How to Balance Keto and Hypoglycemia

Kaikki ketoosista ja hypoglykemiasta holistisen ravitsemusasiantuntijan kanssa, kirjoittaa Meg Doll. Saat vastauksia kysymyksiisi matalasta verensokerista ja ketoosista.

Kaikki ketoosista ja hypoglykemiasta Meg Dollin kanssa

Ystäväni ja holistinen rekisteröity ravitsemusterapeutti Meg on täällä puhumassa meille ketoosista ja hypoglykemiasta! Olen innoissani saadessani jakaa hänen aitoa ruokaa, itserakkautta ja ketovisauttaan teidän kaikkien kanssa!

Hei, kaikki!

Olen niin kiitollinen siitä, että saan olla tänään vierailevana bloggaajana täällä The Castaway Kitchenissä! Cristina ja minä ystävystyimme vasta hiljattain Instagramin kautta muutama kuukausi sitten, mutta olen niin kiitollinen uudesta ystävyydestämme ja hänen kutsustaan kutsua minut tänään hänen blogiinsa! Niille teistä, jotka eivät tunne minua, tässä hieman minusta ennen kuin pääsemme tämän päivän aiheen tavaroihin:

Olen Meg Doll. Olen rekisteröity kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti (Registered Holistic Nutritionist, RHN) ja minulla on tulinen intohimo opastaa naisia heräämään joka aamu ”holy-shit-my-life-is-so-good feeling” -tunnelmalla.

Vannon aika ajoin, kun olen innostunut jostain aiheesta, josta rakastan puhua tai kouluttaa muita, ja syy, miksi haluan sinun olevan niin innostunut elämästäsi, on se, että tiedän, millaista on elää pimeydessä. Koko lapsuuteni ja teini-ikäni ajan taistelin syömishäiriöitä, masennusta ja ahdistusta vastaan. Matkani vuoksi en ole tavallinen ravitsemusterapeutti. Näen ruoan voimakkaana välineenä, jolla voimme tukea kehoamme paranemisprosessissa, mutta uskon, että kaikki paraneminen alkaa sinusta itsestäsi. Sinun asenteestasi, ajatuksistasi, rakkaudestasi.”

Kokemukseni ketoosista ja hypoglykemiasta

Koska Cristina on ehdoton reseptiguru (hei, avokadobrowniet! Öö, nam!), hän toivoi, että voisin jakaa kanssasi tänään hieman erilaista tietoa – erityisesti verensokerista.

Katsokaas, verensokeri aiheena on erityinen paikka sydämessäni, koska suurimman osan elämästäni kamppailin hypoglykemian (matalan verensokerin) kanssa ja minut tunnettiin perheessäni ”krapulaisena” (ts. nälkäisenä ja vihaisena).

Puuttuvat tai myöhästyneet ateriat EIVÄT OLE ollut vaihtoehtona minulle, koskaan. Varmistin, että söin 6 – 7 ateriaa joka päivä, täydellisesti ajoitettuna ja pakkomielteisesti suunniteltuna. Minulle kerrottiin, että verensokeritasojeni tasapainottamiseksi ja matalan verensokerin estämiseksi minun piti syödä useita kertoja päivässä, sisällyttää hiilihydraatteja jokaiselle aterialle ja välipalalle ja että hypoglykemia oli jotain, jonka kanssa minun täytyi vain ”elää”.

Mitä on ”normaalia” ketoosin ja hypoglykemian kanssa

Pakkomielteinen aterioideni suunnitteleminen ja sen varmistaminen, että söin useita kertoja päivässä, sai tämän tytön vain stressaantuneemmaksi, ruokapakkomielteisemmäksi ja vapauden kaipaajaksi.

On täytyi olla parempi tapa.

Oliko tämä todella normaalia?

Olen täällä kertomassa, että kun kehosi ei toimi niin kuin sen pitäisi, se ei ole normaalia.

Kehosi haluaa olla terve, ja kun hylkäsin paskatiedot, joita minulle annettiin siitä, miten hallita hypoglykemiaani, ja aloin sen sijaan omaksua uuden lähestymistavan, silloin sain terveyttä.

Miten hallitsen ketoosia ja hypoglykemiaa

Näin mitä tein:

Sen sijaan, että olisin syönyt 6-7 ”miniateriaa” päivässä ”estääkseni” verensokerini laskun, aloin syödä 3 isoa ateriaa päivässä ja välipalaa tarvittaessa.

Sen sijaan, että olisin keskittynyt ensisijaisesti sisällyttämään hiilihydraatteja jokaiseen ateria- ja välipala-ajankohtaan, aloin keskittyä syömään aterioillani enemmän rasvaa. Aloin rakentaa ateriani rasvan ympärille, mukaan lukien rasvaiset proteiinipalat, pähkinät ja siemenet, avokadot ja muut rasvan lähteet, kuten öljyt, voi, ghee ja kookos kaiken. Hiilihydraatit eivät enää olleet ensisijaisessa roolissa aterioillani ja välipaloissani, mutta sisällytin jokaiselle aterialle monenlaisia vihanneksia ja söin tärkkelyspitoisempia hiilihydraatteja (kuten bataattia ja plantainsia) silloin, kun siltä tuntui!

Tiedettä kaiken takana

Tämä on täysin päinvastainen asia kuin mitä sinulle on luultavasti kerrottu siitä, kuinka tasapainottaa verensokeriasi. Mutta se toimii, ja tässä on syy:

Holistisena ravitsemusterapeuttina yritän aina selvittää, miksi jokin terveydellinen epätasapaino on taustalla. Ja kun kyse on hypoglykemiasta, matalan verensokeritason taustalla oleva syy on usein seurausta siitä, että verensokerisi on noussut piikkiin. Tämä johtaa liian alhaiseen verensokeritasoon – hypoglykemiaan.

Me tiedämme, että verensokerimme nousee luonnollisesti, kun syömme. Se voi kuitenkin nousta paljon korkeammaksi kuin on tarpeen, kun ateriamme ovat hiilihydraattipohjaisia ja niistä puuttuu rasvaa. Kun syömme näitä epäsuhtaisia aterioita ja välipaloja, verensokerimme alkaa näyttää vuoristoradalta, jossa on suuria nousuja ja laskuja asteittaisten vaihteluiden sijaan.

Voidaksesi lopettaa verensokerin vuoristoradan, katso, mikä saa verensokerisi nousemaan liian korkeaksi alun perin. Onko se hiilihydraattien liikakulutus? Liian vähän rasvaa? Vai kenties molemmista?

Kun tiedät verensokerisi epätasapainon perimmäisen syyn, voit ryhtyä tekemään ruokavaliossasi tarvittavia muutoksia, joita tarvitset kokeaaksesi vapauden tuosta kauheasta verensokerin vuoristoradasta!

Hän tykkää vuoristoradasta, mutta verensokerin vuoristoradasta? Ei kiitos!

Lisää resursseja ketoosiin ja hypoglykemiaan

• Reaktiivinen hypoglykemia, Dr. Curtis Lee Songster
• Measuring Blood Sugar on a Ketogenic Diet, The Diet Doctor
• Lisää proteiinia hypoglykemiaan, Dr. Curtis Lee Songster
• Tr. Eric Berg

Lisää Meg Dollilta

Kiitos lukemisesta ja jos haluat pitää yhteyttä, löydät minut täältä:

• Sivut: megtherhn.com
• Sosiaaliset mediat: @megtherhn (olen aktiivisin Instagramissa)
• Podcast: The Nourished Podcast

Tai voit ottaa minuun suoraan yhteyttä osoitteessa !