Jäähoito ei ole pelkkä kotikonsti, vaan lääketieteellisesti todistettu tekniikka tulehduksen ja kivun vähentämiseen. Siitä on hyötyä urheilijoille, joilla on vakavia vammoja, mutta myös niille, kuten maratonjuoksijoille, jotka rasittavat jalkojensa lihaksia ja kudoksia keskimääräistä enemmän. Useimmat ihmiset suorittavat tämän hoidon jään avulla, mutta voit käyttää myös kylmäpakkauksia, lunta tai jopa hyvin kylmää vettä.
Stressi
Pitkään kestäneen stressaavan toiminnan jälkeen, riippumatta siitä, oletko saanut vakavan vamman, jalkasi voivat tulla kipeiksi ja turvoksissa. Running Times -lehden mukaan jääkylpy on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää tätä turvotusta, edistää lihasten terveyttä ja suojautua vammoilta. Monet juoksijat upottavat itsensä jääveteen vyötäröstä alaspäin hoitamaan kipeytyneitä jalkalihaksia. ”Running Times” -lehden mukaan kaikki lihasryhmät, mukaan lukien jalkojen kaikilla puolilla olevat lihakset, kokevat samat syvälihasten ja kudosten hyödyt. Tämä hoito on kuitenkin kiistanalainen lääketieteen tutkijoiden keskuudessa. Esimerkiksi British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa artikkelissa ei havaittu yhteyttä jääkylvyn ja viivästyneen lihasarkuuden välillä. Itse asiassa harjoittelemattomien henkilöiden keskuudessa se näytti lisäävän heidän arkuuttaan.
Vammat
MayoClinic.com-sivuston mukaan paras tapa hoitaa jalkavammaa, joka aiheuttaa lievää tai keskivaikeaa turvotusta, on käyttää jäätä 15-20 minuutin ajan kolme kertaa päivässä. Voit käyttää jäätä uudelleen suljettavassa pussissa, pakastettuja hedelmiä tai vihanneksia tai kylmägeelillä täytettyä kylmäpakkausta. Riippumatta siitä, minkä menetelmän valitset, kääri pussi tai kylmäpakkaus ohueen kangaskerrokseen tai paperipyyhkeeseen mukavuuden lisäämiseksi ja paleltumiselta suojaamiseksi. Älä käytä jäätä yli 20 minuuttia kerrallaan. Useat lyhyemmät hoitokerrat ovat tehokkaampia kuin yksi pitkä hoitokerta. Vakavammissa vammoissa American Podiatric Medical Association suosittelee, että laitat jäätä 20 minuutin ajan 40 minuutin välein, kunnes pääset lääkäriin.
Rationaalinen
Jää supistaa verisuonia, mikä estää tulehdusta ja kipua aiheuttavan nesteen kertymisen. APMA ei suosittele lämmön käyttämistä vammaan, sillä lämmöllä on päinvastainen vaikutus. Jalan jäädyttäminen tekee muutakin kuin tekee olon mukavammaksi. Jään poistamisen jälkeen suonet ja valtimot laajenevat, jolloin veri virtaa nopeammin vaurioituneen alueen läpi. Lääkärin ja pitkän matkan juoksijan David Terryn mukaan tämä auttaa huuhtelemaan solujen hajoamisen sivutuotteet pois jalastasi.
Lisätoimenpiteet
MayoClinic.com ja APMA eivät suosittele pelkän jään käyttöä vamman hoitoon. Tämä hoito on tehokkainta, kun se yhdistetään lepoon, kompressioon ja kohotukseen. Kun jalkasi on turvonnut, sinun tulisi pysyä poissa jalasta niin paljon kuin mahdollista, kunnes kipu ja turvotus laantuvat. Jäähytyksen jälkeen jalka on myös käärittävä tukevasti joustavalla sidoksella, joka auttaa vähentämään turvotusta entisestään. Kääri se tiukasti, mutta ei niin tiukasti, että se estää verenkiertoa. Pidä se korkeammalla kuin muu jalka tyynyllä tai tuolilla. Jos nämä toimenpiteet eivät vähennä turvotusta kolmessa päivässä tai jos alue kuumenee, puutuu tai kihelmöi, soita lääkärille ja varaa aika.