Ikarialaiset ovat kietoneet pitkäikäisyyden reseptin kulttuuriinsa ja elämäntapaansa. Noudata näitä yleisiä käytäntöjä viljellessäsi omaa satavuotiaan elämäntyyliäsi.
Mimic mountain living
Pisimpään eläneet ikarialaiset olivat yleensä köyhiä ihmisiä, jotka asuivat saaren ylängöillä. He harrastivat mielettömästi liikuntaa vain puutarhanhoitoa, kävelivät naapurin talolle tai tekivät omia pihatöitään. Opetus meille: Sisällyttäkää elämäämme enemmän aivotonta liikuntaa.
Syö välimerellistä ruokavaliota
Ikarilaiset syövät Välimeren ruokavalion muunnelmaa, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, papuja, perunoita ja oliiviöljyä.
Kokeile ruoanlaittoa oliiviöljyllä, joka sisältää kolesterolia alentavia kertatyydyttymättömiä rasvoja.
Varastoi yrttiteetä
Ikarialaiset juovat mielellään yrttiteetä perheen ja ystävien kanssa, ja tiedemiehet ovat havainneet, että niissä on antioksidanttista voimaa. Luonnonvaraiset rosmariini-, salvia- ja oreganoteet toimivat myös diureettina, joka voi pitää verenpaineen kurissa poistamalla elimistöstä ylimääräistä natriumia ja vettä.
Nokoset
Ota mallia ikarialaisista ja pidä iltapäivän tauko. Ihmisillä, jotka torkkuvat säännöllisesti, on jopa 35 prosenttia pienemmät mahdollisuudet kuolla sydänsairauksiin. Tämä saattaa johtua siitä, että päiväunet alentavat stressihormonien määrää tai lepuuttavat sydäntä.
Paastoa silloin tällöin
Ikarilaiset ovat perinteisesti olleet kiihkeitä kreikkalais-ortodoksisia kristittyjä. Heidän uskonnollinen kalenterinsa vaati paastoamaan lähes puolet vuodesta. Kalorien rajoittaminen – eräänlainen paasto, jossa normaalista ruokavaliosta vähennetään noin 30 prosenttia kaloreista – on ainoa todistettu keino hidastaa nisäkkäiden ikääntymisprosessia.
Pane perhe ja ystävät etusijalle
Ikarialaiset vaalivat sosiaalisia suhteita, joiden on osoitettu hyödyttävän yleisterveyttä ja pitkäikäisyyttä. Mene siis ulos ja tee suunnitelmia.
Valitse vuohenmaitoa lehmänmaidon sijaan
Ikarialaiset käyttävät lehmänmaidon sijasta ruoholla ruokittua vuohenmaitoa. Siitä saa kaliumia ja stressiä lievittävää tryptofaanihormonia. Se on myös hypoallergeenista ja sitä voivat yleensä sietää ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi.
