Building A Legacy
Mr. O:n treenisuunnitelma
Hän määrittelee käsitteen ”massahirviö” 295-off-season-kilollaan. Muutaman viikon kuluttua hän astuu lavalle, kun hänellä on enemmän lihaksia kuin kenelläkään muulla, lisäksi hänellä on luunkuiva kunto, lajin paras rintakehä, höyhenpeitteiset nelipäiset lihakset ja selkä, joka kirjaimellisesti pimentää kilpailijat jokaisella taivutuksella.
Hän on Jay Cutler – maailman paras kehonrakentaja! Hänellä on näennäisesti ääretön harjoittelukapasiteetti, ja hänen maineensa kovimmin työskentelevänä kehonrakentajana kiirii hänen edellään. Historian äärellä Jay on yhden voiton päässä siitä, että hän olisi ainoa kehonrakentaja, joka on voittanut kolmesti sekä Mr. Olympian että Arnold Classic -mestaruuden, joten hän ei jätä mitään sattuman varaan.
Legendaarista uraansa muistellen Jay on kulkenut pitkän matkan vaatimattomista alkutaipaleistaan amatöörikehonrakennuksessa. Tuntuu kuin siitä olisi jo ikuisuus, kun Jay paiski töitä treenaamalla ja laihduttamalla ansaitakseen ammattilaiskorttinsa voittamalla vuoden 1996 kansalliset kehonrakennus- ja kuntomestaruuskilpailut. Siitä eteenpäin Jayn oli kuitenkin vielä vaikea taistelu tehdä itselleen nimeä.
Jay Cutler oli aina tunnettu siitä, että hänellä oli friikkimäiset, höyhenpeitteiset nelipäiset lihakset ja sairaalloinen määritelmä, mutta ollakseen IFBB:n paras olisi pitänyt kehittää täydellinen paketti hirviön kokoisia lihaksia, massaa ja syviä, erillisiä leikkauksia. Kun Jay osallistui ensimmäiseen IFBB-kilpailuunsa vuonna 1998, hän huomasi nopeasti, että hänen tiellään Sandowiin olisi kova kilpailu. Mutta tämä vain ajoi Jayta harjoittelemaan ja syömään kovemmin kuin koskaan!
Ei kestänyt kauan, kun tuleva Mr. Olympia teki suuren vaikutuksen IFBB:ssä. Vuonna 2000 Jay voitti ensimmäisen ammattilaiskilpailunsa ja jatkoi voittamalla kolme peräkkäistä Arnold Classicsia vuosina 2002-2004. Vuonna 2001 Jay sijoittui toiseksi Olympia Weekendissä. Hän ei enää koskaan sijoittunut tätä huonommin, mikä vahvisti hänen asemaansa todellisena kruunun tavoittelijana. Jayn perimmäinen haaste oli kuitenkin löytää keino pudottaa hallitseva Mr. O.
Pinnallisesti Jaylta kesti viisi yritystä ennen kuin hänet lopulta kruunattiin parhaaksi kehonrakentajaksi. Mutta kulissien takana Jay treenasi kovemmin kuin koskaan ja noudatti ympäri vuoden erittäin tiukkaa ruokavaliota vain kasatakseen tarpeeksi lihaksia voidakseen lopullisesti voittaa hallitsevan Mr. Olympian. Neljä vuotta kakkosketjussa olisi masentavaa useimmille, mutta Jaylle se oli yksinkertaisesti merkki siitä, että hän ei ollut vielä huipulla.
Vasta vuonna 2006, tasan kymmenen vuotta ammattilaiskorttinsa ansaitsemisen jälkeen, Jay Cutler teki sen, minkä kehonrakennusyhteisö tiesi hänen jonain päivänä saavuttavan – hän metodisesti päihitti kilpakumppaninsa ja voitti Mr. Olympian. O:n tittelin yhdistelmällä hurjia lihaksia ja kuntoa, jollaista kukaan ei ollut ennen nähnyt.
Klikkaa suuremmaksi. Jay Cutler päihitti kilpailijat
Ja voitti vuoden 2006 olympialaiset.
Jay oli selvä, kiistaton maailmanmestari, eikä tänä vuonna kukaan voinut kieltää häneltä sitä, mikä hänelle oikeutetusti kuului. Ja dominointinsa lisäksi Jay voitti toisen Mr. O -tittelinsä heti seuraavana vuonna.
Tänä vuonna Jay on taas tositoimissa – hän treenaa, laihduttaa ja valmistautuu pitkään vuoden 2008 olympialaisiin. Onnistuimme irrottamaan Jayn kiireisestä aikataulustaan haastattelua varten selvittääksemme, millainen harjoittelusuunnitelma hänellä on käytössään varmistaakseen kolmannen Olympia-tittelin.
Jay on aina varannut aikaa faneilleen, ja seuraavassa on yksityiskohtainen katsaus siihen, miten Jay Cutler hyökkää tänä vuonna painojen kimppuun armottomalla intensiteetillä.
Kuten eräs kuuluisa kehonrakentaja kerran sanoi, mäkeä ylöspäin tulevat sudet ovat nälkäisiä, mutta mäen huipulla olevalla sudella on ruokaa silloin, kun hän haluaa sitä, se on aina siellä. Joten vaikka Jay on päässyt voiton makuun, hän on edelleen maailman ahkerin kehonrakentaja. Ja kun hänellä on hellittämätön halu voittaa kolmas Olympia-titteli, älä odota, että tämä työhevonen antaa tittelin lipsahtaa sormiensa välistä.
Katsokaa hänen harjoitusohjelmansa alta ja näette, millaista omistautumista se vaatii pysyäkseen huipulla. Pidä mielessä, että Jay on geneettinen kummajainen ja tätä rutiinia hän käyttää voittaakseen Olympia-titteleitä. Räätälöi ohjelma yksilöllisiin tarpeisiisi ja harjoittelutasoosi sopivaksi ennen kuin yrität noudattaa sitä.
Jay Cutlerin Mr. Olympia Training
Maanantai – Delts, Traps, Triceps & Abs:
Vyötärölihakset
- Käsipainon sivuttaislihakset 3 sarjaa x 12 toistoa
- Käsipainopunnerrus 3 sarjaa x 8-12 toistoa
- Sivuttaisvaijeri sivuttaisvaijeri 3 sarjaa x 8-12 toistoa
- Front Raise with Olympic Bar 2 sarjaa x 10 toistoa
- Bent Over Dumbbell Laterals 3 sarjaa x 10 toistoa
Triceps
- Cable Extension 4 sarjaa x 15 toistoa
- Single Arm Extensions 3 sarjaa x 15 toistoa
- Close-Grip Bench Press 3 sarjaa x 8 toistoa
- Supersarja: French Press 3 sarjaa x 8 toistoa
- Dumbbell Kickbacks 3 sarjaa x 12 toistoa
- Dips 3 sarjaa x 15 toistoa
Traps
- Shrugs 4 sarjaa x 12 toistoa
Abs
- Crunches 3 sarjaa x 20 toistoa
- Rope Crunch 3 sarjaa x 20 toistoa
- Hanging Leg Raise 3 sarjaa x 12 toistoa
- Leg Lifts 3 sarjaa x 10 toistoa
Napsauta tästä maanantain päiväkirja tulostettavaksi.
Klikkaa suuremmaksi. Jay on geneettinen kummajainen.
Tiistai – Takaisin:
selkä
- Wide-Grip Pulldowns 3 sarjaa x 10 toistoa
- Dumbbell Rows (käsipainot) 3 sarjaa x 10 toistoa
- Bent Over Barbell Rows (käsipainot) 4 sarjaa x 10 toistoa
- Deadlifts (kuolainnostot) 3 sarjaa x 12 toistoa
- Close-Grip T-bar Row 3 sarjaa x 10 toistoa
- Behind-the-Neck Pulldowns 3 sarjaa x 10 toistoa
- Seated Rows 3 sarjaa x 10 toistoa
- Hyperextensions 3 sarjaa x 10 toistoa
Klikkaa tästä tulostettavaan päiväkirjaan tiistaista.
Keskiviikko – Vapaa
Torstai – Rintakehä, hauislihas, kyynärvarret & Vatsalihakset:
Rinta
- Kalteva käsipainopunnerrus 5 sarjaa x 10-12 toistoa
- Tasainen käsipainopunnerrus 3 sarjaa x 8-10 toistoa
- Vinot käsipainokärpäset 3 sarjaa x 10 toistoa
- Vaijerikierrot 3 sarjaa x 12 toistoa
- Penkkipunnerrus 3 sarjaa x 8 toistoa
Hauislihakset
- Straight Bar Curl 5 sarjaa x 15 toistoa
- Single Arm Dumbbell Curl 3 sarjaa x 12 toistoa
- Single Arm Preacher Curl 3 sarjaa x 10 toistoa
- Hammer Curl 2 sarjaa x 12-15 toistoa
Taivutuskahvat
- Reverse Curls 6 sarjaa x 15 toistoa
Vyötäröt
- Crunches 3 sarjaa x 20 toistoa
- Rope Crunch 3 sarjaa x 20 toistoa
- Hanging Leg Raise 3 sarjaa x 12 toistoa
- Leg Lifts 3 sarjaa x 10 toistoa
Klikkaa tästä tulostettava loki torstaista.
Klikkaa suuremmaksi. Älä odota, että tämä työhevonen
antaa tittelin lipsahtaa sormiensa välistä.
Perjantai – neloset:
- Leg Extensions 3 sarjaa x 20 toistoa
- Leg Press 4 sarjaa x 12 toistoa
- Squats 4 sarjaa x 6-10 toistoa
- Lunges 3 sarjaa x 8 askelta per jalka
- Leg Extensions (raskas) 4 sarjaa x 10 toistoa
Klikkaa tästä tulostettava loki perjantaista.
Lauantai – Hamstrings, Calves & Abs:
Kinkkulihakset
- Makuuasennossa oleva jalkakyykky 6 sarjaa x 12 toistoa
- Romanian Deadlift 3 sarjaa x 10 toistoa
- Yhden jalan Hamstring Curl 3 kpl. sarjat x 12 toistoa
- Leg Press (jalat korkealla ja leveällä) 3 sarjaa x 12 toistoa
Lihakset
- Standing Calf Raise 4 sarjaa x 10 toistoa
- Aasin vasikoiden nosto 2 sarjaa x 10 toistoa
- Istuva vasikoiden nosto 3 sarjaa x 10 toistoa
Vyötäröt
- Krunssit 3 sarjaa x 20 toistoa
- Köysiharjoittelu. Crunch 3 sarjaa x 20 toistoa
- Hanging Leg Raise 3 sarjaa x 12 toistoa
- Leg Lifts 3 sarjaa x 10 toistoa
Klikkaa tästä Tulostettava loki lauantaista.
Sunnuntai – vapaapäivä
Klikkaa Suurenna. Jay pysyy maailman kovimmin
työskentelevänä kehonrakentajana.