How to Use Fitbit and MyFitnessPal Together

Sharing is caring!

Yritätkö laihtua tai tulla terveemmäksi tänä vuonna? Fitbit ja MyFitnessPal toimivat yhdessä maksimoidaksesi tuloksesi! Näin synkronoit ne yhteen.

Oletko tehnyt uudenvuodenlupauksia terveellisemmästä elämästä, kuten monet muutkin maailmassa?

Mahdollisesti haluat laihtua tai jopa vain pitää painosi ennallaan. Tai ehkä haluat alkaa harrastaa enemmän liikuntaa.

Tiesitkö, että on olemassa kaksi tehokasta työkalua, joilla voit vauhdittaa edistymistäsi? Ne ovat yksinkertaisia sovelluksia, jotka yhdistettynä toisiinsa voivat auttaa sinua laihtumaan ja tulemaan terveemmäksi.

Nämä sovellukset ovat Fitbit ja MyFitnessPal, ja vannon niiden nimeen aina, kun joku on kiinnostunut tulemaan terveemmäksi. Molemmat toimivat yhdessä muuttaakseen ajattelutapaasi terveellisestä elämästä ja antavat sinulle askeleita kohti parempaa elämää.

Minä näytän, miten voit käyttää Fitbittiä ja MyFitnessPalia yhdessä, jotta saat parhaan hyödyn näistä sovelluksista!

Miksi käyttää Fitbittiä ja MyFitnessPalia yhdessä?

Jos olet tosissasi laihduttamisen suhteen, näiden kahden sovelluksen käyttäminen on yksi parhaista tavoista pysyä motivoituneena ja huomata edistyksesi.

Aloitin molempien käytön toukokuussa 2015, kun minulla oli noin 20 kiloa vauvapainoa pudotettavana. Käyttämällä näitä molempia sovelluksia onnistuin pudottamaan kaikki 20 kiloa tammikuuhun 2016 mennessä ja vähän enemmänkin!

Se todella toimii, kunhan sinulla on ahkeruutta pysyä mukana joka päivä.

Luo molemmat tilit ja yhdistä ne sitten toisiinsa

Jos sinulla ei ole vielä tilejä joko Fitbitille tai MyFitnessPalille, tässä ovat sivut, joilla voit luoda tilin. Tee tämä ensin:

• Fitbit
• MyFitnessPal

Sitten hyppää MyFitnessPaliin ja napsauta ”Sovellukset” ylävalikkopalkissa. Se vie sinut luetteloon eri sovelluksista ja lisälaitteista.

Rullaa alaspäin kohtaan ”Fitbit Tracker” ja klikkaa ”Get”. Tämän jälkeen sinun täytyy kirjautua Fitbit-tilillesi vahvistaaksesi synkronoinnin, ja se on siinä!

Nyt MyFitnessPal nappaa Fitbitin tiedot ja antaa sinulle lisää liikuntakaloreita, jos olet treenannut kovasti sinä päivänä (lisää liikuntakaloreista alempana).

Syötä ruoka-aineesi MyFitnessPaliin

Tässä kohtaa monet ihmiset vain luovuttavat. Ruoan kirjaaminen, jokaisen aterian ja suupalan, tuntuu pelottavalta ja aivan liian vaikealta. Ymmärrän sen täysin!

Ollakseni läpinäkyvä, luovutin noin kahden kuukauden kirjaamisen jälkeen ja lakkasin välittämästä vielä noin kahteen kuukauteen. Sitten kun paino tuli takaisin, tajusin, että minun oli otettava tämä vakavasti.

Ruoan kirjaaminen ei ole liian vaikeaa. Jos sinulla on sovellus, voit itseasiassa skannata syömäsi ruoan viivakoodin ja se tulee automaattisesti ruokapäiväkirjaasi.

Reseptejä varten voit joko arvailla (Mikä voi olla aivan väärässä) tai käyttää Recipe Builderia, jota teen koko ajan. Syötät vain ainesosat, kuinka monta annosta haluat siitä, ja sovellus laskee kalorimäärän per annos.

Kun syötät päivän ruokasi, näet alareunassa, missä olet kalorimääräisesti. Tee parhaasi pysyäksesi kalorimäärissäsi, äläkä ole liian yli- tai alimitoitettu!

Onko Fitbit vai MyFitnessPal parempi ruoan seuraamiseen?

Ihan rehellisesti sanottuna, en ole koskaan viitsinyt seurata ruokaani Fitbit-sovelluksessa.

Syy on se, että et voi luoda omia reseptejäsi.

Katsokaa yllä olevaa kuvaa. Kun kirjoitin hakusanaksi ”Lasagne”, katsokaa, kuinka monta merkintää tuli esiin.

Kalorit vaihtelevat 130:stä aina 870:ään asti! Jos tekisit itse ja käyttäisit Fitbittiä ruokasi kirjaamiseen, et tietäisi, minkä valitsisit.

Olisit helposti voinut syödä 870 kaloria, mutta kirjata sen vain 130 kaloriksi. Jos teet näin joka päivä, päädyt lihomaan, jos se ei ole tavoitteesi.

Sentähden vannon MyFitnessPalin reseptiluojan nimeen. Reseptin syöttämiseen menee alle 5 minuuttia; lupaan, että kiität itseäsi myöhemmin.

Kuntoile Fitbitin avulla

Kävelit, juoksit tai harrastitpa mitä tahansa muuta liikuntaa, Fitbit seuraa harjoitteluasi. Jotkut Fitbitit ovat parempia kuin toiset; ne, joissa on sykemittari, kuten minun Fitbit Blaze, antavat sinulle tarkemmat kaloripolttoarvot.

Mutta jos sinulla on sellainen, jossa ei ole sykemittaria, kuten Flex 2, joka on paljon halvempi, lasketut askeleet toimivat yhtä hyvin. Tärkeintä on, että liikut!

Päättää päivittäinen askeltavoite ja pitää siitä kiinni joka päivä. Käytän tavallista 10 000 askeleen tavoitetta, joka toimii hyvin; juoksupäivinä ylitän sen yleensä reilusti, ja useimpina muina kuin juoksupäivinä onnistun juuri ja juuri.

Käytä liikuntakalorit

Kun Fitbit synkronoituu MyFitnessPalin kanssa, näytön alalaidassa saattaa näkyä ylimääräisiä kaloreita sen jälkeen, kun olet tehnyt liikuntaa. Määrä riippuu siitä, kuinka paljon harjoittelit ja mille aktiivisuustasolle olet asettanut itsesi. Nämä liikuntakalorit ovat hyviä, ja ne on tarkoitus syödä.

Kun rekisteröidyt MyFitnessPaliin, asetat pituutesi, painosi, aktiivisuustasosi ja kuinka paljon painoa haluat pudottaa viikossa, ja sovellus antaa sinulle kalorimäärän.

Syömällä tuota joka päivä sinun pitäisi päästä laihtumistavoitteeseesi, jos seuraat tarkasti. Syömällä nuo liikuntakalorit laihdut silti, koska päivittäinen kalorimääräsi ei sisällä liikuntaa.

Mikä tarkoittaa, että jos menet sinä päivänä lenkille, sinulla on oikeus syödä hieman enemmän, koska tarvitset sitä energiaa treenin polttoaineeksi!

Kalorit eivät täsmää Fitbitissä ja MyFitnessPalissa. Mikä on vialla?

Saatat huomata, että jos poltat 300 kaloria Fitbit-harjoituksen aikana, kaikki 300 eivät näy poltettuina kaloreina MyFitnessPalissa.

Tämä on normaalia, ja sen kuuluukin tehdä näin. Voit lukea kaikki yksityiskohdat MyFitnessPalin Q&A:sta, mutta periaatteessa- Fitbit seuraa aktiivisuuttasi koko päivän. Se säätää kalorimäärääsi sen mukaan, kuinka aktiivinen olet ollut.

Esim: Poltat 300 kaloria treenissä, mutta istut sen jälkeen 7 tuntia sohvalla. Jos yleensä vietät nuo 7 tuntia ylhäällä ja liikkeellä, Fitbit huomaa, ettet ole niin aktiivinen kuin yleensä olet. Eikä se anna sinulle kaikkia 300 poltettua kaloria, vaan ehkä vain tietyn prosenttiosuuden.

Voi olla vaikea ymmärtää, mutta kaikki tämä on osa NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis. Nuo ovat kaikki ne kalorit, joita poltat päivittäisissä toiminnoissasi – kävelet autolle, laitat ruokaa, tiskaat tiskit jne.

Nämä kaikki polttavat kaloreita; ja jos istut sohvalla 7 tuntia kuten edellä, et polta niitä tavallisia kaloreita.

Tuliko selväksi?

Nyt kun tiedät miten käyttää näitä kahta tehokasta työkalua, älä anna itsesi lipsua! Hanki ystäviä molemmissa sovelluksissa. Liity Fitbit-haasteisiin; lue MyFitnessPalin foorumeilta inspiraatiota; ja mikä tärkeintä, älä anna periksi!

Olen aktiivinen molemmissa sovelluksissa, joten voit vapaasti lisätä minut:

• Fitbit
• MyFitnessPal