat insuliiniresistenttejä tai prediabeetikkoja.
Vaikka on olemassa useita tapoja tehdä ajoittaista paastoa, yksi suosituimmista muodoista on leangains-menetelmä eli 16:8-paasto, jossa paastotaan 16 tuntia ja syödään vain kahdeksan tunnin ikkunan aikana. Kun paastoat 16 tuntia, saat todennäköisemmin kaikki edellä mainitut IF:n edut. Mutta entä jos paastoat vain 14 tuntia? 14:10 -menetelmä on paljon helpommin hallittavissa ihmisille, jotka voivat syödä 10 tunnin ikkunan aikana, esimerkiksi syödä aamiaisen klo 9.00 ja lopettaa päivällisen klo 19.00.
Sertifioitu ravitsemusterapeutti Suzanne Dixon, MPH, MS, sanoi, että tutkimukset viittaavat siihen, että ruokailuikkunan rajoittaminen kahdeksaan ja yksitoista tuntiin ja paastoajan rajoittaminen 13:sta 16:een tuntiin pitää insuliinitasot alempana pitemmän aikaa pitkin päivää.
Katso tätä!
Luokka FitSugar
”Se ei kuitenkaan tarkoita, että suhde olisi syy ja seuraus”, hän sanoi POPSUGARille. ”Kirjallisuudessa on vain havaittu, että ihmisillä, jotka paastoavat 13 tai enemmän tuntia yöllä, on harvemmin korkea verenpaine, korkea kolesteroli, suuri vyötärönympärys, lihavuus ja kohonneet veren rasva-arvot.” Hän lisäsi, että näitä etuja ei havaita 12 tunnin tai sitä lyhyemmissä paastoikkunoissa.
Julie Upton, MS, RD ja Appetite for Health -järjestön toinen perustaja sanoi, että useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat ajoittaista paastoa, joka sopii jonkun elämäntapaan, ja 14 tunnin paastoikkuna on helpommin toteutettavissa kuin 16 tunnin paastoikkuna.
Jos kuitenkin olet ihminen, joka on tottunut laiduntamaan koko päivän, saatat joutua aloittamaan 12 tunnin paastoikkunalla ja etenemään sitten 14 tai 16 tunnin paastoikkunaan. ”Muistutan aina asiakkaitani siitä, että ihmiset eivät ole lehmiä”, Julie kertoi POPSUGARille. ”Meitä ei ole tarkoitettu laiduntamaan koko valveillaoloaikamme ajan.”